הטיית השליליות: מדוע החומרים הרעים נדבקים

קפוץ אל: מהי הטיית השליליות? ההבדל בין גברים לנשים כיצד תוכל להתגבר על הטיית השליליות?

ה דברים רעים הם יותר קל להאמין . שמת לב לזה פעם?אומרת דמותה של ג'וליה רוברטס, ויויאןאישה יפה(1990). כפי שמתברר, דמותו של רוברטס, ויויאן, נגעה לאמת פסיכולוגית מצערת; הדברים הרעים אכן קלים יותר להאמין והסיבות מדוע עשויות להפתיע אותך.

בתור התחלה, הנטייה שלנו לשים לב למידע שלילי ולא חיובי היא מהלך אבולוציוני של אבותינו השוכנים במערות. אז ערנות לסכנה, גם הדברים הרעים, הייתה עניין של חיים ומוות. ירשנו את הגנים אשר נוטים אותנו לתת תשומת לב מיוחדת לאותם היבטים שליליים בסביבותינו שעלולים להזיק לנו, מסביר הפסיכולוג וחוקר האושר טימותי ג'יי בונו, דוקטור, המלמד קורס במדעי האושר באוניברסיטת וושינגטון ב סנט לואיס. בדרך זו, ההתעכבות על הדברים הרעים דומה לתחושת הכאב - הגוף שלנו פועל לשמור עלינו.

יתר על כן, רגשות שליליים מעוררים את האמיגדלה, מבנה המוח בצורת שקד שהפסיכולוג ריק הנסן, דוקטורנט, מייסד מכון Wellspring למדעי המוח ולחוכמה מהורהרת , קורא לפעמון האזעקה של המוח שלך. לדברי ד'ר הנסן, האמיגדלה משתמשת בשני שלישים מהנוירונים שלה כדי לחפש חדשות רעות. ברגע שזה נשמע אזעקה, אירועים וחוויות שליליים נשמרים במהירות בזיכרון, בניגוד לאירועים וחוויות חיוביים, שבדרך כלל צריך להחזיק אותם במודעות במשך עשרות שניות או יותר כדי לעבור ממאגרי זיכרון לטווח קצר לטווח ארוך. אִחסוּן.

מהי הטיית השליליות?

לא רק שאירועים וחוויות שליליים חותמים מהר יותר, אלא שהם גם מתעכבים זמן רב יותר מאירועים חיוביים על פי החוקרים רנדי לארסן , דוקטורט, דביקות זו ידועה בשם אסימטריה חיובית-שלילית או הטיית השליליות. במילים אחרות, מסיבות רבות, כולל ביולוגיה וכימיה, יש לנו סיכוי גבוה יותר לרשום אירוע עלבון או אירוע שלילי מאשר לקבל מחמאה או לזכור פרטים על אירוע משמח. הטיית השליליות יכולה אפילו לגרום לך להתעכב על משהו שלילי גם אם משהו חיובי קיים באותה מידה או יותר. לדוגמה, אתה יכול לבלות את כל היום עם חבר וליהנות זמן נפלא, אבל אם הם יגיבו הערה אחת קטנה שמפריעה לך, ייתכן שתזכור את היום רק בגלל ההערה הזו - תסווג את החוויה כשלילית כאשר כל היום היה דווקא חיובי.

כיצד לצער על אובדן כלב

דוגמה נוספת, מסביר ד'ר בונו, דני כהנמן (כלכלן שזכה בפרס נובל לשנת 2002 על עבודתו) עיצב מחקרים שבהם המשתתפים מתבקשים לדמיין או להפסיד $50 או מרוויח $50. למרות שהסכום זהה, גודל התגובה הרגשית גדול משמעותית עבור אלה המדמיינים כיצד יהיה להפסיד את הכסף. במילים אחרות, השליליות של אובדן משהו גדולה בהרבה מהטוב שבקניית משהו ... גם כאשר הדבר שאבד או הרוויח שווה ערך אובייקטיבי.

הטיה שלילית: ההבדל בין גברים לנשים

מעניין שיש הבדל בין האופן שבו גברים ונשים רושמים הערות שליליות. ד'ר בונו מסביר, אפקט האסימטריה השלילית-חיובית תקף הן לגברים והן לנשים. אולם ההבדל נמצא בדרך כלל באופן שבו הרגשות מתגלים. נשים הרבה יותר נוטות להפנים אותן (בצורה של עצב או דיכאון, למשל), וגברים נוטים יותר להחצין (כמו בכעס כלפי חוץ).

