תסמיני חום בבקתה ומיומנויות התמודדות
האם אתה מרגיש קצת לכוד בימינו? מכורבלת? אולי הקירות נראים כאילו הם נסגרים אליך, ואתה מרגיש דחף עז לעשות משהו פרוע ואימפולסיבי. בעוד שקדחת בקתה קשורה לרוב לתקוע בפנים במזג אוויר סוער, לאחר חודשים של התרחקות חברתית ונעילה, המונח מקבל משמעות חדשה עבור רבים.
אמנם לא מדובר בהפרעה פסיכולוגית מוגדרת, אך היא לוכדת את החרדה והתשישות שאדם חש כשהוא לכוד בפנים לתקופות ממושכות. למרבה המזל, טיפול בסימפטומים של קדחת בקתה יכול לעשות הבדל משמעותי בהתמודדות עם הרגשות הקשים הנלווים אליו.
סימנים ותסמינים של קדחת בקתה
לא משנה הגורם לקדחת הבקתה שלך - מגיפה עולמית, אסון טבע, חוסר תחבורה או בעיות בריאותיות אחרות - להיות מוגבל לביתך לאורך זמן קשה. תחושת בידוד וניתוק מהעולם סביבך הם רק כמה דוגמאות לרגשות שאנשים עשויים לחוות כשהם תקועים בפנים, אך הסימפטומים של קדחת בקתה נמשכים מעבר לתחושת שעמום או תקוע. הכי סימנים נפוצים קדחת התא כוללת:
- חוסר תקווה
- אי שקט
- חוסר מוטיבציה
- נִרגָנוּת
- קושי להתרכז
- הפרעה בדפוס שינה
- אתגרים עם התעוררות
- תַרְדֵמָה
- חוסר אמון באחרים
- חוֹסֶר סַבְלָנוּת
- עצב או דיכאון מתמשך
לא כל מי שחווה קדחת בקתה יהיה באותם תסמינים. בעוד שהאישיות והמזג הטבעי שלך יעשו דרך ארוכה בקביעת השפעתך על קדחת התא, רבים מדווחים שהם מרגישים עצבניים או חסרי מנוחה. במקרים מסוימים, יתכן שתתקשה לנהל את חיי היום יום עד תחושות כואבות אלה יחלפו.
האם אתה יכול לקבל גבוה על lamotrigine
כיצד לבנות כישורי התמודדות כדי להתגבר על חום בקתה
לא משנה המצב מביא אתכם לבית, רוב הסיכויים שהשגרה הרגילה שלכם והסחות דעת כבר אינן אפשרות. לכן חשוב יותר מתמיד לבסס שגרות חדשות ועקביות שיכולות להקל על החרדה ולהרגיע את הרעש הלא מועיל בראשכם.
נסה להוסיף את 5 אלה הרגלים בריאים ללוח הזמנים החדש שלך:
1. התמקדו בתזונה
בעוד שמזונות נוחות יכולים להביא הקלה והנאה לטווח הקצר ליום חסר אירועים אחרת, הזנחת תזונה תותיר אתכם בתחושת כבדות ואיטיות. נסו לצרוך מזונות נוחות ואלכוהול במתינות תוך מילוי הארוחות שלכם במרכיבים עשירים בחומרים מזינים בכל מקום אפשרי.
2. התחל לזוז
פעילות גופנית מועילה לא פחות לבריאות הנפש שלך כמו לבריאות הגופנית שלך. בנייה בפעילות סדירה יכולה לעזור להפחית מתח, להקל על דיכאון וללחם בחרדות תוך כדי לעזור לך לישון טוב יותר. נסה טיולים יומיים או רץ בחוץ או הזרם שיעור אימונים מקוון.
3. העדיפו עדיפות לשינה
זה נראה כמו לא פשוט, אבל ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום יכול לעזור לך לישון לילה שלם. עד כמה שזה מפתה, נסו למזער את הצהריים במהלך היום במידת האפשר. אם מאבקי שינה ממשיכים להשפיע לרעה על חיי היומיום שלך, ייתכן שאתה סובל מבעיות חמורות יותר כמו נדודי שינה .
4. נסה משהו חדש
כדי להדוף את השעמום, חיוני לערבב דברים ולנסות משהו חדש לחלוטין. אולי זה לערוך פיקניק עם המשפחה שלך בחוץ (או בתוך הבית) או ללמוד מיומנות חדשה - כמו שיר חדש בגיטרה או להמציא שגרת ריקודים חדשה.
5. קבעו רגעים של זן
נסה טכניקות קשב ומדיטציה כדי לעזור להפחית מתח וחרדה ולשמור על המוח שלך ממוקד. זה אולי אפילו אומר שאתה צריך לחפור זמן לבד כדי לקבל כמה רגעים של שקט.
האם זה בסדר אי פעם לשקר
למצוא דרכים להתחבר למרות המרחק
בדידות ובידוד חברתי יכולים להיות החלקים הקשים ביותר של קדחת התא. מובן מאליו שלרגשות אלו יכולה להיות השפעה שלילית משמעותית על בריאותך הנפשית והפיזית - תורמת לדיכאון, לבעיות שינה ואפילו לבעיות לב. אמנם לא תוכל להיות פיזית בחדר עם מישהו בבטחה, אך ישנן דרכים להתחבר באופן וירטואלי בכדי לעזור לגשר על החלוקה. נסה אחת מהפעולות הבאות:
- קבל שעה מאושרת על הספרים.מצא זמן קבוע לווידאו צ'אט עם חברים או בני משפחה באמצעות וידאו. אמנם שמיעת קולות של מקסים בטלפון היא דבר אחד, היכולת לראות את הפנים, ההבעה והבית שלהם יכולים להיות מרגיעים במיוחד כדי לעזור לך לגשר על הקשר.
- שלח דואר פיזי.אמנם טקסטים הם דרכים חשובות להישאר מחוברים כאשר הם רחוקים זה מזה, אך כתיבת מכתבים היא דרך רטרו חשובה להראות למישהו שאתה חושב עליהם. אחרי הכל, האם לא כולנו מתרגשים כשמקבלים משהו בדואר?
- לקבל פָּגִיעַ .כאשר אתה כן מתחבר לאהובים שלך, חבק את הרגשות שלך ואת מה שאתה מרגיש. להיות כנים ופתוחים לגבי החרדות, הפחדים והחלומות שלך יכולים לעזור למערכות יחסים להתחזק למרות המרחק הפיזי - הסיכויים שהיקרים שלך יפתחו גם אם תעשה זאת.
ה מכונת צילום שעובד הכי טוב לקדחת התא שלך יהיה הרבה קשר למצבך האישי ולמה אתה חווה בידוד מלכתחילה. עבור רובנו כרגע, הסיבה הזו היא מגיפת הנגיף הכורוני, שמשאירה אותנו מודאגים מבריאותנו ומתוסכלים מהבידוד שלנו.
מציאת דרכים חדשות ובריאות לבסס רוטינות מלאות בפעילות גופנית, מזון המזין את גופך וחוויות חדשות כדי לשמור על פעילות מוחך הפכו חיוניות. בנוסף, התגברות על המרחק הפיזי בדרכים משמעותיות ומציאת קשר עם חברים ובני משפחה יכולה לעזור להקל על הפרק. ובאמת, שיטות בריאות אלה יעזרו לך במהלך המגיפה ואף מעבר לכך! החוויה של קדחת בקתה אינה קלה להתמודדות, אך ישנן דרכים לבנות חוסן ולעבור חזקות יותר בקצה השני.
