כיצד לאמן את מוחך להתעלם מאימפולסיביות

לפני התפרצות נגיף העטרה, שעכשיו אני בודק את החדשות בצורה אימפולסיבית, שתיית אלכוהול הייתה בעבר דחף הבחירה שלי. למרות שהיו לי מקרים של התנהגויות אימפולסיביות אחרות כמו אכילה וקניות, שתיית אלכוהול תמיד נראתה כאילו היא אחזה בי הכי הרבה. בעבר עשיתי הפסקות של שתיית אלכוהול במשך שנה בגלל החשש מההחלטות האימפולסיביות שלי לשתות. החלטות אימפולסיביות אלה היו דרך להימנע מבעיות בסיסיות בחיי - לחץ בעבודה, מאבקים במערכת יחסים או פשוט חרדה מהחלטה גדולה או מהעתיד שלי.

התמודדות עם הורה הסובל ממחלת נפש

כדי להבין טוב יותר את מושג האימפולסיביות וכיצד לאמן את המוח שלך להתעלם ממנו בתקופות לא ודאיות ומעורערות אלה, התייעצתי עם מומחית, מטפלת Talkspace, אליזבת הינקל, LMFT.

כולנו יכולים להיות אימפולסיביים

לדברי הינקל, אימפולסיביות היא חוויה נפוצה לכל בני האדם. בעוד שאימפולסיביות יכולה להופיע כסימפטום של נושא גדול יותר, כגון הפרעת קשב וריכוז (ADHD) אוֹ הפרעה דו קוטבית , הינקל מבהיר שכולנו יכולים להיות קצת אימפולסיביים פה ושם. 'כולנו יכולים להתייחס לבחירה אימפולסיבית לקנות משהו שאחר כך אנו מתחרטים עליו או לעשות משהו כמו לשתות יותר אלכוהול ממה שתכננו,' אמר הינקל. היא מוסיפה כי לשימוש באלכוהול וחומרים באופן כללי, ירידה בשליטה בדחפים יכולה להיות תכונה של שימוש מלכתחילה.

תפקידי השליטה העצמית והנוירופלסטיות

אחת הדרכים בהינקל מציע להתעלם מאימפולסיביות היא לתרגל שליטה עצמית באמצעות פעולותיך. היא מודה כי תרגול שליטה עצמית יכול להיות קשה בעידן הדיגיטלי שלנו עם הסחות דעת כמו מדיה חברתית, אמזון ואייפונים המלמדים אותנו בכוונה להעריך - ולצפות - סיפוק מיידי. 'כל הדברים שקשורים לכך שיש מחשב בכיס תרמו לפעולה על פי המחשבות והרגשות האימפולסיביים שלנו', אמר הינקל. 'אנו יכולים לרצות משהו ואז בלחיצה אחת או שתיים, יהיה זה על סף ביתנו בפרק זמן קצר מאוד.' זהו מחזור מחזק שלילי.

על ידי תרגול מודע שליטה עצמית, אם כי, אתה יכול ליצור מסלולים עצביים חדשים במוחך באמצעות תהליך הנקרא נוירופלסטיות שמקל עליך להתעלם מאימפולסיביות בעתיד. למעשה, אתה מאמן את המוח שלך כברירת מחדל לשליטה עצמית ולא לדחף. הינקל מוצאת שחשוב לחנך את לקוחותיה לגבי נוירופלסטיות ולספק להם תקווה שתמיד ניתן לבצע שינויים אלה. הינקל ממליץ להתאמן מודעות כדרך ללמוד כיצד לבסס את עצמך ברגע, שלעתים יכול להציע הקלה מספקת כדי שהדחף יעבור. לקחת רגע להפסקה - יחד עם נשימה ומיומנויות הרפיה אחרות - יכול גם לעזור לשליטה עצמית מוגברת.

אל תרתע מאי נוחות

הינקל מדגיש שחשוב לבחון את הנושאים העמוקים יותר שעשויים לגרום למישהו להיות אימפולסיבי. לדוגמא, אחת מלקוחותיה הבינה לאחרונה שחלק מהתנהגויות האכילה והקניות האימפולסיביות שלה היו תוצאה של ניסיון למלא חלל גדול יותר. 'מקובל לחוות תחושת ריקנות ורוצים למצוא דרכים להסיח את הדעת מאותה תחושה ריקה על ידי התמלאות בדברים, אוכל ובחירות אימפולסיביות אחרות', הסביר הינקל. ללמוד להבין באילו צרכים אנו מנסים לענות כשאנחנו עוסקים בהתנהגות אימפולסיבית ומוצאים דרכים בריאות יותר להתמודד עם הנושאים הבסיסיים הוא חלק מהחקירה העצמית שקורה בטיפול.

אימפולסיביות שונה מאינטואיציה

כמי שמנהל את החיים באופן אינטואיטיבי למדי, היה לי קשה בעבר להבחין בין אינטואיציה לאימפולסיביות. יתרה מכך, היה קשה לחברי ולמשפחתי לזהות את ההבדל, ולעתים קרובות ביקר אותי על היותי אימפולסיבי גם כשאני מרגיש מקורקע וברור לגבי החלטתי. הייתי צריך לעבוד קשה כדי ללמוד כיצד להבחין בין ההרגשה בין האינטואיציה לאימפולסיביות בגופי, ואז לסמוך על הידיעה הפנימית שלי במקום להישען על אחרים כשמגיע הזמן לקבל החלטה.

עלייה או ירידה במשקל של lexapro

הינקל מסכים שפעולות המבוססות על אינטואיציה ואימפולסיביות יכולות להיראות דומות לפעמים, במיוחד לאנשים מבחוץ. 'אינטואיציה היא אינסטינקט ותחושה', הסבירה. 'אימפולסיביות קשורה להתנהגות ולפעולות שאנחנו מבצעים.' חשוב להבין שלא כולם הולכים להבין את תהליך החשיבה שלך וגם אתה לא צריך להצדיק את עצמך. במקום לחפש לאחרים אימות, הכירו את הטריגרים שלכם להתנהגות אימפולסיבית כדי שתוכלו להבחין בין דחף לאינטואיציה.

אימון המוח שלך להתעלם מאימפולסיביות לא קורה בן לילה. עם זאת, עם מודעות עצמית מוגברת, תרגול עם שליטה עצמית, ולעיתים קרובות, אפשר להיות פחות אימפולסיבי. והחלק המסודר בנושא הוא ככל שאנו משקיעים מאמץ רב יותר באימון המוח שלך לבחור בשליטה עצמית על אימפולסיביות, כך המוח שלך יעשה את זה מהר יותר בעתיד.