מה בדיוק קורה בתוך הגוף שלך בזמן שינה REM?

יש לך חלומות מוזרים וחיים בזמן האחרון? אם כן, אתה רחוק מהיחיד. גוגל מחפשת חלומות בהסגר המוקפץ באביב וכעת מניבה 63,000,000 תוצאות עצומות. על פי מחקר מתמשך חדש שנערך על ידי מרכז המחקר במדעי המוח של ליון, אנו זוכרים יותר חלומות מתמיד בימים אלה - ולפי ההאשטג #quarantinedreams הטרנדי בטוויטר, הם גם מוזרים מתמיד.

מומחים מאמינים כי תערובת של מתח ו לִישׁוֹן השינויים בדפוס במהלך החודשים האחרונים הם האשם הפחות מתגנב המשפיע על תוכן החלום והזיכרון שלנו. אבל האמת היא, שיש עדיין הרבה דברים שאיננו מבינים לגבי תופעת החלומות, המתרחשים במהלך שלב השינה REM (תנועת עיניים מהירה).

REM הוא רק אחד מתוך חמישה שלבי שינה, אך הוא כה ייחודי עד כי ארבעת האחרים בדרך כלל מתלבטים יחד כשינה שאינה REM. ובכל זאת, הידיעה כיצד כל השלבים פועלים מועילה מכיוון שיש ארכיטקטורה לשינה, אומרת ג'סלין צ'טוואל, קצינת הרפואה הראשית ומנהלת תוכנית הלך הרוח בסיירה טוסקון. ואם אנחנו יודעים משהו כרגע, זה שככל שהגוף שלנו יכול להתיישר עם הארכיטקטורה הזו, כך השינה שלנו יכולה להרגיש נינוחה, משקמת ומתחדשת יותר.

להלן נבחן מקרוב כיצד השינה והחלומות שלנו מתחברים.

רענון על מחזור השינה

במהלך לילה טיפוסי, אתה מחזור לאורך כל השלבים של non-REM (או NREM) ו- REM שינה מספר פעמים. להלן סקירה של מה שקורה במהלך שנת NREM, לפני שתתחיל לחלום:

שלב 1 של NREM:זהו הגוף שלך ממש נרדם. בדקות הראשונות תנועות העין, הנשימה וקצב הלב שלך מתחילים להאט והשרירים שלך עלולים אפילו להתעוות כשהם נרגעים. זהו השלב הקל ביותר של שינה, כך שכל רעש או הפרעה קטנה יכולים להעיר אותך מיד.
שלב 2 NREM:כעת אתה נסחף לשינה קלה ויציבה. העיניים שלך הפסיקו לנוע, חום גופך מתחיל לרדת, והמוח שלך מנהל פחות משימות מסובכות. אתה כאן בערך 15 עד 20 דקות לפני שהשינה העמוקה נכנסת. (טיפ מקצוען: הפסק את תנומות הכוח שלךלפניהגעת לשלבי השינה העמוקים יותר על ידי הגדרת אזעקה למשך 20 דקות לכל היותר).
NREM שלב 3 ו -4:אתה נכנס לשינה עמוקה. הנשימה, קצב הלב, טמפרטורת הגוף ופעילות גלי המוח שלך האטו לרמות הנמוכות ביותר. הגוף שלך נמצא כעת במצב 'נא לא להפריע', מה שמקשה מאוד להתעורר בשלב זה (אתה תרגיש עצבני וחסר התמצאות אם תעשה זאת). תקופות אלה של שינה עמוקה ידועות כשלבי השיקום שעוזרים לך להרגיש מנוחה ורעננות כאשר אתה מתעורר בבוקר.

המחצית הראשונה של הלילה שלך מתבצעת בעיקר בשלב 3 ו -4 ככל שהלילה נמשך, השינה העמוקה שלך פוחתת, ושינת ה- REM שלך - המכונה לעתים קרובות השלב החמישי של השינה - עולה.

מהי שינה REM, בדיוק?

כ -90 דקות לאחר שנרדמת, הגיע זמן ההופעה. אנו נוטים לשייך את שנת REM ליצירת חלומות, אך תפקידה למעשה הולך עמוק מזה: מדענים מאמינים שמחזור ה- REM עשוי למלא תפקיד במיון ואחסון זיכרונות, תמיכה בנוירופלסטיות ולמידת מיומנויות חדשות, ויסות מצב הרוח ואפילו באופן שבו אנו מעבדים רגשות של אנשים אחרים ומגיבים למצבי לחץ.

תחשוב על שינה שאינה REM כשיקום גוף ושינה REM יותר כשיקום נפשי, אומרת דבורה סיוויץ ', דוקטורית, CPC, חוקרת שינה שחיברה מעל 50 מאמרים בנושא בכתבי עת מדעיים שבדקו עמיתים והחזיקו מינויי סגל בארבעה בתי ספר לרפואה, כולל אוניברסיטת ייל ואוניברסיטת פנסילבניה. במהלך שנת REM, הכוללת את מרכזי המוח התחתונים - גזע המוח והתלמוס - מתחברים לקליפת המוח הגבוהה יותר, גלי המוח שלך נעשים מהירים ורדודים.

