6 טיפים כדי למנוע מהרס היחסים שלך במהלך ההסגר

עבור חלק מהזוגות, להיות תקועים בתוך הבועה הקטנה שלהם במשך כמה שבועות נשמע כמו הגשמת חלום. אבל עבור זוגות אחרים זה יכול להיות הסיוט הגרוע ביותר שלהם. ממה שאני שומע, כמה זוגות שהוסגרו יחד כבר מאבדים את הראש - ויש לנוארוךהדרך ללכת, אנשים!

מכיוון שכולנו אומרים לתרגל התרחקות חברתית, ואפילו במקרים מסוימים, כשאומרים לנו לא לעזוב את הבית אלא אם כן למטרות חיוניות, זוגות מוסגרים יחד לזמן בלתי מוגבל. אם אתה מרגיש לחוץ מההשפעה של נגיף העטרה על מערכת היחסים שלך, דע שאתה לא לבד, והתגובה העצבנית שלך להסגר עם בן / בת הזוג שלך היא נורמלית.

כיצד לשמור על מערכת היחסים שלך

'כל סוג של שינוי פתאומי לוקח הרבה להסתגל אליו, וכשכולנו מנווטים משהו חסר תקדים כמו COVID-19 בנוסף לעבודה מהבית,ולהיות סביב האחרים המשמעותיים שלך 24/7, זה הרבה שינוי בבת אחת ', אומר מאמן מוסמך לזוגיות רייצ'ל רייט LMFT . 'יש כרגע כל כך הרבה אי וודאות, ורמות הלחץ שלנו גבוהות. לכן, להכניס פתאום לדירה או לבית עם בן / בת הזוג שלך 24/7, כשאתה לא רגיל לזה, עם כל השאר, זה הרבה בשביל המוח שלנו להתמודד. '

על מנת לעזור לך להתמודד עם כל השינויים הללו, הנה כמה טיפים שאושרו על ידי מטפל לשמירת מערכת היחסים שלך ללא פגע כשאתה בהסגר עם בן / בת הזוג שלך.

1. פנו זמן לזמן לבד

לדברי רייט, זמן לבד בכל יום הוא קריטי. 'כל אחד צריך זמן לבד וזה לא יכול להיות רק כשאתה משתמש בשירותים', היא אומרת. 'קח זמן להיות לבד אם זה פשוט לנשום, לאונן, לסמס לחבר, לנמנם, לקרוא ... מה שלא יהיה. הדבר החשוב הוא לקחת זמן להיות איתך, עם עצמך וסתם אתה. '

5-meo-dmt

נסה לתאם תזמון עם בן / בת הזוג שלך, בדרך זו, כאשר אתה מבזבז את זמנך לבד, גם בן / בת הזוג שלך יכול לקבל את שלהם. שניכם זקוקים לזמן זה מזה כדי להיטען ולהבטיח שלא תקרעו את עיניו של זה.

עזרה לאדם אהוב עם דיכאון

2. צור לוח זמנים

אנשים רבים נאבקים לשמור על לוח זמנים רגיל כרגע, וזה מצער מכיוון שרובנו מסתמכים על לוחות זמנים לתחושת יציבות ואפילו להילחם בדברים כמו חֲרָדָה ו דִכָּאוֹן .

רייט מציע לזוגות לשבת יחד ולהעלות לוח זמנים גס להוסיף קצת מבנה ולגרום לדברים להרגיש קצת יותר נורמליים. זה מועיל במיוחד עבור זוגות שמנווטים לעבוד מהבית בפעם הראשונה, או להיות סביב זהמִגרָשׁיותר מהרגיל. אתה יכול גם להשתמש בזמן זה כדי לקבוע כמה כללי יסוד כלליים לגבי רעש או הפרעות בעבודה.

