האם אתה מקשה על טיפול עצמי?

כמה שבועות לפני החתונה שלי הצטננתי נורא.
אני זוכר שצעדתי לפגישת הטיפול שלי - חבטת ראש וכאבי גוף - זועמת על כך שהייתי חולה. הייתי מתוסכל מכך שחולה מפריע למה שחשבתי שאניהיהלעשות כדי להרגיש יפה ונינוחה ביום החתונה שלי. דברים כמו: לרוץ כל יום, לטון את זרועותיי, להכפיל את משטר העור שלי, לבשל ארוחות ביתיות, להסתפר, לשתות מיץ ירוק ולהרהר באופן קבוע. הייתי מתגבר על רגשות אשם שלא היה לי כוח לעשות את זה.

'אני פשוט כל כך עייף,' התבלבלתי למטפל שלי בין התייפחות.
'למה שלא תלך לעשות עיסוי אחרי הפגישה שלנו היום?' אמר המטפל שלי. 'יש מקום בקרבת מקום שמציע עיסויים נהדרים במחיר סביר. ואז תוכלו לפנק את עצמכם בארוחה ביתית נחמדה במסעדה הסמוכה. '

'אין לי זמן לעשות את זה!' כמעט צעקתי עליה.האם היא לא שמעה אותי סתם ורץ על כל רשימת המטלות שלי?'אני צריך לצאת לרוץ היום. בלי תירוצים. אני כבר מאחורי לוח הזמנים. '

בעלי הוא נרקיסיסט

'אני לא בטוח שרצה היא הדבר הכי טוב לעשות כרגע. אני באמת חושבת שאתה זקוק למנוחה, ”אמרה בשלווה.

למרות שהיא צדקה, לא יכולתי לבחון את המחשבה להאט. היה יותר מדי מה לעשות. היה לי קשה לראות את כל הפעילויות האלה הרגשתינאלץלעשות ל'טיפול העצמי 'שלי החמירו את רמות הלחץ שלי, ולא היו טובים יותר.

להלן 4 סימנים לכך שטיפול עצמי שלך עשוי להזיק יותר מתועלת:

1. אתה מסווה את הרגשות האמיתיים שלך

במקום להקשיב לגופי ולנוח כשצריך אותו, דחפתי את עצמי לעסוק בכל מיני פעילויות טיפול עצמי שלא הרגשתי. לדברי רייצ'ל אוניל, דוקטורט. LPCC-S ומטפלת Talkspace מבוססת אוהיו, “טיפול עצמי חשוב ומועיל לרוב האנשים. עם זאת, אם אדם מתחיל להשתמש בטיפול עצמי כטכניקת בריחה (למשל, להסרת רגשות), אז זה יכול להיות אינדיקטור לכך שטיפול עצמי עשוי לשרת פונקציה מסוג פלסטר. ' היא גם נותנת דוגמה לצורות קבועות של טיפול עצמי, כמו לשתות כוס יין בלילה. 'במציאות', אמרה, '[שתיית כוס יין בלילה] עשויה להוות דפוס בעייתי של שימוש באלכוהול כדי להתמודד עם אירועי חיים קשים ומלחיצים.'

כמה שלבי צער

באופן דומה, Cynthia Catchings, מטפל מורשה מבוסס Talkspace מורשה מבוסס וירג'יניה, מגלה כי לקוחות המשתמשים בטיפול עצמי כטקטיקה של הימנעות לעיתים קרובות מראים סימנים להתמודדות עם הימנעות או הִרהוּר . במילים אחרות, אנשים אלה עוסקים בטיפול עצמי בכדי להסוות את רגשותיהם האמיתיים.

2. אתה מתחיל להיות כפייתי

כמישהו עם אישיות ממכרת, אני צריך להיזהר כשדברים תמימים כמו שייק ירוק מחליקים מ'זה מרגיש טוב 'ל'אניצוֹרֶךזה כדי להרגיש טוב. ' אוניל מגלה שאנשים יכולים לפעמים להיות כל כך מאוהבים ברעיון הטיפול העצמי שהוא מתחיל להפוך לתהליך כפייתי שבסופו של דבר מביס את ייעודו המקורי. 'אנשים עשויים להתמקד כל כך ברעיון של טיפול עצמי שהם עלולים לאבד את הראייה כיצד הדגש על טיפול עצמי בא על חשבון היבטים אחרים של רווחה בחייהם,' היא שיתפה.

3. אתה זורק כסף לבעיות

ה בריאות התעשייה ידועה לשמצה בכך שהיא מנצלת את חוסר הביטחון והרצונות של אנשים. הלחץ סביב חתונות בעייתי במיוחד. כמו כלות רבות, הפצעתי מאות עד אלפי דולרים בניסיון להפוך את עצמי ל'מוכונה לחתונה '. קניתי כל דבר, החל משיעורי התעמלות וכלה בקרם לחות לשיער מהודר ועד למסכות שינה ונסיגות יוגה למשך חמישה ימים.

אוניל עוזרת ללקוחותיה למקד מחדש את הגדרת הטיפול העצמי שלהם. ' טיפול עצמי לא צריך לעלות כסף, ' היא אמרה. 'למעשה, רבים מהדברים שאנו עושים בשם הטיפול העצמי אינם בהכרח הצורות הטובות ביותר לטיפול עצמי.' Catchings מציעה דוגמה לשמיכה משוקללת, כדי להמחיש כיצד חברות מסוימות מספקות הבטחות שווא או מרקיעות שחקים מכיוון שהן יודעות שהצרכנים ישלמו פרמיה כדי להרגיש טוב יותר.

האם יש לי add או adhd

4. אתה נמנע מאי נוחות

קל ליפול למלכודת של שימוש בטיפול עצמי כדי למנוע אי נוחות מכיוון שעל פי ההגדרה, טיפול עצמי נועד לגרום לך להרגיש טוב יותר. אוניל טוען שיש ערך ללמוד ללמוד להתמודד עם אי נוחות במקום לנקוט בצעדים כדי להסיר או לברוח מרגשות (כלומר, קהים). 'התמודדות עם אי נוחות היא אבן פינה לחוסן', אמרה, 'וחשוב שנפגין את היכולת להתמודד עם לחץ בחיי היומיום מבלי לנסות לברוח ממנו.' על ידי עקיפת הרגשות שלי והימנעות מאי הנוחות שבחוסר היכולת 'לעשות הכל', דחפתי את עצמי לעסוק במה שמכונה Catchings 'טיפול עצמי בסטרואידים'. פעלתי מתוך פחד במקום לעשות דברים שהזינו אותי באמת.

עם כל כך הרבה רעש שם על מה כדאי לעשות ולא צריך לעשות כדי לתמוך ברווחתך, אין פלא שאנשים מוצאים את עצמם מגזימים בחזית הטיפול העצמי. החוכמה היא ללמוד שטיפול עצמי פחות קשור ל'עשייה 'ויותר ל'הוויה'. לא הכל מרוץ לקו הסיום.