דרכים מוכחות לפיתוח הלך רוח חיובי - ולמה זה משנה
ראשית, קצת חדשות לא כל כך חיוביות. המוח האנושי קשיח להתמקד בשלילי. האם הבוס שלך פעם שיבח אותך מספר פעמים בפרויקט, אך הציע תחום שיפור אחד או שניים? ברור שעשית עבודה מהשורה הראשונה, אבל סביר להניח שכל מה שהמוח שלך יכול לעשות הוא לאפס את החדשות הרעות. ידוע כ הטיית שליליות , תגובה אנושית מולדת זו היא שימור אבולוציוני ששמר על בטחון אבותינו בעולם מלא באיומים. לאלה שציפו לגרוע מכל יש סיכוי גבוה יותר לשרוד - ולכן הם מעבירים את הגנים הפסימיים המכריעים האלה.
לרוע המזל, אותה נטייה פרימיטיבית יכולה לעצור אותנו בהיבטים רבים של החיים המודרניים. מה שקורה במוחנו המפותח ביותר הוא שאנחנו נוטים להתמקד בדבר שאנחנולִתְפּוֹסלהיות איום, אבל זה ממש לא כזה, מסבירה ד'ר קרלה מארי מנלי, פסיכולוגית קלינית קלינית מבוססת סנטה רוזה, המתמחה בנוירוביולוגיה של חיוביות. אתה עשוי לדאוג ל'מה-אם 'בעתיד, כמו לא להרוויח מספיק כסף או להיפרד מבן זוג, לעבור שוב ושוב על המחשבות כמו שיא שבור, עד שהם נצרבים במוח שלך. בניורוביולוגיה, יש משהו שנקרא חוק של הבב שבעצם מסתכם בכך: נוירונים שיורים יחד, חוטים יחד, אומר מנלי. ככל שנעשה משהו יותר כך הוא הולך להיות קשור למוח.
אז עכשיו לחדשות הטובות: בעזרת סבלנות ותרגול שלטון הבר יכול לפעול בכיוון ההפוך. אנו יכולים לאמן את המוח שלנו להתחיל 'לירות ולחווט' יחד מחשבות חיוביות יותר, ובכך למעשה ליצור מסלולים עצביים חדשים. אפילו חדשות טובות ואולי מפתיעות, הן אינן יוצרות רק שינוי נפשי. גוף מחקר שנערך לאחרונה מגלה כי הלך הרוח שלנו יכול למעשה להשפיע על המציאות הפיזית שלנו. הלך הרוח שלנו אינו חסר משמעות, אלא ממלא תפקיד דרמטי בקביעת בריאותנו ורווחתנו, הסבירה עליה קרום, דוקטורט. ב TED x Traverse City Talk .
סימפטומים פיזיים של מתח וחרדה
ראש מעבדת המוח והגוף באוניברסיטת סטנפורד, קרום, פיתח כמה מחקרים פורצי דרך הבוחנים כיצד שינויים בחשיבה סובייקטיבית יכולים לשנות את המציאות האובייקטיבית באמצעות מנגנונים התנהגותיים, פסיכולוגיים ופיזיולוגיים. להלן רק דוגמאות מרתקות של עבודותיה:
הלך הרוח יכול להגביר את היתרון של פעילות גופנית
ב מחקר אחד קרום ועמיתיה הסתכלו על קבוצה של 84 עוזרות בית מלון שהיו על הרגליים כל היום ושרפו כמות ניכרת של קלוריות. שני שלישים מהם האמינו כי עבודה פיזית היא רק חלק מהעבודה והם למעשה לא מתאמנים מספיק. קרום פיצל את הקבוצה לשניים והודיע לקבוצה אחת שהעבודה שהם מבצעים היא לא רק פעילות גופנית טובה, אלא היא עונה על דרישות המנתח הכללי לאורח חיים פעיל. במהלך ארבעה שבועות קבוצה זו הראתה שיפורים במשקל, בלחץ הדם, במדד מסת הגוף ובשומן הגוף; בעוד שלקבוצת הביקורת לא היו שינויים. שינוי קטן זה של הלך הרוח שינה למעשה את בריאותם הפיזיולוגית.
זה יכול להשפיע לטובה על תגובת הלחץ של הגוף שלנו
רוב האנשים חושבים על מתח כמשהו שלילי ומתיש. למרות שיש הרבה ראיות לכך שזה יכול להועיל לגופנו ולנפשנו. אז מה אם היינו יכולים לשנות את הלך הרוח שלנו לגבי זה? קרום בדקה את התיאוריה שלה על קבוצת עובדים עמוסים מדי במוסד פיננסי גדול. היא הראתה להם סדרת סרטונים קצרים הממחישים כיצד השפעות הלחץ יכולות להיות משפרות או מתישות. המשתתפים בקבוצה המשפרת מתח דיווחו על רמות גבוהות יותר באופן משמעותי של רווחה, אופטימיות וביצועי עבודה.