3. קבל אוויר צח

כן, רבים מאיתנו מצווים להישאר בתוך בתינו, אך זה עדיין לא אומר שאנחנו לא יכולים לטייל בבלוק או לצאת לרכיבה על אופניים או להחליק. רייט אומר שיציאה החוצה תעזור לרווחתך ותעזור לך לא להתפוצץ על בן / בת הזוג שלך כאשר הדברים מתוחים. אנחנו כבני אדםצוֹרֶךאוויר צח. רק זכור את כלל שש הרגליים כדי להתרחק מאותן טיפות נשימה נבטות שכולנו מנסים כל כך להימנע מהן.

יציאה החוצה נהדרת לבריאות הנפש שלך. מחקרים מראים שהליכה בחוץ בטבע יכולה להפחית את תסמיני החרדה והדיכאון - כך שאם אתם גרים בסמוך לפארק או שביל טבע, נצלו זאת!

4. הישאר בקשר עם העולם החיצון

למרבה הצער, במהלך תקופה זו, זה לא אפשרי (טוב, אפשרי אבל מאוד,מאודלא מומלץ - אנא אל תעשה זאת אלא אם כן הכרחי לחלוטין) לצאת ולראות חברים ובני משפחה אחרים. כל העניין של התרחקות חברתית הוא למנוע התפשטות חיידקים, וזה עובד רק כשכולנו נשארים בבית. אבל, בזכות הטכנולוגיה, יש עוד המון דרכים לתקשר עם אחרים. אל תזניחו מערכות יחסים עם חברים ואהובים שאינם בני הזוג שלכם.

מה נחשב להתעללות מילולית

'לוודא שיש לך שיחות אחת לשתיים, מינימום, ליום עם אנשים אחרים מועיל לבריאות הנפש שלך ולשפיות הכללית והקשר שלך', אומר רייט. 'קבעו שיחות וידאו או שיחות טלפון עם לפחות חבר אחד או בן משפחה ביום. חשוב לשמור על מערכות היחסים האחרות שלך, גם בזמן שאתה בעיקר עם בן / בת הזוג שלך. '

5. למד כיצד לתקשר טוב יותר

תקשורת היא המפתח במערכות יחסים כל הזמן, אך כשאתה מוסגר ביחד 24/7, התקשורת חשובה עוד יותר. חלק מזה הוא לומד להילחם טוב - כלומר להיות אמפתיים, ולא לעסוק במינימום, קריאת שמות או שיימינג. 'כולנו נאבד את זה בגלל מה שמרגיש כמו 'בלי סיבה', אנחנו נהיה גסים או לא הגרסה הטובה ביותר של עצמנו - וזה בסדר', אומר רייט. 'אנחנו צריכים לתת לעצמנו ולבן / בת הזוג שלנו חסד.'

6. השתמש בזמן לטובתך

אם אתם מאותם זוגות שחיים יחד אך בקושי מתראים אי פעם בגלל לוחות זמנים סותרים או חיי חברה, עכשיו זה הזמן להתחבר מחדש. למרות שזה לא אידיאלי להיות 'לכודים' בבית, אתה עדיין יכול להפיק את המיטב מזה ולעשות דברים מהנים עם בן / בת הזוג שלך.

להלן שישה רעיונות ישירות ממטפל:

• לשחק משחקים ביחד
• השקיעו זמן נוסף בלימוד דברים חדשים זה על זה
• ערכו רשימות של דברים שרציתם לעשות יחד; מעגל את אלה שאתה יכול לעשות בבית
• לקיים יחסי מין ולמד מחדש את גופם של זה
• תנו לעיסויים אחד לשני
• מקשטים מחדש, מנקים וגורמים לביתכם להראות מדהים

עכשיו זה זמן שבו העולם - ובן הזוג שלך - זקוק לאהבה יותר מתמיד. הכל כל כך לא בטוח ומלחיץ כרגע, אבל אם תמלא אחר הטיפים האלה ותעבוד באופן פעיל על היותך השותף הכי טוב שאתה יכול להיות, אתה יכול להיות בטוח שכשהסגר ביחד לא תהרוס את מערכת היחסים שלך. רק תחשוב - זה באמת יכול לקרב אותך!