9 דרכים חרדה משפיעה על הבריאות הגופנית שלך

המוח והגוף האנושי נועדו להתמודד עם תגובות חרדה חד פעמיות כמו אלוף. הגוף מוצף בכימיקלים כמו הורמוני הלחץ קורטיזול ואדרנלין, המכינים אותך לקראת קרב או תגובת מעוף. משאבים כמו זרימת דם מועברים לאזורים בגוף שגורמים לנו לפעולה.

זה נפוץ להרגיש מקודד ברגעים אלה, כאשר קצב הלב, ההזעה ומתח השרירים עולים. ברגע שהאיום חלף, הכימיקלים מתרוקנים ואנחנו חוזרים למצב תקין ומאוזן. מנקודת מבט זו - הקשורה לברוח מבעלי חיים טורפים בימי חיי האדם הראשונים - החרדה אינה רק נורמלית, אלא תגובה מסתגלת בריאה שנועדה לשמור עלינו.

כיום, החרדה עדיין ממלאת תפקיד חשוב, אך לא פעם גורמי הלחץ שלנו הם יותר פסיכולוגיים - חושבים על עבודה, כסף, מערכות יחסים. התגובה שלנו לטריגרים אלה היא עדיין במידה רבה פיזית. כתוצאה מכך, חרדה כרונית, במיוחד עבור 40 מיליון אמריקנים שחיים עם הפרעת חרדה, פירושם שתגובת החרדה המוגברת שלנו לעולם לא נרגעת לגמרי. וזה זורע הרס על רווחתנו. אֵיך?

'מה שאנחנו יודעים שקורה כשאנשים חווים את הסימפטומים הגופניים האלה הוא שגופם התגבר ואז איבד את יכולתו להירגע', אמרה הפסיכולוגית קארן קסידיי. החתך . 'זה בערך כמו מכונית שנתקעה בסרק גבוה שם המנוע דהר מהר מדי, אבל הוא לא נמצא בהילוך.'

עם זאת, הנה תשע דרכים שחרדה משפיעה על בריאותך הגופנית.

1. מצבי לב

חלק מתגובת החרדה מחייב את הלב לשאוב יותר דם מהר יותר, להעביר אותו לאזורי הגוף שצריכים להגיב לאיום. אמנם זה בדרך כלל הפיך לאחר שחולפות צרות, אך עבור אלו הסובלים מחרדה ולחץ מתמשך, הלב ממשיך לפעול ברמה גבוהה. זה יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב, להתקף לב ולשבץ מוחי.

שני מחקרים, כולל מחקר שנערך על ידי בית הספר לרפואה בהרווארד והמכון למחקר לב וכלי דם בלון, מצא כי 'הסובלים מהפרעת חרדה היו בסיכון כפול להתקף לב מאלה ללא היסטוריה של הפרעות חרדה.'

2. לחץ דם גבוה

בדומה לחששות לב מבוססי חרדה, כאשר הלב פועל להזרים יותר דם בגוף, לחץ הדם שלנו עולה. בזמן ד'ר שלדון ג 'שפס של מרפאת מאיו מקפיד להדגיש כי חרדה אינה גורמת ליתר לחץ דם כשלעצמו, דוקרנים חוזרים ונשנים בתגובת הטיסה שלנו אכן תורמים ליתר לחץ דם קבוע. זה עלול להוביל לפגיעה בלב, במוח ובכליות, ומגביר את הסיכון לשבץ מוחי, בין היתר לסיבוכים בריאותיים.

3. בעיות אסטמה ונשימה

סימן ההיכר של חרדה ופאניקה עבור אנשים רבים כולל נשימה מהירה ודרכי אוויר מהודקות. מכיוון שכך, מספר מחקרים הראו מתאם חזק בין חרדה לאסטמה.

