חברות ודיכאון: כיצד לתמוך בחבר הסובל מכאבים רגשיים

קפוץ אל: כיצד הדיכאון משפיע על הידידות כיצד דיכאון גורם לנסיגה איך ידידות עוזרת טיפול עצמי עבורך מה אתה יכול לעשות מה לא לעשות

הם אומרים שאומללות אוהבת חברה אבל זה לא תמיד כך. לפני שנים היה לי חבר שעבר תקלה קשה. רציתי לכבד את הגבולות שהיא מציבה אז החלטתי לתת לה קצת מקום. תוך כמה שבועות כשהיא עדיין לא החזירה לי את השיחות או האימיילים, התחלתי לדאוג.

כולנו סובלים ימים או שבועות רעים שבהם פשוט לא מתחשק לנו לדבר עם מישהו וזה בסדר. לקחת קצת זמן לטיפול עצמי יכול למעשה להיות טיפולי. אך כאשר אתם סובלים מדיכאון קליני, פרישה מחברים ואהובים אחרים יכולה למעשה להזיק לבריאותכם. אנשים הסובלים מדיכאון קליני נוטים להרגיש חסרי תקווה, חסרי ערך ומותשים מתפקודי היום יום הפשוטים. דיכאון יכול להשפיע על היבטים רבים בחייו של אדם מעבודה ועד שינה ועד הרגלי אכילה.

עומק הכאב של אדם הסובל מכאבי דיכאון יכול להפחיד את חבריו. פחד זה עלול לגרום לחברים להתרחק. אבל ידידות תומכת יכולה לעזור מאוד לאנשים הסובלים מדיכאון.

איך קוראים לפחד ממחטים

מדוע דיכאון יכול להפחיד חברים

למרות שדיכאון אינו מדבק, הוא יכול להרגיש שכן. גייל סאלץ, MD , פסיכיאטר ומחבר רבי המכר שלהופך לאמיתי: ניצחון של הסיפורים שאנו מספרים לעצמנו שמעכבים אותנומסביר, זיהוי ואמפתיה יכולים להיות תכונות נהדרות אצל חבר אך גם יכולים להקשות מאוד על ההתמודדות עם מי שנמצא בדיכאון. יש אנשים שמזדהים יותר מדי עם חבר בדיכאון וזה יכול לגרום להם להרגיש נמשכים למצב דיכאוני משל עצמם. הפחד הזה להיות מדוכא גורם להם לחרדות וגורם להם להתרחק למרות שהם יודעים שחברם המדוכא זקוק להם.

דיכאון הוא מחלת נפש וכמו מחלות אחרות, אין ציר זמן מוגדר או נוסחת קסם לריפוי המטופל. חברים יתקשו לראות את חברם כואב כל כך. תחושה לא נוחה זו יכולה להוביל לתסכול ולאמונה מוטעית כי האדם המדוכא אינו מנסה להשתפר.

משם החבר עשוי לחשוב,אם התמיכה שלי הייתה עוזרת, החבר שלי עדיין לא היה בדיכאוןוזה מוביל אותם לוותר לחלוטין על הידידות.

דיכאון יכול לגרום לאנשים לסגת

זה עשוי להרגיש שהחבר המדוכא מתרחק מהידידות. אך בדרך כלל זהו סימפטום לדיכאון עצמו. בשנת 2017 שלוטד טוק, הקומיקאי ומספר הסיפורים ביל ברנט דיבר על הדיכאון הקליני שלו ואמר, דיכאון אינו מפחית את המצב של האדםרצון עזלהתחבר לאנשים אחרים, רק ליכולת שלהם.¹

אדם בדיכאון עלול להרגיש לא ראוי לידידות. ד'ר סאלץ אומר, הם עשויים לומר, 'אף אחד לא ירצה להיות איתי 'או 'אין לי כוח לנהל שיחהאבל זה הדיכאון הכימי שמדבר.

דיכאון עלול לגרום לאדם להרחיק את החברים שמנסים לתמוך. שוב, סביר להניח שזו הדיכאון המדבר ולא תחושותיו האמיתיות של החבר. קרוליין ליף, פסיכולוגית קלינית מסבירה, אנשים יכולים להיות קשים כאשר הם בדיכאון, אך אל לנו להתייחס לזה באופן אישי, מה שקורה לעתים קרובות כאשר חבר אחד בדיכאון ונוטה להתפרץ על החבר השני. ייתכן שאדם זה אינו מודע לכך שמה שהם עושים אינו נכון, או מה שקורה בתוכם, או שאפילו לא אכפת להם, היא אומרת. או שאולי הם אפילו מבקשים עזרה, אבל בצורה ממש מסובכת ומבלבלת.

