מדריך מטפלים לניהול טריגרים לחג

אוכל ואלכוהול המופעלים סביב חגים

אה, החגים. קרוב לוודאי שכולנו היינו רוצים לדמיין את עצמנו יושבים סביב שולחן מפוזר להפליא עם קביעות, דלעות דקורטיביות וקרני שפע נוצצות במתיקות בזוהר הנר - מודים על כל מה שיש לנו - ונרגעים לשלווה ולביחד של להיות עםנו חברים ומשפחה. אבל זה לא המקרה לכולנו, ואולי אפילו לרובנו.





לומר שהחגים יכולים להיות קשים זה לשון המעטה. גם אם אתה ודודך הכועס לא שואפים זה לזה בגלל הפוליטיקה, חג ההודיה יכול להיות מאתגר. ועבור רבים מאיתנו האוכל והאלכוהול הם שמפעילים.

בין אם נאבקת איתו הִתמַכְּרוּת בעבר, יש לך מערכת יחסים קשה עם אוכל, או שיש לך בן משפחה שלא מבין ומאתגר אותך בנושאים אלה - לאי נוחות של כולם - החגים יכולים להיות מקור עצום למתח.





ניהול טריגרים לאכילת חג

התמודדות עם טריגרים רגשיים במהלך החגים מציב אתגרים ייחודיים לכולם, אך אם נאבקת באכילה מופרעת, אתה עלול להיגרם בגלל הטקסים המתרחשים בתקופת החגים, ובמיוחד הדגש על פינוק יתר. איימי סירבוס, דוקטורט, LMHC ומנהל שיווק קליני ב- Talkspace, נותנת ארבע עצות לניהול גורמים לאכילת יתר בחג, כולל:

אין הבדל בין דברים טובים ורעים
  • שלבו אכילה מודעת
    הקשב לרמזים הרעב הפיזיים שלך ואכל רק עד שתתמלא. תיהנו ממה שתבחרו לאכול!
  • זהה את מערכת התמיכה שלך
    מצא אדם אחד שאתה יכול להתחבר אליו ותרצה לבלות איתו. זה יכול להפחית את הלחץ שלך וודא שאתה נהנה מהזמן שלך - וזכור, הימנע מאנשים רעילים במידת האפשר.
  • זכרו טיפול עצמי
    היה בסדר עם סירוב להזמנת חג. אל תכה את עצמך ליום אוכל רע - להיות קשה מדי עם עצמך יכול למעשה להוביל לימי אוכל רעים יותר. להיות נחמד לעצמך.
  • לבוא עם תוכנית
    כדי לנווט מתח שמוביל לבחירות מזון לא בריא, חשוב שיהיה לך תוכנית משחק. אולי תשאלו מה התפריט מבעוד מועד, כך שיש לכם אפשרות להביא מנה שנוח לכם לאכול.

עצות אלו הן רק הצעות, אך אם אתה מוצא את עצמך מרגיש לחוץ או מופעל על ידי אוכל או אלכוהול בחג ההודיה הזה, נסה אחד מהטיפים האלה ובדוק אם זה עוזר. קיום של כמה אסטרטגיות עשוי להקטין את לחץ ולהשאיר אותך טוב יותר ליהנות מהחופשה.



8 צעדים להפחתת מתח החג

ניהול ה- לחץ שמפעיל את הבחירות שלך באוכל לא בריא ואלכוהול יכול למעשה לעזור להפסיק לאכול יתר לפני שהוא מתחיל. סירבוס מסביר כי, 'תקופת החגים עמוסה בפעילויות, ציפיות ולחץ. עבור הרבה אנשים, לשמור על צריכת מזון ואלכוהול בנקודה ובבדיקה יכול להרגיש בלתי אפשרי. יש לנקוט בצעדים כדי להפחית את עוצמת העונה. '

להלן שמונה דרכים להפחית את לחץ החג שלך, כך שתוכל להתחבר טוב יותר לרוח החג, הכרת תודה.

  1. הכיר את הטריגרים שלך
    זיהוי טריגרים חיוני לניהול והימנעות מהם במידת האפשר.
  2. יש תוכנית
    קיום אסטרטגיה בסיסית מצמצם חרדת ציפייה ומשאיר לך מקום לנשום.
  3. קבעו מגבלות זמן
    ככל שזה מאוחר יותר כך יש פחות סיכוי ששכל הישר שולט. החליטו על תוכנית יציאה מתאימה.
  4. זהה אדם בטוח
    זה שיש אדם אחד בחדר מלא מתח יכול לעשות את ההבדל.
  5. הימנע מלצאת רעב
    לפני ארוחת ערב חגיגית או חג חברתי, אכלו משהו שאתם מרגישים טוב לגביו. זה ההבדל בין תחושת הגשמה לעומת הגבלה.
  6. לוח הזמנים לטיפול עצמי
    תקופה זו של השנה יכולה לשאוב את האנרגיה מכם. הצע את גופך ונפשך, וודא שיש לך זמן נוסף בדיוק בשבילך - זה יכול לעשות את ההבדל.
  7. חותך לעצמך רפיון
    כשיש לך יום רע, עזוב אותו. התחל טרי מחר.
  8. לדבר על זה
    אתה לא לבד ואין בושה לחלוק את המאבקים שלך עם מי שאכפת לך ממך. הדיבור על כמה קשה השנה הזו עוזר להפחית את הלחץ.

המסע לבריאות הנפש של כולם שונה אמנם, אך נמשיך לשתף טיפים ואסטרטגיות לניווט בחגים.

מכולנו ב- Talkspace, חג ההודיה שמח!