מהו טיפול בחשיפה?
אם אתה בין רבע האנשים בארה'ב שחווים חֲרָדָה , הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) , או טיפול אחר בחשיפה לפוביות הוא דרך אחת לעזור לך להתמודד ולהשיג שליטה על הפחד והמצוקה שעשויים להכריע אותך. טיפול בחשיפה מכוון להימנעות נלמדת של אדם ממצבים קשים או מחשבות המעוררים תגובה מפחידה או מעוררת חרדה. בדרך כלל מחשבות אלו נגרמות על ידי אירועים טראומטיים והרצון להימנע מחיומם מחדש.
אם אתה בוחן את הטיפול בחשיפה כצורה אפשרית של טיפול, הנה כמה שיקולים מרכזיים שכדאי לזכור לפני שאתה צולל פנימה.
כיצד עובד הטיפול בחשיפה?
טכניקת פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית בטוחה ומוכחת, טיפול בחשיפה משמש לטיפול ב PTSD וכן פוביות מזיקות אחרות . זהו אמצעי רב עוצמה לעזור לאדם להתגבר על פחדים משתקים, חרדות והימנעות ממצבים איומים. עם הזמן מטרת הטיפול היא לשפר את איכות חייו של האדם. במהלך הטיפול המטפל עובד עם לקוח על מנת לקבוע את השיטה הטובה ביותר האפשרית לסוג הטראומה שחוו.
איך להיות פחות אימפולסיבי
למרות שהטיפול נועד לעזור למטופל להשיג שליטה, על המטפל המאומן לעשות זאת בזהירות מדהימה על מנת למנוע טראומה מחדש. בעוד שאנשים מסוימים יכולים להתמודד עם זיכרונות מאתגרים בבת אחת, הנקראים גם ' שִׁיטָפוֹן , 'אחרים צריכים לעבוד בהדרגה עד לרגעים אלה לאורך זמן, המכונים גם' דה-רגישות '. במקרים בהם החשיפה היא הדרגתית, מטפל מנצל את תרגילי הרפיה ומתחיל עם גורמי לחץ פחות מרגיזים כדי לעזור ללקוחות להקל על החשיפה ומחוצה לה.
סוגי טיפול בחשיפה
מטרת הטיפול בחשיפה היא להפחית את התגובה המפחידה של האדם לזיכרון או גירוי כואב, וישנן כמה שיטות חשיפה שונות המאפשרות חוויה יעילה. אתה והמטפל שלך קובעים את הטוב ביותר סוג חשיפה למצבך הספציפי, והוא יכול לכלול אחד מהבאים:
ביקורת על טיפול התנהגותי דיאלקטי
- חשיפה ויוו
אדם נחשף למצב חשש בעולם האמיתי. לדוגמא, אדם שחושש מנאום קהל עשוי להתבקש לנאום בפני קהל. - חשיפה דמיונית
כאשר חשיפה לעולם האמיתי פשוט אינה אפשרית, דבר שיכול להיות בגלל שהיא קשה מדי או מסוכנת (כגון PTSD הקשור לקרב ), אדם מתבקש להתמודד נפשית עם פחד או סיטואציה על ידי תמונה זה במוחו. - חשיפה למציאות מדומה
בשנים האחרונות, המציאות המדומה נחקרה כחלופה לחשיפה דמיונית, ועוזרת לאדם להתמודד עם פחדים ועם התרחישים הגרועים ביותר. זוהי אפשרות חשובה גם אם החשיפה לעולם האמיתי קשה או מסוכנת מדי. - חשיפה לריפוי
זה כרוך בהעלאת תחושות פיזיות שאינן גורמות נזק, אך עדיין חוששות. אם אתה חושש לחוות דופק מוגבר, למשל, ייתכן שתתבקש לרוץ במקום כדי להעלות את הדופק וללמוד שהתחושה אינה מסוכנת. - חשיפה ממושכת
משרת שילוב של שיטות חשיפה מרובות, זה כרוך בדיון בטראומה שלך, כמו גם בחוויה שלה בעולם האמיתי.
לעיתים קרובות, סוגי חשיפה אלה נערכים יחד עם תרגילי התמודדות וטכניקות הרפיה כדי להבטיח שאדם אינו טראומה מחדש במהלך תהליך החשיפה. בנוסף, צעדת החשיפה יכולה להשתנות והיא נקבעת בצורה הטובה ביותר על ידי המטפל שלך. מכיוון שלטיפול בחשיפה יש פוטנציאל לפגיעה רגשית ופיזית, חשוב לפנות למטפל או איש מקצוע אשר הוכשר במיוחד לניהול טיפולים אלה.
מי יכול להרוויח מטיפול בחשיפה?
צורה זו של טיפול הוכחה מדעית כאמצעי יעיל לטיפול במערך רחב של מצבי בריאות הנפש, כולל:
- פוביות
- הפרעת פאניקה
- הפרעת חרדה חברתית
- הפרעה טורדנית כפייתית
- הפרעת דחק פוסט טראומטית
- הפרעת חרדה כללית
רַבִּים דיווחים בחנו את היתרונות של טיפול בחשיפה, עם שלל תוצאות חיוביות. עם הזמן, יש אנשים שהתגובות השליליות שלהם לגירויים חששיים פוחתות או לפחות נחלשות כשמדובר באסוציאציות שליליות שנלמדו בעבר. בנוסף, יש אנשים שמוצאים תחושה גבוהה יותר של יכולת עצמית לאחר שהם לומדים שהם מסוגלים להתמודד עם פחד או חרדה, ומגלים שהם יכולים כעת לצרף אמונות מציאותיות יותר לגבי מצבים מפחדים.
ביצוע הצעד הבא
אמנם יש כמות גדולה של מחקרים התומכים ביתרונות הטיפול בחשיפה כטיפול בחרדה, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) ופוביות אחרות, אך חשוב למצוא מטפל המתמחה בצורת טיפול זו לפני תחילת העבודה. . בעוד שישנן טכניקות שלבי שונות להפחתת טראומה מחדש, כמו גם סוגים רבים של חשיפה, המפתח הוא למצוא מטפל שיוכל ליישם את הטיפול הטוב ביותר למצב הייחודי שלך. כאשר הם נעשים ביעילות, התוצאות יכולות לשנות את החיים.