כיצד ידידות יכולה לסייע בדיכאון

היתרונות של ידידות לאנשים בדיכאון מדהימים.²מערכות יחסים, אם כי לא מהוות תחליף לטיפול מקצועי, יכולות לסייע לאנשים המתמודדים עם דיכאון בריפוים. ד'ר ליף, ידידות חזקה יכולה לסייע בריפוי הרגלי החשיבה של מישהו ולשפר את אופן פעולתו של המוח, לעזור לו לקבל בהירות במצבו, לבנות חוסן נפשי ולעודד אותו להתמודד ולהתגבר על מה שגורם לו למצוקה.

ידידות היא כולה לתמוך זה בזה בזמנים טובים וברעים. למרות שדיכאון יכול לערער על ידידות חזקה, זה לא הופך את זה בלתי אפשרי להימשך החברות. למעשה, החברות יכולה להועיל לשני הצדדים. ד'ר ליף מסביר, מחקרים מראים שעזרה לאחרים יכולה גם להגדיל את הריפוי שלנו בעד עד 63%! זו הסיבה שכל כך חשוב לנסות להיות שם בשביל חבר שחווה מצוקה נפשית הן על האדם החולה והן על החבר התומך.

ולהיות חבר עם מישהו בדיכאון לא תמיד כל כך קשה. ייתכן שעדיין תוכל ליהנות מזמנים טובים ושיחות משמעותיות. כפי שמסביר ברנט, למרות מה שאתה עשוי לחשוב, לדבר עם חברים ובני משפחה שחיים עם דיכאון יכול להיות קל ואולי כיף. אבל לא כמו כיף של פייסבוק-סלפי-עם-ליידי-גאגא-במסיבה במחתרת. במקום זאת, אני מדבר על סוג של כיף שבו אנשים נהנים זה מזה בחברת מאמץ, אף אחד לא מרגיש מביך, ואף אחד לא מאשים את האדם העצוב בהריסת החגים.

גם לדאוג לעצמך

אחד החלקים המרכזיים בסיוע לחבר בדיכאון הוא להיות סימפטי אך לא אמפתי. ד'ר סאלץ אומר, אתה רוצה שחברך יידע שאתה מבין שהוא מרגיש רע מבלי לאפשר לדיכאון עצמו למשוך אותך פנימה.

כאשר אתם תומכים בחבר הסובל מדיכאון, נסו לא לקחת את מה שהם אומרים או לעשות באופן אישי. דע כי פעולותיהם או תגובותיהם כלפי טוב לבך עשויים להיות מושפעים מהדיכאון עצמו. ד'ר ליף אומר, במקום לראות את המצב כ'האדם הזה תוקף אותי'ו 'איך הם יכולים לעשות זאת אחרי כל מה שעשיתי עבורם!', הבינו שמחשבותיו ופעולותיו של האדם האחר עלולות להיות מעוותות בגלל מה שעובר עליו.

אם אפשר, אל תלך לבד. תמיכה באדם הסובל מדיכאון יכולה להיות מתישה מאוד ולכן עדיף שלא יהיה מטפל יחיד. אם אתה מרגיש המום או שחברך סומך עליך מדי, התנגד לדחף לנטוש אותם. במקום זאת, להיעזר בחבריהם ובני משפחתם כדי ליצור מערכת תמיכה אליה הם יכולים לפנות. כמו כן, אל תיקח על עצמך לפעול כמטפל שלהם. חברות חשובה אך היא אינה תחליף לעזרה מקצועית.

מה אתה יכול לעשות

חשוב להקשיב היטב ולהימנע מלשון הגנה. המטרה היא לא לתקן את הבעיות שלהם או להגיד להם מה לעשות. ד'ר ליף מסביר, אתה לא נותן לחבר שלך פתרון לכל הבעיות שלו (אם כי תוכל לקבל כמה הצעות זמינות בזמן הנכון ואם אתה מרגיש שהן מתאימות); אלא אתה מקשיב כדי לעזור להם לעבד את כאבם וכדי לא להרגיש לבד וללא שליטה.

