מהי תסמונת מתחזה?

קפוץ אל: מהם הסימנים לתסמונת המתחזה? מה גורם לתסמונת המתחזה? מי חשוף לתסמונת מתחזה? כיצד להתמודד עם תסמונת המתחזה

ואתה לא לבד. ההערכה היא כי 70 אחוז מהאנשים יחוו פרק אחד לפחות של תסמונת מתחזה במהלך חייהם. למרות הימצאותה בכל מקום, מעט ידוע על התופעה. תסמונת המתחזה, שהובאה לראשונה בשנת 1978, אינה מוכרת כהפרעה בהמדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. אז מה זה בדיוק?

הייתי מתאר זאת כסדרת חוויות, אומרת אודרי ארווין, פסיכולוגית ומנהלת אקדמית של התואר השני בפסיכולוגיה בייעוץ באוניברסיטת עמק דלאוור. הוא מאופיין בתחושות כרוניות של חוסר התאמה, חוסר כשירות והונאה למרות הצלחה אובייקטיבית. קשה להפנים הצלחה ולהאמין באמת שאתה מוכשר ומסוגל.

בעוד כניסה לתפקיד חדש עלולה לעורר פרק, הוכח כי תסמונת המתחזה משפיעה על כולם, החל מהמנכ'ל המצליח ביותר ועד סטודנט שנה א '. למעשה, ליכולת ולהישגים בפועל אין שום משמעות. אישים מונעים ואלו שנמצאים בראש הסולם חשופים לא פחות לתסמונת מתחזה - אם לא יותר.

אפילו שריל סנדברג, מנהלת מנהל בפייסבוק, נאבקה בתסמונת המתחזה, כתבה בכל פעם שהזעיקו אותי בשיעור, הייתי בטוח שאני עומד להביך את עצמי. בכל פעם שעשיתי מבחן, הייתי בטוח שזה הלך רע. ובכל פעם שלא הביישתי את עצמי - או אפילו הצטיינתי - האמנתי שהטעיתי שוב את כולם. יום אחד בקרוב, הג'יג היה קם.

ההבדל בין תסמונת המתחזה לבין ספק עצמי

אין שום בעיה עם ספק עצמי מדי פעם. המפתח, רוב המומחים מסכימים, הוא תדירות. רוב האנשים מרגישים כמו מתחזה בשלב כלשהו בחייהם, במיוחד בתרחישים מפחידים, בין אם הם בבליינד דייט, בעבודה חדשה או מדברים בפני קהל רב.

גיל ההתבגרות, למשל, הוא זמן המתאפיין בספק עצמי, אומר ארווין. השאלות החשובות שיש לשאול את עצמך הן: האם הספק העצמי שלך מתאים להתפתחותית? האם זו חוויה מתמשכת, מנדנדת ומתמשכת? או שמדובר בחוויה זמנית ומצבית?

מהם הסימנים לתסמונת המתחזה?

אז איך תדעו שיש לכם תסמונת מתחזה? אמנם אין אבחנה רשמית, אך לפניכם רשימה של אינדיקטורים נפוצים.

השפעות ארוכות טווח של בולימיה

תסמונת מתחזה קשורה לעיתים קרובות לחרדת תכונות, הפרעת חרדה כללית (GAD) , והפרעת חרדה חברתית. מבחינה קלינית, אני לא רואה הרבה אנשים עם תסמונת מתחזה שהםאל תעשהיש לך חרדה, אומר ארווין.
ספק עצמי מתמיד מאפיין את החוויות שלך בעבר, בהווה ובעתיד.
אתה חווה פחד מתמשך שאתה עומד לגלות או להתגלות כהונאה, למרות הצלחות אובייקטיביות.
כשאתה משיג הצלחה, אתה מייחס אותה למזל או מתאר אותה כהתרגשות. אתה עלול להרגיש הקלה או אפילו מצוקה במקום האושר והגאווה.
אתה מחפש אימות בדמויות סמכות - כמו בוס או בן משפחה - ונותן להם את הכוח להכתיב אם אתה מצליח או לא.

מה גורם לתסמונת המתחזה?

תסמונת המתחזה היא ככל הנראה תוצאה של גורמים רבים, כולל תכונות אישיות (כגון פרפקציוניזם) ורקע משפחתי. תיאוריה אחת היא שתסמונת המתחזה מושרשת במשפחות שמעריכות הישגים מעל לכל. מאמר מחקר אחר טוען שהוא מתחיל כאשר המשפחות מאופיינות בתמיכה נמוכה ובסכסוכים גבוהים. ארווין גם מציע שנוכל לחפש את התרבות כולה לתשובות.

בזמן שאני מצייר במשיכות ענק, בארצות הברית יש נטייה לתרבות אינדיבידואליסטית יותר, לעומת קולקטיביסטיות. לעתים קרובות יש לחץ להצליח ולהשיג, לעומת פשוט. אני חושב שזה יכול להקל על סיר לחץ לאנשים. אתה בהחלט לא יכול לחלץ אנשים מהתרבות שהם חיים בה ומהציפיות שהיא יוצרת.

