כיצד לברוח מ'מנטליות הקורבן '

כאשר הדברים משתבשים, קל להרגיש שהסיכויים נערמים נגדך. פתאום, זה אתה נגד העולם, ואתה על רצף הפסדים בלתי פוסק.

בהחלט היה לי את החלק ההוגן שלי ברגעים כאלה, בהם לא יכולתי שלא לתהותלמה אני? מה עשיתי כדי להגיע לזה? זה הרגיש כאילו הכל וכולם רוצים להשיג אותי, והיה קל יותר להטיל את האשמה בנסיבות המצערות שלי על אחרים, במקום להחזיק את התקלות שלי.

מוגדר 'מנטליות של קורבן'

סוג חשיבה זה - הסטת האחריות למעשיכם ורואה את עצמכם כקורבן למעשיהם של אחרים - מכונה 'מנטליות הקורבן'. מנטליות הקורבן היא תכונת אישיות נרכשת שיכולה להיות לה השפעות שליליות קשות.

'אף אחד לא באמת בוחר להיות קורבן במודע. זו יותר דרך שאנחנו נופלים אליה ואנחנו נופלים לתוכה כי זה עובד ', כתב קארי גריינג'ר, מנכ'ל רשת גריינג'ר, במדיום . 'זו הופכת לאסטרטגיה להתמודד עם החיים - בין אם זה להישאר בטוח באזור הנוחות של האדם, להקהות את עצמו, למצוא חברה, לקבל תשומת לב, להימנע מלהיות אחראי על משהו בחייו וכו '.'

זה יכול להיות קשה במיוחד להיות בקשר רומנטי עם מישהו שנלחם במנטליות הקורבן. בספרהחופש רגשי, ג'ודית אורלוף, כותבת דוקטורט שזה יכול לעזור לרוץ דרך רשימת ביקורת נפשית כדי לקבוע אם אתה מתמודד עם בן זוג עם מנטליות של קורבן. אלה כמה מהסימנים המוזכרים בספר:

גורמים להפרעת דחק פוסט טראומטית

• האם יש מישהו בחיים שלך שלעתים קרובות נראה מדוכא או מדוכא חסר נחת?
• האם אתה נשרף מהנזקקות שלהם?
• האם אנשים אלה תמיד מאשימים 'מזל רע' או חוסר הוגנות של אחרים בבעיותיהם?
• האם אתה מסנן את השיחות שלך או אומר שאתה עסוק במטרה להתחמק ממלוא התלונות שלהם?
• האם השליליות הבלתי פוסקת שלהם פוגעת בגישה החיובית שלך?

אורלוף כותב כי שלוש כן ומעלה מסמלות מנטליות של קורבן. אז בין אם אתה או אדם אהוב נאבק במנטליות של קורבן, הנה דרכים להתגבר עליו.

1. זהה דרכים שניתן לבצע לשיפור

הצעד הראשון ללקיחת בעלות אמיתית על חייך הוא זיהוי שיטות לפעולה לשיפור הנסיבות שלך. האם אתה או חבר התגלשת על כך שלעולם לא תמצא אהבה? במקום להתלונן לכל מי שיקשיב וללעוג להודעות חתונה בפייסבוק, הכינו רשימה של דרכים בהן תוכלו לבצע שינויים מדידים וחיוביים. נסה אפליקציית היכרויות חדשה, או התחייב ל -1-2 תאריכים בחודש. פעולה מובילה להתקדמות.

2. קח אחריות על מעשיך

זה יכול להיות פשוט כמו להחזיק טעויות או אירועים שמעמידים אותך במצב רע. חשוב לדעת כי הכרה באשמותך היא סימן לחוזק ולא לחולשה. האשמת חבריכם או עמיתיהם באתגרים שלכם לא תביא אתכם לשום מקום, ועלולה לגרום לכם לאבד בעלי ברית ומקורות תמיכה חשובים בדרך. שים לב לאופן שבו אתה מדבר על הבעיות שלך, גם לאנשים בחיים שלך וגם לעצמך. מה שמוביל להמלצה הבאה שלנו ...

3. שנה את הנרטיב שלך

כפי שכתב פעם הסופר ג'ואן דידיון 'אנו מספרים לעצמנו סיפורים כדי לחיות.' אך מה קורה כאשר הסיפורים הללו מבוססים על נרטיבים כוזבים? יש לך את הכוח לשנות את הסיפור האישי שלך. בכל פעם שאתה מרגיש נאלץ להטיל אשם על מישהו אחר באתגרים שלך, קח רגע כדי להפוך את התסריט ולהתמקד בדברים שאתה יכול לשנות. האם אתה נאבק כלכלית ומתוסכל מחברים שממשיכים להזמין אותך לארוחות ערב יקרות? מה אתה יכול לעשות כדי להעריך את החברים שלך תוך כדי שינויים באורח החיים כדי לעזור בשיפור הנסיבות שלך?

4. עזור לאחרים במצוקה

במקום להתעכב על הקשיים האישיים שלך, צא לקהילה והתנדב לאנשים נזקקים. לפעמים צריך קצת פרספקטיבה כדי להעריך את כל ההיבטים החיוביים בחיים שלך. 'ככל שזה לא יכול להיות אינטואיטיבי, ככל שאתה מרגיש מקופח יותר, אתה צריך לתת יותר. הצעת חסד היא התרופה הבטוחה ביותר ל'מסכן אותי ', 'ננסי קולייר, LCSW, כתב בפסיכולוגיה היום .

5. למד כיצד לומר לא

המפתח להתגברות על מנטליות הקורבן הוא הכרה שיש לך את הכוח לנהל את החיים שלך. במקום להתבשל בטינה מכיוון שאתה ממשיך לקחת על עצמך משימות חסרות תודה בעבודה, שב עם הבוס שלך והסבר מדוע הבקשות קשות וקבע דרכים לשפר את המצב. לפעמים פשוט להגיד לא עושה דרך ארוכה לשיפור הלך הרוח שלך. 'עלינו לקחת אחריות על הבחירה לשחק את הקורבן כתירוץ לא לתבוע את מלוא כוחנו,' כתבה קלי מקנליס. עבור Mindbodygreen .

מאפיינים של אדם רעיל

6. התייחסו אל עצמכם באדיבות

קח זמן להכיר את התפקיד שאתה ממלא באתגרים שלך, חפש סליחה בעצמך, ופנק את עצמך במשהו שגורם לך להרגיש טוב כמו ריצה ארוכה, אמבטיית בועות או לבשל את ארוחת הערב האהובה עליך. 'כשאתה מאשים את היקום ואת החיים בסבל שלך, אתה לא ממש מטפל בסבל שלך או עוזר לעצמך להרגיש טוב יותר. בכך שאתה טוען לתפקיד הקורבן אתה מגביר את כאבך ', כתבה קולייר במאמר פסיכולוגיה היום.

בסופו של יום, חשוב לזכור שהתמודדות עם מנטליות הקורבן אינה מצב קבוע או מאסר עולם. בחריצות ובעזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, אתה או אדם אהוב יכולים להשתחרר מדפוסי החשיבה השליליים הללו.