כיצד להיגמל מטופמקס

לדוגמא, מחקר בן 20 שנה שתוצאותיו פורסמו ב כתב העת האמריקני לרפואה נשימתית וטיפול קריטי בשנת 2005 נמצא כי אלו שאובחנו כסובלים מהפרעת פאניקה היו בסיכון גבוה פי שש לפתח אסטמה מאשר אלו ללא חרדה. בנוסף, הרווארד מדווח כי חולים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית, המשפיעים על זרימת האוויר לריאות וממנה, היו בעלי סיכויים גבוהים יותר לאשפוזים תכופים ולמצוקה רבה יותר אם היו להם גם חרדות.

4. בעיות קיבה ומערכת העיכול

תחושת בחילה היא תסמין שכיח נוסף לחרדה. לכן, אין זה מפתיע שחרדה מתמשכת עם הקלה מועטה יכולה להוביל לבעיות בקיבה ובמעיים.

'בעיות במערכת העיכול, כמו שלשולים, כאבי בטן, בחילות וגיהוקים, הם גם תסמינים שכיחים למדי של חרדה', אמר הפסיכולוג קריסטל לי. לְהִתְרוֹצֵץ . 'חרדה משפיעה על מערכת העיכול שלך, מה שעלול להוביל לבעיות לא נעימות.'

ה איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה מדווח כי הסובלים מבעיות חרדה נוטות יותר לחוות תסמונת מעי רגיז, בעוד שמחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת תולדות האפידמיולוגיה מצא רמה גבוהה יותר של כיבים מאובחנים בחולים שחיו גם עם חרדה.

5. נדודי שינה

כל מי שאי פעם דאג למבחן או מצגת למחרת חווה כנראה נדודי שינה. עם הפרעת חרדה, הסבירות לבעיות שינה מתמשכות גדלה באופן אקספוננציאלי, עם מרפאת מאיו מציין את המתח כאחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים מתקשים לישון.

לא רק מחסור כרוני בשינה פותח את הדלת לבעיות בריאותיות אפשריות אחרות, כגון מחלות לב, שבץ מוחי, מערכת חיסונית מוחלשת ופגיעה בשיפוט, לימודים הראו כי נדודי שינה יכולים להוביל גם להתפרצות או לעלייה בהפרעות החרדה עצמן.

6. קוצים של סוכר בדם

כאשר הגוף משחרר את הורמוני הלחץ קורטיזול ואפינפרין לגוף במהלך תגובת הטיסה או הטיסה שלו, הכבד מייצר יותר גלוקוז, או סוכר בדם, כדי לתת לגוף דחיפה של אנרגיה. לאחר שחירום החירום, בדרך כלל הגוף יכול פשוט לספוג את תוספת הסוכר בדם.

עם זאת, על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקני, העלייה החוזרת ברמת הסוכר בדם עלולה להגביר את הסיכון לאלה הנטייה לסוכרת מסוג 2 לחלות במחלה.

7. ירידה בתפקוד מערכת החיסון

מכיוון שמשאבי הגוף מוזרמים לצורך בהגנה מיידית, המערכת החיסונית עשויה להיות מדוכאת באופן זמני . כאשר חרדה גורמת לכך לקרות שוב ושוב, יש לנו סיכוי גבוה יותר לחלות בנגיף, כגון הצטננות, ואיננו מסוגלים להדוף את הזיהומים הקיימים באותה יעילות.

'מחקרים הראו שאנשים חרדים נוטים יותר להצטננות ולמחלות קלות, מכיוון שיש להם מערכת חיסונית מוחלשת', אמר ג'ון המילטון, מנהל הסברה קליני ראשי של מרכז הטיפול בהר. 'חרדה עלולה לגרום לשחרור הורמוני לחץ, הגורמים למגוון שינויים באופן שבו המערכת החיסונית מגיבה לאיומים.'

8. עלייה במשקל

חרדה עלולה לגרום לאכילת לחץ בשביל הרבה אנשים. אותם תשוקות לשוקולד ופחמימות אחרות מקושרות בין הצורך של הגוף בקלוריות מוגברות כחלק מתגובת החרדה. 'מזונות נוחות' משחררים גם תחושה טובה כימית סרוטונין, שיכול להעניק לנו קסם זמני של הקלה, מה שגורם לנו לחזור שוב ושוב לצנצנת העוגיות. אך עם הזמן הקלוריות מאכילת לחץ כרוני מצטברות, וכדי להחמיר את המצב, קורטיזול נקשר לאחסון מוגבר של שומנים בגוף.

