אגרסיביות פסיבית: מדוע אנו עושים זאת ואיך לעצור

אתה מנהל שיחה במסיבה. זה נשמע מספיק נורמלי, אבל משהו לא מרגיש בסדר, אם כי אתה לא ממש יכול לשים את האצבע על מה. אתה מזהה שחברך אומר לך משהו בלי לומר לך משהו - 'בדרך כלל אני לא אוהב את הדרך שבה אתה מתלבש, אבל השמלה הזו נראית לך נהדר!' היא אומרת.





אאוץ. זה מכה בך: היא אגרסיבית פסיבית.

התנהגות פסיבית-אגרסיבית היא דרך להביע כעס בצורה לכאורה לא עוינת - דרך מכוונת ומסיכה לבטא רגשות סמויים. זו התנהגות שמקיפה יותר מסתם גלילי עיניים ומחמאות מזויפות; זה כולל מגוון פעולות שנועדו לחזור לאדם אחר מבלי שהוא יכיר את הכעס הבסיסי.





מה גורם לאנשים להיות פסיביים אגרסיביים?

התנהגות פאסיבית-אגרסיבית, אף שהיא באה לידי ביטוי בדרכים רבות ושונות (סרקזם, הטיפול השקט, באיחור, עד כמה שם), יש את אותם שורשים: יש פחד בסיסי ו הימנעות של סכסוך ישיר, ובכל זאת תחושה של חוסר אונים וחוסר אונים.



יכולות להיות מספר סיבות לסיבת ההתנהגות. האחד מפחד מכעס. רובנו לומדים כשאנחנו מתבגרים שזה רע להביע כעס באופן לא הולם. האדם התוקפני הפסיבי למד שהבעת כעס בכל דרך שהיא רעה וכי הוא או היא רעים לחוש כעס.

הפרעה בויסות הרגולציה של מצב הרוח dsm 5

סיבה נוספת מבוססת על חינוך. ילדים שגדלים על ידי הורים השולטים יתר על המידה, בסביבה בה ביטוי עצמי אינו מותר, נאלצים ללמוד דרכים אחרות להביע רגשות כעס ועוינות. מכיוון שהם תלויים בהוריהם, הם מסתכנים בעונש אם הם לא עושים כדברי הוריהם. לכן, הם מתפרצים על הוריהם באופן סמוי ושומרים על התנהגות זו בבגרותם.

ישנם גורמים ביולוגיים וסביבתיים רבים אחרים שיכולים לתרום להתפתחות התנהגות תוקפנית פסיבית. כמה מהם כוללים:

  • הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות
  • לחץ
  • הפרעת חרדה
  • דִכָּאוֹן
  • הפרעה דו קוטבית
  • סכִיזוֹפרֶנִיָה
  • שימוש באלכוהול
  • גמילה מסמים

כיצד לעצור את ההתנהגות התוקפנית הפסיבית שלך

בין אם אתה מוצא את עצמך במערכת יחסים עם מישהו שמציג את כעסו בצורה פסיבית-אגרסיבית, ובין אם אתה מזהה דפוסי התנהגות כאלה בתוכך, שקול לבטל את סגנון התקשורת הזה כדי להתייחס לאחרים בצורה בריאה ויעילה יותר.

למד להכיר את ההתנהגות, לבדוק את התפיסות שלך, להתעמת איתה וליצור מרחב בטוח לתקשר בדרכים אסרטיביות יותר.

1. הכירו בהתנהגותכם

הדרך הטובה ביותר לגמוע התנהגות אגרסיבית פסיבית בניצן היא להיות מודעים כשאתה מגיב בצורה אגרסיבית פסיבית.

2. הבן מדוע יש לשנות את התנהגותך

חשוב להבין שאסיביות-פסיבית היאלֹאפחות אגרסיבי פשוט כי זה פסיבי. בעיקרו של דבר, תוקפנות פסיבית היא צורה עקיפה של תוקפנות - לאו דווקא סוג של תוקפנות מתונה יותר.

כיצד לטפל בהפרעה דו קוטבית

3. תנו לעצמכם זמן

ההכרה בהתנהגויות שלך והבנתן היא צעד ראשון טוב לקראת שינוי, אך שינוי הדפוסים והתגובות שלך יכול להימשך זמן מה.

4. תבין שזה בסדר לכעוס

אתה עדיין יכול להיות אדם חיובי ולהרגיש רגשות שאנחנו בדרך כלל מתייגים כשליליים. ואתה יכול להיות חבר אוהב, חברה, חבר, אישה, בעל, אמא, אבא, בן או בת תוך שאתה מרגיש כעס בתגובה למשהו שהאדם האחר עשה.

5. היה אסרטיבי, לא תוקפני

ציין עובדות בצורה ברורה והיה ברור לגבי דעותיך. תן לאדם לדעת את השפעת התנהגותה באמירות ברורות.

6. היו פתוחים לעימות

בעוד שהכוונה להביע את צרכיך עלולה להוביל לעימות פוטנציאלי, זה לא בהכרח דבר רע. זכור כי עימות יכול להיות ישיר ומכבד - גם אם חיוביות אינה הדבר הראשון שעולה בראש כשאתה חושב על זה.

אם אתה ישן אתה חולם

תאמין בעצמך

הימנעות מהמגלשה לאגרסיביות פסיבית מחייבת סגירת הפער בין כעס לשקט - על ידי פיזור כעס או שבירת השתיקה. ככל שאתה מאמין שיש לך את הזכות להביע את הרצונות והצרכים שלך, כך יש פחות סיכוי שתחשש להיות מנועה מדעותיהם של אחרים או שנדחה בגלל שאתה מביע את מה שאתה רוצה. וככל שאתה פחות חושש מהדברים האלה, כך אתה צפוי להיות ישיר יותר.

זהו מסע ארוך, לעיתים קשה, אך כצעד ראשון, תרגל להקשיב למה שאתה רוצה ולתת לעצמך. אם תתחיל להתייחס לרצונות שלך כחשובים ותקפים ותחווה כמה זה מרגיש טוב, תתחיל להאמין שמגיע לך יחס דומה מאנשים אחרים.