הבנת שלבי הצער

יש מעט דברים הרסניים יותר בחיים מאשר לאבד אדם אהוב. למרבה הצער, בתרבות הקדחתנית שלנו, רבים מאיתנו לא מקבלים זמן רב ומרחב להתמודד עם ההפסדים של הפסדים כאלה. עם זאת, זה בלתי נמנע שכולנו עוברים תהליך של צַעַר אחרי שאיבדנו מישהו שהוקלנו; למעשה, פסיכולוגים זיהו כמה שלבים אוניברסליים של צער שחווים בדרך כלל לאחר אובדן.

הפסיכולוגיה של האבל

בשלב מסוים בחיים שלך, כנראה למדת או שמעת על חמשת שלבי האבל: הכחשה, כַּעַס , מיקוח, דִכָּאוֹן , וקבלה. אלה זוהו לראשונה על ידי הפסיכולוגית השוויצרית-אמריקאית אליזבת קילר-רוס בספרה משנת 1969על מוות וגוסס. אבל מה שאולי לא ידעת הוא שלמרות שפסיכולוגים מכבדים היטב את עבודתו של קילר-רוס, היא גם לא הובנה לפעמים.

למשל, השלבים לא בהכרח נחווים בצורה לינארית. יתכן שלא תחווה את השלבים לפי הסדר המדויק שרשום, או בצורה שונה. אתה יכול אפילו לחוות שלבים שלא זוהו!

אני לא מזהה את עצמי במראה

בתור דייוויד קסלר, שחיבר יחד עם קילר-רוס כמה ספרים מסביר , שלבי האבל נועדו לשמש רק כמסגרת להבנת תהליך האבל המסוים שלך. כולם מתאבלים בדרכם הייחודית ובזמנם.

כל האמור, ההבנה שיש כמה אמיתות קולקטיביות לגבי תהליך האבל יכולה להיות מרגיעה כאשר אתה מתחיל את המסע שלך בצער. אֲבֵדוֹת - במיוחד טראומטי - יכול להיות קשה לעיבוד, ולכן הידיעה שאתה לא לבד ברגשות שלך עשויה לתת לך נחמה נחוצה מאוד.

שלבי האבל מוסברים

אז למה אתה צריך לצפות כשאתה חווה את שלבי האבל? בואו נבחן את חמשת השלבים ואת המאפיינים המשותפים של כל אחד מהם.

1. הכחשה

הכחשה חווה בדרך כלל בתחילת תהליך האבל. עם זאת, ניתן לחוות אותו מאוחר יותר, ואולי אפילו לבוא וללכת תוך כדי עיבוד אובדן. הכחשה היא א מנגנון הגנה , כזה שעשוי להיות מגן במהלך מצבנו השברירי.

בדרכו, הכחשה עוזרת לך לשרוד את הפסדך. למרות שאתה לא רוצה להישאר בשלב זה לנצח, יש חסד מסוים שניתן לך על ידי הכחשה - קצת זמן נוסף להחזיק את האינטנסיבי ביותר שלך רגשות במפרץ כשאתה מתחיל להתאושש מההלם של האובדן.

מה זה אומר להיות נוירוטי

2. כעס

רבים מאיתנו אינם ששים להרגיש רגשות כמו כעס, אבל הם חלק נורמלי והכרחי מתהליך האבל. הכעס שלנו עשוי להיות מופנה כמעט לכל מי שמעורב אצל יקירנו מוות : הרופאים שלדעתנו לא עשו מספיק כדי להציל אותם, בני משפחה שאנו חשים לא זכו לכבוד הראוי, או חברים שלא חיבקו אותנו בעת הצורך שלנו.

אנו עשויים אפילו לחוש כעס כלפי יקירנו על שעזב אותנו, או על עצמנו על כך שלא הצלחנו להציל אותם. זכור שחלק מהכעס הזה נובע מהאהבה העמוקה (או מרגשות חזקים אחרים) שחשת כלפי האדם שאיבדת, ואתה תעבור את השלב הזה בזמן.

3. מיקוח

אם אהובכם היה חולה לפני שמת, יתכן והייתם תקופת מיקוח כשנודע לכם על אבחנתם וצפיתם במצבם מתדרדר. 'אנא קח אותי במקום,' חשבת אולי. או שאולי התחננת יותר זמן.

מחשבות מסוג זה נמשכות לרוב לאחר האובדן. ייתכן שתעבור על המוות מספר פעמים במוחך ותתהה אם יש משהו שאתה יכול לעשות אחרת, או בדרך כלשהי שהיית יכול למנוע את הבלתי נמנע. שלב המיקוח הולך יחד עם אשמה, וזה יכול להיות ההיבט הקשה ביותר של צער עבור רבים מאיתנו.

אם אתה מזדהה בשלב זה של צער, נסה להיות עדין עם עצמך. אינך אשם במות יקירך.

4. דיכאון

דיכאון הוא השלב שרבים מאיתנו מזדהים יותר מכל עם אובדן של אדם אהוב. אך עד כמה דיכאון יכול להיות כואב, זוהי אינדיקציה לכך שאתה חווה את אובדןך בהווה, ובאופן מלא יותר ממה שעשית בשלבי האבל הקודמים.

אף על פי שאף אחד לא רוצה להישאר בשלב זה יותר מדי זמן, אם אתה מסוגל להרגיש שלך עֶצֶב פירוש הדבר שהתחלת בתהליך קבלת ההפסד שלך. אתה כבר לא מכחיש, מתמקח עם זה, ואתה כבר לא תקוע בכעס שלך.

מבחן אוטיזם לילד בן 3

תן לעצמך להרגיש את צערך על אובדן זה ככל שתוכל. חשוב לא לנסות לברוח מהתחושה הזו; זה טבעי, וחלק נורמלי של אבל.

5. קבלה

קבלה היא שלב שאנשים לא מגיעים אליו לעולם, למרבה הצער, במיוחד אם הם לא מרשים לעצמם לחוות את כל הרגשות האחרים שבאים קודם.

זה יכול לקחת שנים להגיע למקום של קבלה לגבי אובדן של מישהו שאתה אוהב, אז תן לעצמך את הזמן הזה. קבלת מוות של מישהו לא אומר שאתה מצדיק את זה או עושה את זה בסדר. אתה פשוט מקבל את זה כמציאות ומשהו שאתה לא יכול לשנות.

לעולם לא תשכח את האדם שאיבדת, והצער שלך תמיד יהיה שם, אך למדת להסתגל, לצמוח ולמצוא דרך לחיות בלעדיהם.

אל תתאבל לבד, הושיט יד אם אתה זקוק לעזרה בהתמודדות

הבנת שלבי האבל לאחר האובדן יכולה להשתחרר עבור אנשים רבים מכיוון שהיא נותנת להם מפת דרכים להבנת מספר עצום של רגשות עזים ומסובכים שהם חווים.

עם זאת, איש אינו יכול לעבור תהליך אבל בלבד. אתה אמור להיות נתמך על ידי חברים ובני משפחה כאשר אתה עובר דרך אלה קָשֶׁה שלבים. עבור רבים מאיתנו, עזרה מקצועית של מטפל נחוצה כאשר אנו מעבדים חוויה קשה זו.

יותר מכל, בכל שלבי האבל שאתה חווה - ובכל סדר - הרגשות שלך תקפים ומובנים. קח את הזמן שלך לעבור דרכם, וזכור שהדרך הטובה ביותר לרפא היא לתת לעצמך לחוות את רגשותיך באופן מלא ככל האפשר, ללא שיפוטיות, ובטיפול אוהב.