מתח נגד חרדה: כיצד להבחין בהבדל

קפוץ אל: סימפטומים של מתח להתמודד עם לחץ מתי לפנות לעזרה סימפטומים של חרדה סימנים ותסמינים שכיחות החרדה טיפול בחרדות

מבחוץ מבט פנימה, יכול להיות קשה לזהות את ההבדלים בין מתח וחרדה. שניהם יכולים להוביל לילות ללא שינה, תשישות, דאגה מוגזמת, חוסר מיקוד ועצבנות. אפילו סימפטומים פיזיים - כמו קצב לב מהיר, מתח שרירים וכאבי ראש - יכולים להשפיע הן על אנשים שחווים מתח והן על אלו שאובחנו כסובלים מהפרעת חרדה. עם סימפטומים שיכולים להיראות להחלפה, יכול להיות קשה לדעת מתי לעבוד על נשימה עמוקה ומתי לפנות לעזרה מקצועית.

בקיצור, מתח הוא תגובת גופך לטריגר והוא בדרך כלל חוויה לטווח קצר. מתח יכול להיות חיובי או שלילי. כאשר מתח נכנס ועוזר לך לחסל את המועד האחרון שחשבת שהוא גורם אבוד, זה חיובי. כאשר לחץ גורם לנדודי שינה, ריכוז ירוד ופגיעה ביכולת לעשות את הדברים שאתה עושה בדרך כלל, זה שלילי. מתח הוא תגובה לאיום בכל מצב נתון.

חרדה, לעומת זאת, היא הפרעה מתמשכת בבריאות הנפש שיכולה להיגרם כתוצאה מלחץ. החרדה לא מתפוגגת למרחק ברגע שהאיום מתווך. החרדה נמשכת לאורך זמן, ויכולה לגרום לפגיעה משמעותית בתחומי תפקוד חברתיים, תעסוקתיים ואחרים.

סימפטומים של מתח

ישנן מספר הפרעות רגשיות ופיזיות הקשורות ללחץ, כולל דיכאון, חרדה, התקפי לב, שבץ, מצוקה במערכת העיכול, השמנת יתר, יתר לחץ דם, עד כמה שם. רמות מתח גבוהות יכול להמיט הרס על הנפש והגוף. למרות שמתח יכול להתבטא בדרכים רבות, הוא עוזר להכיר כמה תסמינים נפוצים:

כאבי ראש תכופים
הפרעת שינה
כאבי גב ו/או צוואר
תחושת קלות ראש, חולשה או סחרחורת
כפות ידיים או רגליים מיוזעות
קושי בבליעה
מחלה תכופה
נִרגָנוּת
בעיות במערכת העיכול
דאגה מוגזמת
דופק מהיר
מתח שרירים
מרגישה המומה
מתקשה להרגיע את המוח
ריכוז ירוד
שִׁכחָה
אנרגיה נמוכה
אובדן החשק המיני

סימפטומים של לחץ יכולים להשתנות ולהשתנות עם הזמן. התייחסות לתגובות שלך ללחץ יכולה לעזור לך להגביר את המודעות לאופן שבו הלחץ מתבטא עבורך. הכרת המידע החיוני הזה תעזור לך ללמוד להשתמש בטכניקות להפחתת מתח בסימנים הראשונים של לחץ כדי להימנע מהשפעות ארוכות טווח.

להתמודד עם לחץ

למידת ההתמודדות עם לחץ יכולה לדרוש ניסוי וטעייה. מה שעובד עבור החבר הכי טוב שלך אולי לא יעבוד בשבילך. חשוב לבנות ערכת כלים להפחתת מתח משלך כך שיהיה לך יותר מאסטרטגיה אחת ליישם כאשר מתח נכנס.

נשימת הרפיה: הדבר היחיד הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כאשר אתה נמצא במתח הוא לעסוק בנשימה עמוקה. התאמן באסטרטגיה זו כאשר אתה רגוע, כך שתדע כיצד להשתמש בה כאשר אתה בלחץ. שאפו לספירה של ארבע, החזיקו ארבע, ונשפו ארבע. חזור.
תרגול מיינדפולנס: בטח, יש אפליקציה לזה, אבל הדרך הטובה ביותר לתרגל תשומת לב היא להתנתק מהעולם הדיגיטלי שלך ולהתחבר מחדש לעולם הטבעי שלך במשך פרק זמן מסוים בכל יום. צא לטיול בחוץ והשתמש בהזדמנות להבחין בסביבתך באמצעות כל החושים שלך.
תזוז: אימון יומי משחרר כימיקלים מרגישים במוח שלך. הפיכת פעילות גופנית להרגל יומיומי יכולה לחסום אותך מתגובות שליליות לאירועים מלחיצים.
שמור יומן: כתיבת הטוב והגרוע ביותר ביום מסייעת לך למיין את המכשולים ולהתמקד במה שהלך כמו שצריך. זה נורמלי לחוות עליות וירידות בכל יום נתון.
להיות יצירתיים: יש סיבה שספרי צביעה למבוגרים הם כל כך פופולריים - הם עובדים. בין אם אתה מצייר, צובע, כותב שירה או זורק צבע על קיר, עיסוק בתחביב יצירתי נותן למוח שלך הזדמנות להירגע.
הגבירו את המנגינות: האזנה למוזיקה איטית ומרגיעה מפחיתה את תגובת הלחץ שלכם (בדיוק כמו שמוסיקה מהירה מזרימה אתכם לריצה.)