חשיבה יכולה גם לעזור לעודד הרגלי אכילה בריאים יותר
האם חשיבה חיובית יכולה להשפיע גם על תוצאות הדיאטה? קרום בדקה את התיאוריה הזו בעזרת מחקר המילקשייק שלה. המשתתפים כולם שתו מילקשייק של 380 קלוריות, אך נאמר להם שזהו שייק בריא של 140 קלוריות או משקה דקדנטי של 620 קלוריות. הם עשו זאת בשתי הזדמנויות נפרדות ושתי הפעמים התמסרות נפשית לפינוק קלורי גבוה יותר יצרה ירידה תלולה הרבה יותר בגרלין, הורמון מעורר רעב המסדיר את חילוף החומרים, מאשר בעת שתיית הטלטול ה'הגיוני '. כשמוחם חשב שהם צורכים יותר קלוריות, גופם הגיב בהתאם.
אבל לא רק דיאטה, מתח או פעילות גופנית שבה נראה שחשיבה חשובה. קרום גילה גם תוצאות דומות בזירת הרפואה ואפקטים של פלסבו; בעוד שחוקרים אחרים עושים התקדמות בתחום ההזדקנות והכישרון והאינטליגנציה.
שלוש דרכים להגמיש את שרירי החשיבה החיובית שלך
אז איך אתה יכול להתחיל לאמן את המוח שלך להתמקד בצד הבהיר של החיים - ולהתחיל לקצור כמה מהיתרונות האלה? כמו כל הרגל חדש, זה לוקח זמן ותרגול, כפי שבטח שמעת בעבר - מחקר מראה עד 66 ימים בממוצע לדפוסים חדשים שיתקבלו. להלן מספר שלבים לתחילת העבודה:
בדיקת ocd תוכל לזהות זאת
- צור מלאי חיוביות
כאשר אנו נמצאים בספירלה נפשית כלפי מטה, זה יכול להיות קשה להיזכר במחשבות שמחות ברגע זה. גברי מציע למלא צנצנת זכוכית ריקה במנטרות מרגישות, מילים חיוביות, שירים או זיכרונות על פיסות נייר קטנות או לרשום דברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם כשהם מגיעים אליך, בין אם זה החברים שלך, היכולות המוזיקליות שלך, או בית הקפה האהוב עליך. קריאה מחדש והיזכרות במסרים המרוממים הללו עלולים לעורר נוירוכימיקלים של תחושה טובה במוח כמו סרוטונין, אומר מנלי. ועוד, מחקר מראה שיש יתרונות בריאותיים לכתוב על חוויות חיוביות מאוד על בסיס עקבי. - מדיטציה למיינדפולנס
מדיטציה היא בעצם ללמוד ללמוד לעצור את דעתך מלהציק לך כל הזמן. ככל שמתחילות לצוץ מחשבות שליליות, תלמד לשחרר אותן וככל שתעשה זאת כך תהיה יותר מודע. זה כמו ללמוד לאכול יותר מהמאכלים הטובים לנו ולעקוף את אלה הלא כל כך בריאים, אומר מנלי. מדיטציה יכולה לעזור לאמן את המוח לעסוק במחשבות שמרגישות טוב ולא לעסוק באלה שלא. א מספר מחקרים הראו שסוג מדיטציה המכונה מטה, או מדיטציה של חסד, יכולה להיות יעילה במיוחד בכל הנוגע לחיזוק רגשות חיוביים. - תחדש את המחשבות שלך
אם אתה מוצא את עצמך תקוע בזרם של מחשבות שליליות נסה טכניקה מועילה בה משתמשים טיפול התנהגותי קוגניטיבי . רשום את המחשבות שיש לך ואז התחל לשאול את עצמך שאלות לגבי כל אחת מהן כדי לקבוע עד כמה היא באמת תקפה. האם עובדת המחשבה היא יותר דעה? כמה סביר שזה באמת יתגשם? מה תרגיש לגבי זה בעוד שבוע? או חודש? מה היית אומר לחבר קרוב אם הייתה לו הרגשה כזאת? לאחר מכן צא הצהרה חלופית המציבה את המחשבה שלך בצורה חיובית יותר. לדוגמה, במקום לחשוב שאתה כישלון כי עשית טעות אחת, פרסם אותה מחדש כאשר למדת לקח טוב שיעזור לך לצמוח ולהיות אפילו טוב יותר, חכם יותר או חזק יותר. ככל שאתה מתרגל טכניקה זו כך קל יותר למצוא את החיובי בחיי היום יום.
הלך רוח ופעילות גופנית: מדעי הפסיכולוגיה(2007). ענייני מחשבה: פעילות גופנית ואפקט הפלסבו .
הלך הרוח והתגובה ללחץ: כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית(2013). לחשוב מחדש על מתח: תפקיד הלך הרוח בתגובת המתח .
הלך רוח ושובע: פסיכולוגיה בריאותית(2011). מחשבה על מילקשייק: מחשבות, לא רק שמזינים ממלאים תפקיד בתגובת גרלין.
הלך רוח והזדקנות:PLOS (2018). אמונות גיל חיוביות מגנות על דמנציה גם בקרב קשישים עם גנים בסיכון גבוה.
הלך הרוח לצמיחה: הליכי האקדמיה הלאומית למדע(2015). הלך הרוח של צמיחה מעכב את השפעות העוני על הישגים לימודיים.
יתרונות בריאותיים של כתיבה: כתב העת למחקר באישיות(2004). היתרונות הבריאותיים של כתיבה על חוויות חיוביות במיוחד.
השפעות מדיטציה: כתב העת לייעוץ ופסיכולוגיה קלינית (2014). השפעת מדיטציה מבוססת חסד על בריאות ורווחה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה .
עודכן לאחרונה: 17 באוגוסט 2020
