האם עליך לתזמן את חרדתך?

אני דואג. אני מתעצבן על דברים קטנים, כמו רשימת המשימות הבלתי נגמרת שלי, ועל דברים גדולים, כמו האם ההתחממות הגלובלית תהפוך את האדמה לבלתי ראויה למגורים לנכדי.

אני דואג בלילה לפני השינה. אני דואג בזמן שטיפת כלים לארוחת הבוקר. אני דואג כשדברים בחיי מלחיצים - וכשהם לא מלחיצים, אני מחזקת את עצמי, מצפה שהכי גרוע יתרחש בכל רגע.

תמיד הייתי ככה, וגדלתי לקבל שזה בדיוק מי שאני, לטוב ולרע. אבל זה לא אומר שקל להיות מישהו שדואג ככה.

יותר מדי חרדה אינה בריאה לאיש, במיוחד כאשר היא משתלטת על חייך, או גורמת לך לא להיות מסוגל לתפקד. חרדה יכולה גם לגבות מחיר עצום מבריאותך הגופנית, וכתוצאה מכך תסמינים כגון בעיות במערכת העיכול, הפרעות נשימה ואפילו מחלות לב.

ביטול דאגות לחלוטין לא יכול להיות התשובה

ברור שאם אתה דואג כרוני או חֲרָדָה הסובל, אחת המטרות העיקריות שלך בתחום בריאות הנפש היא להפחית את החרדה. ישנן דרכים נפלאות רבות לעשות זאת, כולל טיפול ( טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוכיח את עצמו כיעיל למדי), מֶדִיטָצִיָה , פעילות גופנית ותרופות בעת הצורך.

למצוא פסיכיאטר קרוב אלי

ניסיתי את כל אלה, ובעוד שהצלחתי להפחית משמעותית את מחשבותיי המודאגות לאורך השנים, מעולם לא הצלחתי לחסל אותן לחלוטין. אני תוהה לפעמים אם הייתי רוצה להתקיים ללא דאגות לחלוטין. אחרי הכל, לפעמים דאגה דוחפת אותי לפעול בחיי - להתמודד ממש עם הלחץ חזיתית ולהעלות תוכנית להילחם בזה.

כאשר מתועלים כראוי, דאגה יכולה להיות דבר חיובי, ויכולה למעשהלְהַפחִיתאת החרדה שלנו. אבל כדי שזה יקרה, אתה צריך להיות מסוגל לשלוט בדאגה זו במידה מסוימת.

האם ניתן לתזמן את דאגתך וחרדתך?

לפעמים כשאני מוצף ב דאגה מוגזמת , אני לוקח קצת זמן כל יום לכתוב את הדאגות שלי בצורה של רשימה. בפעמים אחרות התחלתי מפגש מדיטציה המפרט את החרדות בראשי. לא הבנתי את זה אז, אבל בשני המקרים 'תכננתי את החרדה שלי'.

לא אסלח לך

קביעת דאגות או חרדות היא למעשה כלי שהציעו מטפלים, ודרך יעילה לניהול מתח. בקצרה, אתם בוחרים זמנים במהלך היום 'לזרוק' את החרדה בבת אחת, אולי כותבים את החרדות שלכם, משתפים אותם עם חבר או מטפל, או כל דרך שתעבוד הכי טוב בשבילכם.

בשאר הזמן, אם אתה מרגיש שאתה מתחיל לדאוג, אתה אומר לעצמך, 'תחזיק מעמד במחשבה הזו לעת עתה. תצטרך לדאוג מאוחר יותר, בזמן הקבוע שלך. '

היופי בטכניקה זו הוא שאתה עדיין מקבל הזדמנות לדאוג על בסיס יומי, אבל יש לך שליטה מסוימת בזה. אתה יכול לבחור את הזמנים שלך לאובססיביות לגבי זה או אחר, ואני מקווה לצמצם את הזמן הכללי המושקע בדאגה.

המחקר מאחורי תזמון חרדה ודאגה

הרעיון לתזמן את החרדה שלך לא התממש משום מקום. הטכניקה הפכה פופולארית יותר מאז צוות מחקר מהולנד פרסם מאמר משנת 2011 אודות התופעה באזור כתב העת לפסיכותרפיה ופסיכוסומטיקה .

מה ההרגשה של תסמונת סרוטונין

כדי ללמוד את ההשפעות של דאגה לתזמון, הצוות איחד קבוצה של 62 מטופלים שסבלו מגידול חרדות ומחלות גופניות עקב לחץ הקשור לעבודה . במשך שבועיים הם השתתפו בהתערבות 'דחיית התנתקות והתנתקות' (כלומר, תזמון דאגתם); אסטרטגיית 'רישום תדירות הדאגה ומשך הזמן'; או פשוט להמשיך כרגיל בטיפולים הקיימים שלהם.

החוקרים מצאו כי המשתתפים שתזמנו את דאגותיהם הפחיתו משמעותית את רמות הלחץ בהשוואה לאלה שלא. מעניין שהם גם מצאו שמי שפשוט זיהה שהם מדאיגים (קבוצת 'תדירות הדאגה ומשך הדאגה') נהנה גם מהפחתה בחרדה. כל שעליך לעשות הוא להיות מודע לעובדה שאתה דואג יכול להיות בעל יתרונות עצומים, על פי מחקר זה.

האם תזמון החרדה שלך הוא רעיון טוב?

חוקרי המחקר מודים כי יש לבצע מחקר נוסף כדי להגיע למסקנה שתזמון דאגה הוא טכניקה יעילה להפחתת לחץ. כמו כל טכניקות להפחתת חרדה שם בחוץ, אם משתמשים בו בצורה מכוונת ומהורהרת - ובוודאי בשילוב עם שיטות אחרות כמו טיפול - יש לו הרבה הבטחה.

באותו אופן שמדיטציה לא תמיד עובדת עבור כולם, יכול להיות שתזמון חרדה יעיל יותר עבור חלק מהסובלים מאחרים. אם הדאגה והחרדה שלך מרגישים בלתי ניתנים לניהול לחלוטין, תזמון זה לא באמת יעזור ואפילו לא יתאפשר. ישנם מקרים בחייו של האדם כאשר המחשבות מחוץ לשליטה הן בדיוק כך -לגמרי מחוץ לשליטה. אם אתה נמצא באותו מקום, תוכנית בריאותית נפשית ממוקדת יותר עשויה להיות הולמת יותר.

אבל אם אתה כמוני - מישהו שנראה שדואג כל הזמן ורוצה דרך קלה להפחית את המחשבות הנדנדות - כדאי לתזמן את דאגותיך. לכל הפחות, זה יביא אותך למודע יותר מתי אתה דואג, כך שתוכל בתקווה להפנות מחדש את מחשבותיך באותם רגעים.

יתכן שתגלה שאפשר לעשות 'dump dump מוחי' מדי יום, ואז תוכל ליהנות יותר מימיך החיים כאן ועכשיו.