מתי לפנות לעזרה

אם אתה מתקשה לנהל מתח וזה פוגע ביכולתך לבצע את הפעולות היומיומיות הרגילות שלך (כמו להגיע לעבודה בזמן), טיפול בדיבורים יכול לעזור. חשוב ללמוד לזהות את הגורמים והתגובות שלך ולמצוא אסטרטגיות שעובדות עבורך.

סימפטומים של הפרעת חרדה כללית

התכונה המגדירה של הפרעת חרדה כללית היא חרדה ודאגה מוגזמים (ממספר אירועים או פעילויות) המתרחשים יותר ימים מאשר לא במשך שישה חודשים לפחות. עוצמת החרדה או הדאגה אינה פרופורציונלית לסבירות או להשפעה בפועל של האירוע או האירועים הצפויים.
תסמינים אחרים של הפרעת חרדה כללית כוללים את הדברים הבאים:

קושי לשלוט בדאגה
אי שקט או תחושת סחרור או קצה
עייף בקלות
קשיי ריכוז או מוח מתרוקן
נִרגָנוּת
מתח שרירים
הפרעת שינה
תגובה מופרזת
תסמינים פסיכוסומטיים: כאבי ראש, בטן, סחרחורת, סיכות ומחטים
תסמינים גופניים: קוצר נשימה, דופק מהיר, הזעה מוגזמת, קוצר נשימה, כאבים בחזה
החרדה, הדאגה או הסימפטומים הגופניים גורמים למצוקה או פגיעה משמעותית מבחינה קלינית בתחומי תפקוד חברתיים, תעסוקתיים או אחרים.

שְׁכִיחוּת

הפרעות חרדה הן הפרעה הנפוצה ביותר בבריאות הנפש בארצות הברית, ופוגעת ב -40 מיליון מבוגרים (18% מהאוכלוסייה).

טיפול בהפרעות חרדה

שני הטיפולים העיקריים בחרדה הם פסיכותרפיה ותרופות, ואנשים רבים נהנים משילוב של השניים.

פסיכותרפיה: טיפול בדיבורים יעיל בסיוע לאנשים לזהות, לעבד ולהתמודד עם גורמי החרדה שלהם. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא טיפול יעיל לטווח קצר המסייע לאנשים ללמוד כישורים ספציפיים כדי למקד את הגורמים הספציפיים שלהם.
תרופות : בדרך כלל יש לנוגדי דיכאון כמה תופעות לוואי קלות אך עוזרות להקל על כמה תסמינים של חרדה. ניתן להשתמש בתרופות נוגדות דיכאון לתקופה ממושכת. Buspirone היא תרופה נגד חרדה שניתן להשתמש בה גם באופן שוטף. ניתן להשתמש בבנזודיאזפינים באופן מוגבל על מנת להקל על תסמיני החרדה, אך הם יכולים ליצור הרגל. יש לדון ביסודיות על כל התרופות עם הרופא שלך. יש לדווח על כל תופעות לוואי באופן מיידי. לעולם אל תפסיק את השימוש בתרופות אלה ללא השגחת הרופא שלך.
שינויים באורח החיים: ישנם מספר שינויים שתוכל לבצע בבית לפני שתנסה תרופות. פעילות גופנית יומית, היגיינת שינה טובה, אכילה בריאה והימנעות מקפאין ואלכוהול הם כולם תרופות ביתיות שיכולות להפחית את תסמיני החרדה.

כולם חווים תקופות של מתח מוגבר, ולפעמים לחץ יכול להרגיש מכריע. חשוב ללמוד כיצד לנהל את הלחץ שלך ומתי לפנות לעזרה. כאשר הלחץ כבר לא מרגיש הניתן לניהול ותסמינים של חרדה מפריעים לחיי היומיום שלך, הגיע הזמן לבקש הערכה מרופא מומחה לבריאות הנפש.

מקורות מאמר

האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי, מדריך אבחוני וסטטיסטי להפרעות נפשיות, מהדורה חמישית, הוצאה לאור הפסיכיאטרית האמריקאית, וושינגטון, 2013: עמודים 222-226.
המכון הלאומי לבריאות הנפש, כל הפרעת חרדה בקרב מבוגרים, שאוחזר מ- https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml.

עודכן לאחרונה: 7 בספטמבר 2020