האם אתה יכול להפיק תועלת מאינטרוספקציה רבה יותר?

להכיר את עצמך זה חלקים שווים מאיימים ומלהיבים. זה מאפשר לך לפתוח חלון של הבנה וקבלה שיכול להיות בעל השפעה חיובית עצומה על חייך. בטח שאתה יודע שהצבע המועדף עליך הוא סגול ושאתה שונא שוקולד, אבל איך אתה מרגיש לגבי דברים גדולים יותר כמו מחויבות או הערה פיקנטית מדי שחבר שלך אמר בשבוע שעבר? על מנת לקבל תמונה מלאה של עצמך, עליך לדעת היכן אתה עומד - וניתן לבחון את עמדתך בכל הדברים הגדולים והקטנים על ידי למידה כיצד לתרגל התבוננות פנימית.





אמנם שמעת מישהו אומר שהוא 'מופגן', האם ידעת שזה תהליך שאתה יכול לנסות בעצמך? 'אינטרוספקציה היא סגנון חשיבה שבו מתבוננים ומשקפים היבטים שונים בעצמם ובקיומם על מנת לקבל תובנה לגבי חייהם ותכליתם. הוא משמש במטרה לעזור לאנשים להרגיש מחוברים יותר למי שהם, להבהיר את בחירות החיים ולקבל פרספקטיבה על אתגרי החיים ', אומר היילי ניידיץ ', LCSW .

אם אתה מתקשה להאט ולהיות ברגע, אומר ניידיץ ', התבוננות פנימית היא הכלי המושלם להוסיף לארסנל המודעות העצמית שלך. 'לקחת את הזמן לשבת בהרהורים על חייך ומערכות היחסים שלך יכול לעזור לך לחשוף דברים שאולי התחמקת מהם כדי שתוכל להתמודד עם האתגרים שלך בראש', היא אומרת. 'באמצעות התבוננות פנימית תוכלו גם להקדיש זמן להכרת תודה על חוויותיכם ומצבכם הנוכחי.' הגדלת המודעות העצמית והכרת התודה שלך יכולה להועיל לא רק לרווחתך, אלא גם לכל האחרים בחייך. ללא התייחסות נוספת, בואו נעשה אינטרוספקטיבי!





כמה מהר מערכת יחסים צריכה לעבור

כיצד להשתמש בהתבוננות בחיי היומיום שלך

מבלי להבין זאת, כנראה שהיית כבר מופנם. כן, אתה - תראה, אתה כבר עושה נהדר! אם אמרת דברים כמו, 'אני לא אדם של בוקר' או 'יש לי בעיות אמון עם המשפחה שלי', הסביר ד'ר קווין גילילנד , PsyD ומנהל בכיר של Innovation360. כל מימושים אלה הם התבוננות פנימית. 'התובנות האלה לגבי מתי ואיפה ועם מי אנחנו עושים טוב או נאבקים היא תוצאה של התבוננות פנימית או השתקפות', אומר ד'ר גילילנד.

כדי להשתמש באופן אקטיבי יותר בהתבוננות פנימית, דחיפה מאחרים יכולה לעזור. 'לפעמים אנשים אחרים יכולים להתחיל אותנו בדרך זו, ביקורת ביצועים או חבר קרוב שמגיב הערה תוך כדי תישאר איתנו', מסביר ד'ר גילילנד.



ברגע שאתה מוכן לנסות להיות אינטרוספקטיבי על בסיס קבוע יותר, Neidhich ממליץ על גישה לא שיפוטית בתוך שגרת מיינדפולנס יומיומית. 'זה יכול להיות באמצעות יומן או באמצעות מדיטציית ישיבה בה אתה מאפשר למוח שלך לשקף את עצמך ולחקור במקום לבקש ממנו להשקיט', היא אומרת.

זה נורמלי לחלוטין שאנשים מסוימים נסחפים או מופעלים בזמן שהם בוחנים התבוננות פנימית. אם זה קורה, ניידיץ 'מציע יומן עם הגבלת זמן, אפילו חמש דקות בלבד, ולתת למוחך לעבור על כל מה שמגיע. 'המפתח עם התבוננות פנימית הוא לא לשפוט את מחשבותינו או אמונותינו אלא להתקרב לזמן כאילו אתה חוקר החוקר את דעתך', מסביר ניידיץ '.

שלילי פוטנציאל של אינטרוספקציה

עם זאת, התקפים קצרים יותר של התבוננות פנימית עשויים להיות הטובים ביותר עבורך, תלוי במצב הבריאות הנפשית שלך. 'אנשים שיש להם היסטוריה של דיכאון עלולים להיגרם מכמות מופרזת של התבוננות פנימית. אני ממליץ לכל מי שחווה תסמיני דיכאון או שיש לו היסטוריה של דיכאון לשים מגבלת זמן על החשיבה המופנמת שלהם ', אומר ניידיץ '. 'הרבה שיפוט וביקורת עצמית יכולים לעלות גם על אנשים שמתמודדים עם בעיות נפשיות או הערכה עצמית.' אם אתם חווים תחושות כלשהן בעת ​​תרגול התבוננות פנימית, היא ממליצה לעשות זאת בעזרת א, אשר יכול להדריך אתכם בבטחה.

איך הופכים להיות דו קוטביים

חוץ מזה חשיבה שלילית , ד'ר גילילנד מזהיר מפני להתעטף מדי בחשיבה. 'אנחנו יכולים ללכת לאיבוד לחשוב על דברים במקום לעשות דברים וזה באמת מגביל את המידע שיש לנו כדי לקבל הבנה טובה יותר', הוא אומר. 'תמיד קל יותר ללמוד כשאתה נע בכיוון. כשאנחנו מפסיקים לנוע, אנחנו עוצרים את זרימת המידע וזה יכול להקשות על הדברים. עלינו לאזן בין חשיבה ועשייה. ' שוב, התבוננות פנימית יכולה להועיל להפליא - אבל היא לא עומדת בפני עצמה.

מי יכול להפיק תועלת מההתבוננות?

אלא אם כן נאבקת בהתבוננות פנימית, אפילו בטיפול, זה יכול להיות פרקטיקה מועילה לנסות. 'בעולם שלנו כיום, כולם יכולים להרוויח מכך שהם מודעים לעצמם ומעריכים את חייהם ובחירותיהם באופן קבוע,' מוסיף ניידיץ '. 'אנו נוטים להרגיש כי להיות עסוק מקנה לנו אות של כבוד כאשר, למעשה, המתנה האמיתית היא בהאטה. כאשר אנו משקפים מי אנו בעולם אנו יכולים להתחיל לראות את הדברים בצורה ברורה לגבי דרך ברורה לעבר מטרותינו. כולם מרוויחים מכך וראוי שיהיה להם בהירות ולהרגיש מחוברים למי שהם. ' פשוט קח את הדברים דקה אחר דקה והעריך איך אתה מרגיש כשאתה עובר את התהליך להכיר את עצמך טוב יותר.