טיפול נפשי ברחבי העולם

מי חשוף לתסמונת מתחזה?

כמעט כולם. אנו עשויים לקשר נשים עם תסמונת מתחזה (נשים רבות בעלות פרופיל גבוה כולל טינה פיי ומישל אובמה דיברו בנושא), אבל מחקרים מציעים שהתופעה נחווית באופן שווה על ידי שני המינים.

במקור, המחשבה הייתה שנשים חוות את זה באופן לא פרופורציונלי, אומר ארווין. אך המחקר המצומצם שיש לנו אינו מבסס זאת. גברים חווים תסמונת מתחזה, אך הביטוי שלהם לכך עשוי להיראות אחרת. בשל הנורמות המגדריות והפחד מתגובות, יתכן שגברים פחות יחצינו את רגשותיהם.

למרות שהמחקר עדיין דליל מאוד, קבוצה אחת שנראית פגיעה במיוחד לתסמונת מתחזה הינה מיעוטים. לחץ מיעוט [רמות מתח כרוניות המתמודדות עם חברי קבוצות מיעוט סטיגמטיות] יכול לתרום לתסמונת המתחזה, אומר ארווין.

יחד עם חוסר ייצוג ואפליה, ההשפעות של תסמונת מתחזה יכולות להרגיש כמעט בלתי ניתנות להתגברות. אחרי הכל, איך אתה מתמודד עם הספק העצמי שלך כשהחברה גם אומרת לך שאתה לא שייך?

כיצד להתמודד עם תסמונת המתחזה

אין תוכנית טיפול פשוטה לתסמונת מתחזה. במקום זאת, מעבר על פני תחושות מתמשכות כאלה של חוסר התאמה דורש אסטרטגיות מיידיות והתנהגות קוגניטיבית.

המיקוד צריך להיות בעידוד אנשים לשבת, לשקף את עצמם ולהתחשב בחשיבתם, אומר ארווין. בגישה זו יכולים להיות מעורבים מספר טקטיקות שונות.

שאל את עצמך.בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית על היכולות שלך או תוהה אם אתה כשיר לעבודה, עצור ושאל את עצמך: האם המחשבה אכן (באמת) נכונה? האם החוויה הרגשית הזו אמיתית או שאני מגיב על סמך משתנים חיצוניים אחרים? האם מחשבה זו עוזרת לי או מעכבת אותי?
תחדש את החשיבה שלך.ארווין אומר שזה עוזר להיות מודע לתקדימים, אמונות ורגשות. אתה יכול להשתמש בקטגוריות אלה כדי לשים את מחשבותיך בפרספקטיבה. לדוגמה, אתה עשוי לקבל העלאה, כך שאתה מרגיש מצוקה או אשמה מכיוון שאתה מאמין שלא מגיע לך. חזור ובדוק מדוע יש לך אמונה זו ובדוק אם היא תקפה.
לאמץ הצלחה.אם יש לך תסמונת מתחזה, זה יכול להיות מפתה לבטל אפילו את הזכייה הקטנה ביותר. להתנגד לדחף הזה על ידי רישום כל הצלחה ואפשר להם להדהד רגשית. עם הזמן, תרגול זה ייתן לך תמונה מציאותית של ההישגים שלך ויסייע לאשר את הערך העצמי שלך.
דבר על זה.בין אם זה מנטור, חבר או מטפל, דבר עם מישהו אחר על הרגשתך. קבלת נקודת מבט מבחוץ יכולה לזעזע אמונות לא הגיוניות ולבסס אותך במציאות.
הפגין חמלה עצמית.טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס (MBCT)-שעוזר לאנשים להרהר ברגשותיהם ולדפוק דרכי התייחסות רחמניות ובונות יותר לעצמם-הפך לגישה פופולרית להתגבר על תסמונת המתרחק.

מקורות מאמר

תפיסה קלינית של תסמונת מתחזה: כתב העת הבינלאומי למדעי ההתנהגות(2011). תופעת המתחזה .

כיצד ערכי המשפחה משתלבים בתסמונת המתחזה:פסיכותרפיה (1993). תופעת המתחזה: ממצאי מחקר אחרונים בנוגע לדינמיקה, אישיות ודפוסי משפחה והשלכותיהם לטיפול.

גברים, לא נשים רגישים יותר:אישיות והבדלים אישיים (2018). האם כל המתחזים נוצרים שווים? חקר ההבדלים בין המינים בקישור תופעת המתחזה-ביצועים .

תסמונת מתחזה ומיעוטים: כתב העת לפסיכולוגיה של ייעוץ(2017). תחושות המתחזה כמנחה ומגשרת את הקשר בין אפליה נתפסת ובריאות הנפש בקרב תלמידי מכללות גזעיות/אתניות.