'יותר לחץ שווה יותר קורטיזול שווה תיאבון גבוה יותר לג'אנק פוד שווה יותר שומן בבטן', אמר ד'ר שון מ 'טלבוט, ביוכימאי תזונתי. WedMD .

9. מתח שרירים כרוני

שרירים מתוחים בסימן האיום הראשון מכיוון שאנו אוספים כוחות להגיב במהירות, בין אם זה להתפרץ, להגן על עצמנו או לברוח. כשאנחנו חרדים, לא פעם, לשרירים שלנו לעולם אין סיכוי להירגע לחלוטין ואנחנו נשארים על המשמר כל הזמן.

'אנשים בדרך כלל לא מקשרים בין שרירים כואבים לבין חרדה, אבל זה בעצם די שכיח', אמר לי ל- Bustle. 'הסובלים מחרדות נוטים למתוח את שריריהם (בדרך כלל אפילו מבלי להבין זאת), מה שעלול להוביל לשרירים כואבים או קשרים בשרירים.'

בנוסף למתח וכאב, יש קשר חזק בין חרדה ומתח כאבי ראש ומיגרנות. אפילו כאבי לסת ושיניים משיניים קפוצות עלולים להוביל לבעיות בשיניים.

חפש עזרה אם לא ניתן לשלוט בחרדתך או בכאב הקשור אליה

חרדה עשויה להיות תגובה טבעית לאיום, אך כאשר היא פשוט לא נעלמת או הופכת להפרעת חרדה, היא משפיעה על רווחת כל גופנו.

אם אתה נאבק בחרדה,. המוח שלךוגוף יודה לך.

שאלות נפוצות

האם חרדה עלולה לגרום לך לחלות פיזית?

חרדה מתבטאת לעיתים קרובות בסימפטומים גופניים כמו בחילות, כאבי ראש, פעימות לב מהירות וסחרחורת העלולים לגרום לך לחוש. כדי לטפל בסטרס, הגוף שלנו מייצר הורמוני לחץ כמו קורטיזול ואדרנלין, שעוזרים לנו להתכונן לתגובת קרב או מעוף. אם החרדה שלנו נמשכת לאורך זמן, השפעת הצטברות התגובה הגופנית שלנו למתח יכולה להוביל למחלה גופנית.

חרדה יכולה להוביל לעלייה ברמת הסוכר בדם מה שמגדיל את הסיכון לאלה הנטויים לסוכרת מסוג שני. מכיוון שלחץ דם גבוה מזיק למערכת הלב וכלי הדם בגופנו, אנשים הסובלים מחרדה הם גם בעלי סיכוי כפול לחוות התקף לב והם נוטים יותר לחלות בשבץ מוחי. חרדה קשורה גם למצבים במערכת העיכול, לאסתמה, לנדודי שינה, למערכת החיסון המדוכאת ולמתח שרירים כרוני הגורם לכאבי ראש ומתח למיגרנות.

נסה להקל על החרדה שלך לפני שהיא גורמת לך להיות חולה. טכניקות הארקה לעיתים קרובות יעילים מאוד להפחתת חרדה.

מה עוזר לחרדה קשה?

אם אתה מרגיש לעיתים קרובות חָרֵד , או להרגיש שהחרדה שלך מטרידה את שגרת יומך והרגליך, אז ייתכן שאתה סובל מהפרעת חרדה. כדאי לשקול לדבר עם מטפל כדי לבדוק אפשרויות טיפול אפשריות. בנוסף, ייתכן שתרצה לשנות היבטים באורח החיים שלך כדי להפחית את החרדה שלך. שמירה על תזונה מאוזנת, שינה מספקת, פעילות גופנית מדי יום ותרגול קשב ומדיטציה יכולים להקל על המתח ולהרגיע את החרדה.