כיצד תוכל להתגבר על הטיית השליליות?

אבל יש חדשות טובות. למרות היד האבולוציונית שעברנו, המידה שבה אנו מסוגלים לעקוף את הגדרת ברירת המחדל שלנו ולהימנע מליפול לתהום של הפללה עצמית, חוסר ביטחון, עצב, כעס, מרירות ורגשות שליליים אחרים תלויה במספר רב של גורמים כולל החינוך שלנו, התשומות שקיבלנו מהסובבים אותנו שאנו מעריכים את דעותיהם וכיצד אנו מפרשים את מה שאמרו לנו. הגורם הבסיסי החשוב ביותר הוא ... כיצד אנו מדברים עם עצמנו על החוויות שלנו, מציין קנת יאגר, דוקטורט, מנהל תוכנית STAR (מתח, טראומה וחוסן) במרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו. אם אתה מאתגר את עצמך ... להיות מודע לפעילויות היומיומיות שלך, ולשים לב מה חשוב [ומה לא], סביר יותר שתהיה לך חוויות חיים חיוביות, מסביר ד'ר ייגר. ביסודו של דבר, עליך להתאמץ להעריך באמת את כל ההיבטים הטובים והחיוביים בחייך, כך שלא תתגבר על השלילי. גם אם אתה מתמודד עם ריבוי מצבים שליליים אובייקטיביים, אתה יכול לנסות להעריך את ההיבטים החיוביים של חייך, ללא קשר לכמה קטנים הם עשויים להיות.

דרכים אחרות לאזן את הנטייה שלנו לשליליות? גרנט ברנר, MD, עוזר פרופסור קליני לפסיכיאטריה, המרכז הרפואי הר סיני בית ישראל (ניו יורק), מייעץ:

היה מוכן לזהות בעדינות את המתרחש כאשר דפוסים שליליים מתחילים לפעול ולתרגל לעשות משהו בכל פעם - אפילו משהו קטן מאוד - כדי לשבור את התבנית. אם אתה נוטה לנתח יותר מדי חלקים משיחות שאתה מניח שהם שליליים, גלה תחביב או הרגל שמונע ממך לנתח יתר על המידה, כמו לקרוא, לצאת לריצה, לנקות את הבית או ליצור רשימת השמעה מוזיקלית שגורמת לך להרגיש מאושרת. .
שימו לב לדיאלוג העצמי השלילי שלכם והחליפו גישות חיוביות. אתה אידיוט! הופך להיות, הלוואי שעשיתי בחירה אחרת, אבל אזכור איך הלוואי שפעלתי ואיישם אותה במצבים עתידיים.
טקטיקה נוספת שעשויה להרגיש מוזר בהתחלה, אך יכולה לעזור להתקרב בקול הפנימי המרושע שלך באדיבות, היא לדבר אל עצמך כמו שהיית עושה עם חבר. כשמחשבות שליליות חודרות שואלות את עצמך, האם אתה בסדר? מה לא בסדר? למה אתה כל כך כועס? האם אתה מרגיש פגוע? הרעיון הוא להפריע לעצמך טוב טוב בכל פעם שאתה מתחיל לדבר בזבל בעצמך. זה בערך כמו חוק הזהב: עשו לאחרים כפי שהייתם רוצים שהם יעשו לכם, אלא שזה כרוך בהתייחסות לעצמכם באותה אדיבות וחמלה שאתם מתייחסים לאנשים שאתם אוהבים.
אולי החשוב ביותר, מציין ברנר, הוא לטפח יחס עדין, סקרן וסבלני עם עצמך. למד לחגוג ניצחונות קטנים [על שליליות והפעלה עצמית] תוך הבנה שאולי יש לך ימים של החלקה לאחור. כל זה חלק טבעי מתהליך הלמידה והצמיחה.

חשוב לזכור כמה סוכנות יש לך לתת לתגובות רעות להישאר איתך או לא. אלינור רוזוולט אמרה מפורסמת: אף אחד לא יכול לגרום לך להרגיש נחות ללא הסכמתך. סירב להסכים כדי לגרום לעצמך להרגיש נחות.

עודכן לאחרונה: 19 בפברואר 2020