למעשה, סריקות EEG מראות שגלי המוח במהלך שנת REM דומים לפעילות המוח בזמן ערות. שינה REM היא פרדוקס כי למרות שזה שלב של שינה, המוח שלך ער לגמרי, אומר צ'טוואל. אין זה מפתיע אם כך שאם אתה מתעורר באמצע מחזור REM, סביר יותר שתזכור את החלום שחלמת.

אז מה קורה במהלך שנת REM?

מחזור ה- REM הראשון של הלילה נמשך כ -15 דקות. במהלך הלילה תחזור בחזרה ל- REM כל 90 דקות בערך (בערך ארבע עד חמש פעמים), וכל תקופת REM נמשכת יותר מזמן שלפניה. זה מה שהגוף שלך עושה:

ציטוט על דיכאון וחרדה

העיניים שלך נעות קדימה ואחורה.הסיבה לתנועה המהירה הלוך ושוב של העיניים שלך, שנראית כאילו אתה קורא דפים במהירות בספר, נותרה בגדר תעלומה עד לאחרונה. מחקרים מראים שתנועות עיניים אלו מתכתבות עם המידע החזותי הנע שאתה רואה בחלומותיך, כמו צפייה בסצינה המתפתחת מאחורי העפעפיים שלך. די מגניב!
הידיים והרגליים שלך משותקות באופן זמני.בעוד השרירים בעיניים, בפנים, באצבעות ובהונות עדיין יכולים להתעוות במהלך REM, אתה מאבד את כל טונוס השרירים ברמה של חוט השדרה (תראה בובה משתלשלת על חוט ואתה מבין את הרעיון). זהו מנגנון הגנה כך שאתה לא מממש את חלומותיך, אומר צ'טוואל. אם אתה חולם שאתה נלחם בנינג'ות, אתה לא רוצה לנהוג כך במיטה שלך! פעולה זו יכולה להצביע על הפרעת התנהגות שינה, שעלולה להתרחש אם קבוצת תאי גזע המוח השולטים בשינת REM, הנקראת גרעין תת -קרקולוס, תיפצע.
מערכת העצבים הסימפתטית שלך נכנסת להילוך.מערכת זו מפעילה את תגובת הלחימה או הבריחה של גופך, והיא ממלאת תפקיד מרכזי בשינה REM, במיוחד בשליש האחרון של הלילה. הנשימה והדופק שלך הופכים לבלתי סדירים, והיכולת שלך לווסת את חום גופך באופן פעיל מוגבלת מאוד, אומרת סוויץ '. אתה לא מזיע או רועד במהלך שינה REM. במקום זאת, גופך הופך להיות רגיש מאוד לטמפרטורת החדר, וברגע שיהיה לו חם או קר מדי, אתה פשוט תתעורר. מדענים משערים שתפקוד ביולוגי חשוב של שינה REM הוא הפעלה תקופתית של הגוף במהלך השינה, כך שאתה מוכן להגיב לאיום חיצוני מיד. מנקודת מבט תיאורטית, אומרת סיוויץ ', לעתים קרובות אנו חושבים כי שנת REM היא הגנה וקשורה להישרדות.
אתה מגיב בקלות לגירויים חשובים מבחינה פסיכולוגית.באופן דומה, אם את אמא טרייה והתינוק שלך בוכה במהלך שנת REM, תתעורר מיד, אומרת סוויץ '. אפילו שמיעת שמך תתעורר. גירויים פסיכולוגיים אלה פורצים בקלות את המחסומים החושיים שלך וגורמים לך להיות פעיל וער לגמרי לקחת על עצמך אתגר אשר עומד לפניך.

כמה שינה REM אני באמת צריך?

יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם כניסה ליותר שינה REM יכולה לספק יתרונות בריאותיים. (ולמעשה, חווית כמויות כבדות ואינטנסיביות של שינה REM עשויה להיות קשורה לדיכאון, על פי סיוויץ '.) לעת עתה, התמקד בשנת לילה שלמה - שבע עד תשע שעות - והקפדה על לוח זמנים קבוע לפני השינה מדי לילה.

זכור שכולנו מתמודדים עם יותר מתח מהרגיל. אז אם אתה מתקשה לישון בלילה, נסה לעשות מדיטציה, תרגיל נשימה עמוק, או להתרחץ באמבטיה חמה ולהקשיב למוזיקה כדי לקצר חלק מזה. חֲרָדָה ולעזור לגוף שלך להירגע. מצד שני, ייתכן שאתה נשאר במיטה יותר וישן תשע עד עשר שעות. גם זה בסדר, אומרת סוויץ '. פשוט היו עדינים עם עצמכם, שימו לב לצרכי גופכם, והלכו עם זה. המוח שלך יוודא שאתה מקבל את השינה שאתה צריך.