מדוע לרדוף אחר התשוקות שלך יכול להגביר את החרדה

כולנו מכירים אנשים נלהבים באמת בחיינו. הם אלה שמאמצים לחלוטין את הייעוד, הייעוד או החלום שלהם ורודפים אחריו מדי יום בתערובת של התלהבות ומשמעת. יש אתלט הכוכב שמאזן בין אימונים, אימונים ולוח זמנים קפדני. או בלוגרית האוכל שחוצבת זמן מאוחר אחרי שהילדים הלכו לישון כדי לצלול להכנת מתכונים, כתיבה ועריכת תמונות. ויש את הפעיל שנלהב לעזור לאחרים ויומן שעות ארוכות במקלט חסר בית אחרי יום שלם במשרד.

כשאנחנו נלהבים מפעילות, סיבה או כישרון, אנו נעשה כל מה שנדרש כדי להתמסר לכך באופן מלא, וזאת בדיוק הסיבה שעבודה מעוררת התפעלות של רדיפת תשוקותינו יכולה לאט לאט להגביר את תסמיני החרדה.

לקספרו לעומת עלייה במשקל

מגבלות זמן

יש לנו רק 24 שעות בכל יום לארוז שורה של דרישות הקשורות לעבודה, מערכות יחסים וחיי בית. ה קצב החיים הולך וגדל, אך המציאות היא שיש רק כל כך הרבה זמן להתאים את כל זה. כשאתה עוקב אחרי התשוקות שלך, אתה צריך לשזור התחייבויות נוספות בתוך סדרי עדיפויות אחרים, אבל זה אומר שמשהו אחר חייב לרדת. אם זה לא קורה, החיים יוצאים במהירות מאיזון, מגבירים את תחושות הלחץ ובסופו של דבר, חֲרָדָה .

בספרה של רנדי צוקרברג, בחר שלוש , היא דוגלת בבחירת שלושה אזורי מיקוד ליום אחד מתוך רשימה זו של חמישה: עבודה, שינה, משפחה, חברים וכושר. יש הרבה אחרים תיאוריות ניהול זמן אז עשה את המחקר שלך ובחר אחד שמאפשר לך להמשיך בתשוקות שלך מבלי לרדת מהבריאות הנפשית שלך.

לחץ פנימי

כאשר לוקחים סיכונים ושואפים למטרות שלנו, זה מפתה להרגיש את משקל הדעות והציפיות של האחר. אבל לפעמים, המבקר הכי קשה שלנו - והאויב הכי גדול - הוא אנחנו עצמנו. אנחנו לא נולדים מרגיש לא מספיק , אבל רבים חוששים שהם פשוט לא מספיק טובים. כאשר אנו מציבים לעצמנו ציפיות גבוהות, אנו יכולים להתחיל א 'מעגל ספין של חרדה' שמתחיל בהרגשה לא מספקת, שהדברים אינם בשליטה ושאתה לא יכול להתמודד איתם. אתה עלול לחוות כאבי בטן, לחץ בחזה, קוצר נשימה, בחילה או פאניקה.

כיצד להפסיק שתייה מוגזמת

מלחמה נגד ציפיות גבוהות כשאתה רודף אחרי התשוקות שלך על ידי הגדרת מציאותית, מטרות SMART עם אמות מידה ברות השגה המאפשרות לך לסגת אחורה ולחגוג את הישגייך. זכרו, זה מרתון, לא ספרינט.

זהות עצמית חזקה

הזדהות חזקה עם התשוקה שלך והפנמה זו כמי שאתה - כמו סופר, רץ מרתון או מנהל פורצ'ן 500 - יוצר לחץ גדול עוד יותר תוך כדי לעמוד בסטנדרט זה. מטפלת Talkspace מבוססת וירג'יניה Cynthia Catchings, LCSW-S, מציינת כי בעוד שרוב האנשים מתארים לעלות לראש התחום שהם מתלהבים ממנו, רק מעטים נבחרים יכולים לנהל בהצלחה את החרדה שמלווה אותו.

'ככל שיותר אתגרים ו מחשבות שליליות אנו חווים, כך יכול להיות קשה יותר להגיע לפסגה מבלי להרגיש חרדה, 'אמר Catchings. 'פחד מכישלון, לא רוצה לעזוב את אזור הנוחות שלנו, או להיות פרפקציוניסט יכול ליצור חרדה זו.'

לראות את עצמך בצורה הוליסטית, מעבר לתשוקה האסימית שלך, יכול לעזור ליצור הזדמנויות אחרות להגשמה. מעבר לרץ מרתון, אתה יכול להיות גם מאמן בריאות, בן או בת, או תפקיד אחר שאתה מצטיין בו.

מתכון לשחיקה

בדרך לתשוקות שלנו, שם אנו דוחפים את עצמנו באופן רציף פיזית ורגשית, קיים סיכון מוגבר לשחיקה ולחץ. המוח, בדיוק כמו שריר, יכול לאבד את כוחו מתשישות ועומס יתר קיצוניים, הסוללים את הדרך לשלל אתגרים בתחום בריאות הנפש, כולל חרדה. אנשי מקצוע בתחום הבריאות מתחילים לזהות את ההשפעה של לחץ כרוני, עם חלקם אפילו המשווה שחיקה למחלות כמו סוכרת.

Catchings ממליץ ליצור תוכנית פעולה מפורטת כדי לטפל ביעילות ברגשות המתעוררים עם התשוקות שלנו ובתחושות הקשורות של לחץ וחרדה.

תסמיני חרדה בני 5 שנים

'ערוך יומן כדי להימנע מבקבוק הרגשות שלנו וגם כדי לראות תמונה ברורה של ההישגים שלנו והדברים שאנחנו צריכים לעבוד עליהם, תרגילי נשימה עמוקה או מדיטציה כדי להוריד את החרדה, תשומת הלב לזהות את הרגשות שלנו ולהיות מסוגלים לעבד אותם כ נדרשת, ומחפשת עזרה מקצועית על ידי ראיית מטפל באופן אישי או מקוון, 'אמרה.

לרדוף אחר התשוקות שלך לא צריך לבוא עם מטח של חרדה או לחץ. צור בדיקות ואיזונים כדי לנהל ביעילות את לוח הזמנים שלך וחשוב מכך, את בריאות הנפש שלך, כדי לשמור על המסלול להגשמת חלומותיך.