כיצד לזהות התעללות רגשית במערכות יחסים אינטימיות
אחת ההתמחויות הקליניות שלי היא מערכות יחסים (והתעללות בתוכן). באופן טבעי, רבים מלקוחותיי מגיעים אלי מכיוון שהם נאבקים בנישואיהם או בשותפותם.
מבין כל הסיבות לכך שמערכת יחסים נקלעה לצרות, אחת שמשאירה באופן עקבי אנשים הכי מבולבלים וגורמת לנזק רב ביותר היא צורה בלתי נראית של אלימות במשפחה הנקראת התעללות רגשית.
מהי התעללות רגשית?
בדרך כלל ניתן להגדיר התעללות רגשית כמשתמשת במניפולציה, פחד, הפחדות ואשמה (בין היתר) כדי לשלוט במישהו ולערער את הביטחון העצמי ותחושת האוטונומיה שלהם. הסיבה שזה גורם לבלבול כה רב היא משום שהוא יכול להיות עדין, חמקמק וחמקני. אנשים לעיתים קרובות לא מבינים שזה קורה, לא משנה כמה הם חכמים, בעלי יכולת או מודעים לעצמם.
מדוע זה נחשב להתעללות או אלימות במשפחה?
מכיוון שהמונח 'מערכת יחסים פוגענית' נושא כל כך הרבה סטיגמה שלילית, אנשים מכחישים לעתים קרובות שהם נמצאים בזה. יש לכך שתי סיבות:
- קשה להודות שמישהו שאתה אוהב מתעלל
- אנשים נוטים להאשים את עצמם ולהרגיש בושה על כך שהם לא מכירים את זה מוקדם יותר או לא עושים משהו בנידון
למרות הכחשה זו, התעללות רגשית היא סוג של התעללות במשפחה מכיוון שיש לה סימנים ודינמיקה דומים לצורות התעללות אחרות.
מהם הסימנים?
ברגע שאתה יודע מה לחפש, הסימנים למערכת יחסים פוגענית רגשית אינם ניתנים לטעות. הנה כמה:
1. הליכה על קליפות ביצה כדי 'לנהל' או להימנע ממצב הרוח של בן הזוג
מתעללים משתמשים במצב הרוח שלהם בצורה שליטה. כשדברים לא הולכים בדרכם, הם מציצים או מתפרצים. אתה עלול למצוא את עצמך משנה את התנהגותך כדי למנוע את מצב הרוח שלהם.
2. מרגיש מבודד ממשפחה או מחברים
בני זוג פוגעניים רגשית נוטים להרחיק חברים ובני משפחה כך שיש לך פחות מערכת תמיכה, נותנת להם יותר שליטה.
3. ביס באופן עקבי נקרא אנוכי או לא מתחשב כשאתה מבקש מה שאתה רוצה
זו דרך נוספת לשלוט בך ולערער את תחושת העצמי שלך, כמו גם להבטיח שאתה תמיד מרוכז בהם.
4. נלעג, פונה וגורם לך להרגיש שאתה מדמיין בעיות
מתעללים יכחישו עובדות, יאתגרו את זכרונכם, ישנו את הנושא וימזערו את חוויתכם. זה נקרא 'תאורת גז' וזה בדרך כלל גורם לאנשים להטיל ספק בשיקול הדעת ובתפיסת המציאות שלהם.
5. מניעת תשומת לב או חיבה להעניש אותך
זו דרך נוספת לשלוט. מתעללים ימנעו מאהבה 'ללמד אותך לקח'.
6. האשמה אובססיבית
מתעללים מאשימים אחרים בבעיותיהם ומסרבים לקחת אחריות על רגשותיהם וחייהם.
7. פרנויה והאשמות
דוגמה אחת היא שימוש בצורך הרגיל שלך בפרטיות כהוכחה שאתה מסתיר משהו או שאתה לא ישר.
איך לדעת אם אתה צריך adderall
8. ביקורת מתמדת, קריאת שמות, סרקזם וטון קשה
זו התעללות מילולית והיא לא נורמלית או בריאה, אלא למעשה דרך להפחית את ההערכה העצמית שלך. התעללות מילולית היא סוג התעללות משלה, כמו גם חלק מהתעללות רגשית.
9. התנהגויות שליטה אחרות כגון פחד והפחדה
כל עוד אתה פוחד ומאוים על ידי בן / בת הזוג שלך, הם בשליטה.
אם תזהה את מערכת היחסים שלך בתיאורים אלה, עד שתגיע למשרד המטפל, אתה כנראה תהיה מותש ומבולבל; להטיל ספק בעצמך ובתפיסותיך, לא בטוח מה אמיתי ומה לא.
למדת - בגלל שהוכשרת - להפסיק להעלות נושאים, להפסיק להזמין אנשים ולהפסיק לבקש מה שאתה צריך, כי זה לא שווה את העלות הרגשית. עשית את עצמך קטן ותוהה איך למצוא את הדרך חזרה. יתכן שגם אתה מאשים את עצמך או תוהה מה עשית כדי להגיע ליחס כזה מהאדם שאתה אוהב.
מבט קצר על מה שקורה בתוך הראש והלב של המתעלל
כל עוד המתעלל משיג את מבוקשו, הוא אוהב ואדיב. ברגע שהם מרגישים מאוימים או לא בטוחים, הם עשויים לראות החלטות קטנות כמו ללכת לחדר כושר אחרי העבודה כבגידה. לאחר מכן הם יכולים להפוך לשולטים, ביקורתיים, נסוגים, כועסים, מאשימים וחסרי היגיון; הכל כדי לנסות לגרום לעצמם להרגיש טוב יותר על ידי האשמתך ברגשותיהם.
כל עוד המיקוד הוא בך ואיך אתה מאכזב אותם, הם לא צריכים להסתכל על עצמם או להתמודד עם הרגשות המסובכים שלהם. ואם אתה בן זוג אדיב ואוהב, אתה מנסה להישאר פתוח ולקבל, שבמערכת יחסים רגילה ובריאה זה בסדר גמור. חשוב לזכור שזו לא אשמתך. זו לא התנהגות רגילה או בריאה, והמתעללים הם אדונים לגרום לך לחשוב שזו אשמתך.
כיצד יעזור הטיפול?
מטפל יכול וצריך לאמת את מה שעברת. יש להניח שבילית חודשים, אם לא שנים, בשמיעה שאתה טועה ודמיינת דברים. הגיע הזמן שמישהו ישמע את הסיפור שלך ויעזור לך להבין את המציאות. הם יעזרו לך להבין את הדינמיקה במערכת היחסים שלך ולהבין מה קרה. תתחיל להרגיש חזק יותר וכמו שיש לך יותר אפשרויות.
אתה תעבוד גם על הערכה עצמית. התעללות רגשית גובה מחיר מהערך העצמי, ומקובל שהקורבנות מרגישים אחראים לאופן הטיפול בהם. בסופו של דבר הטיפול יעזור לך למצוא את דרכך בבלבול ולבנות מחדש את ההערכה העצמית שלך ואת הביטחון, כך שתוכל לקבל החלטות בריאות.