האם לילד שלי יש adhd

נסה לראות את הדברים מנקודת מבטו של חברך והראה דאגה אמיתית לסבלו. ד'ר ליף אומר, זה לא אומר שאתה מבין לגמרי את מה שהם עוברים ולעולם אסור לנו להניח; במקום זאת, החמלה שלך היא שמאמתת את חוויותיהם על ידילהכיר בכך שהכאב שלהם אמיתי. פעולה זו למעשה משנה את החוסן במוח (באמצעות מתג גנטי), שיכול לעזור לאותו אדם לראות את הבעיות שלו באור חדש ולהתחיל למיין את הבעיות שלו.

לפעמים החבר שלך אולי לא ירצה לדבר וגם זה בסדר. ד'ר זלץ אומר, יכול להיות שהם רק רוצים שתהיה שם ותשב איתם בשקט. או להציע לעזור להם לקבוע תור לטיפול ו/או להסיע אותם לפגישות שלהם.

מה לא לעשות

חבר הסובל מדיכאון זקוק למרחב בטוח בו הם יכולים לפרוק ולבטא את רגשותיהם האמיתיים. אל תגרום לחבר להרגיש שאתה מפחד מהרגשות שלו או שהוא צריך לעטות פנים אמיצות כדי שתשאר. ברנט קובע, מניסיוני, רוב האנשים לא רוצים לדבר עם אנשים בדיכאון אלא אם כן אנחנו מתיימרים להיות מאושרים. לכן, אנו לומדים לשים חזית עליזה לאינטראקציות מזדמנות, כמו רכישת לאטה תבלין דלעת. הבריסטה הממוצעת לא רוצה לדעת שלקוח כלוא בתוך האפלה האינסופית של נשמתו.

הימנע מלתת עצות או להגיד, 'אני מבין מה עובר עליך 'כי זה עשוי להישמע חלול. ד'ר ליף אומר, אל תביא השוואות מחייך שלך או דבר על מה שאתה מרגיש. אם אתה מרגיש צורך לדבר, מסגר הכל כ- 'יכול להיות שאני טועה אבל'או'יכול להיות שאני קורא אותך לא נכון' וכן הלאה. אם הם מגיבים שלילית, הישארו רגועים ופשוט הקשיבו.

זכור תמיד כי דיכאון הוא מחלה. אף שחבר תומך יכול לסייע למי שנאבק, הוא לא יכול לרפא דיכאון, אז אל תתאכזב מכך שחברך לא משתפר. ד'ר סאלץ אומר, לא מועיל לספר לחבר המתמודד עם דיכאון 'הדברים לא כל כך גרועים'או'תראה את כל הטוב שבחייךכי זה שולל את רגשותיהם. אתה לא יכול לשכנע מישהו שהוא לא בדיכאון - זה לא עובד ככה. כפי שברנט אומר ברהיטות, נסה לא לתקן אותנו - הלחץ שלך להיות 'רגיל' יכול לגרום לנו לאנשים מדוכאים להרגיש שאנחנו מאכזבים אותך ... חוסר היכולת 'פשוט תתגבר על זה'הוא דיכאון.

ד'ר ליף אומר, אם אתה חושד שחברך עובר משהו, קח את הזמן לבלות איתם ופשוט להיות נוכח. היכנס לאינטראקציה שתרצה להתקשר עם אותו אדם בנושאים שמעניינים אותו, ובונה אמון. פעולה זו תעזור למעשה להקל על שיחות עמוקות ומשמעותיות בעתיד, ויכולה להפוך את האדם לקליט יותר להגיע אליך.

מקורות מאמר

ביל ברנט, TED Talk.כיצד ליצור קשר עם חברים בדיכאון. נובמבר 2017. זמין בכתובת: https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P. גישה ל- 27 באוגוסט 2019.
Teo AR, Choi H, Valenstein M. מערכות יחסים חברתיים ודיכאון: מעקב של עשר שנים ממחקר מייצג ארצי.PLoS ONE. 2013; 8 (4): e62396. פורסם ב -30 באפריל 2013 doi: 10.1371/journal.pone.0062396

עודכן לאחרונה: 24 בנובמבר 2020