האם מדיה חברתית הפכה לקו ההצלה שלך ב- COVID-19?

המגיפה העולמית של COVID-19 הגבילה את האינטראקציות החברתיות שלנו באופן אישי והותירה אותנו לגלול בין עדכוני חדשות אינסופיים - על פי דוחות נתונים אחרונים , אנו משתמשים במדיה החברתית יותר מתמיד. השימוש בפייסבוק, למשל, גדל ב -27% מאז ה- 29 בפברואר הראשון, תאריך מותו הראשון של נגיף הנגיף הכלכלי בארה'ב. אפליקציות אחרות כמו Instagram, Twitter, YouTube, Snapchat ו- Tiktok חוו קפיצות ענק במעורבות - הנעילה אולי תפריד אותנו פיזית אבל אנחנו מפצים על כך באינטרנט.

הכפול הכפול של מדיה חברתית הוא שבעיצובו הוא מעורר רגשות חיוביים ושליליים כאחד. אנחנו מקבלים זוהר חם כשמישהו אוהב את ההודעה האחרונה שלנו, אבל אנחנו מרגישים לא מספיק כשמישהו אחר משתף את שגרת האימון שלהם, כיכר לחם מחמצת מושלמת או מקום יפהפה מהבית. אנו מתחילים לעקוב אחר מי מתקשר איתנו ומי לא, מה ששולח אותנו לספירלת התקשרות לא בטוחה. אולי הגרוע מכל, רגשות של חֲרָדָה ו דִכָּאוֹן מועצמים על ידי צריכת חדשות הקשורות לווירוס-קורונה, שאיכותן ירודה או כמות מוגזמת.

זו הסיבה שאולי נרצה לקחת את הטוב ולהשאיר את הרע. עבור רבים מאיתנו זה דורש מעקב אחר השימוש שלנו, ריפוי הזנות שלנו ומציאת פעילויות אחרות הממלאות את הצורך שלנו בתמיכה חברתית. האינטרס שלנו הוא לוודא שהמדיה החברתית משמשת ככלי ולא דרך להדחיק את הרגשות שלנו. כשאנחנו מנווטים את התקופות הלא ודאיות הללו - כאשר נגיף העטרה עדיין משתולל ומחאות ברחובות על הריגתם הבלתי מידתית של אנשים שחורים - זה יכול להיות קשה במיוחד. חשוב לתת לעצמנו הפסקה אם אנחנו כן זקוקים למדיה חברתית כ- מכונת צילום או מקור חדשותי הכרחי מעת לעת. עם זאת, על ידי נקיטת צעדים קטנים לקראת התנהגויות בריאות יותר, אנו עשויים לגלות שאיננו זקוקים לאפליקציות ממש כל כך, או לפחות יכולים לקיים איתן קשר חיובי יותר.

מתי לקחת xanax לחרדה

הגבל את הזמן שאתה מבלה ברשתות החברתיות

אנו מכירים את זה, ואנחנו גם יודעים שקל לומר זאת מאשר לעשות זאת. יכול להיות שגם אתה לא לגמרי מבין כמה זמן אתה מבלה ברשתות החברתיות. אתה מרגיש משועמם, פותח את האפליקציה שלך, והדבר הבא שאתה יודע שעברה שעה. איך זה קרה? שוב, לפי תכנון - חברות טכנולוגיה מוציאות סכומי עתק כדי לוודא שהאפליקציות שלהן קלות לשימוש, מרתקות, ובעיקר דביקות - מנקודת המבט שלהן, ככל שתבזבז זמן רב יותר באפליקציה יותר טוב.

רגעים אלה של 'אמנזיה ברשתות החברתיות', לעומת זאת, מעידים בדרך כלל שאנחנו משתמשים בטלפון או במחשב שלנו כדי להקהות רגשות. צפייה בטלוויזיה לפרקי זמן ארוכים או אפילו פעילות גופנית יתר יכולה להיות גם פעילויות קהות.

למרות שזה מרגיע לכבות את המוח ו'לא לחשוב 'בטווח הקצר, אתה כנראה גורם לבעיות גדולות יותר בטווח הארוך. המוח שלנו צריך זמן לעבד ולהסתגל למתרחש. אם אנחנו לא נותנים לעצמנו את הרגעים השקטים של ההתבוננות, אנחנו מפספסים את ההזדמנות לצמוח מהחוויות שלנו. יתר על כן, מחשבות ורגשות לא מעובדים יכולים לצוץ בדרכים בלתי צפויות - התפרצות זעם, חוסר יכולת לישון , או אולי תחושת אי נוחות שאי אפשר לנער.

כמה זמן לוקח לקונצרטה להיכנס

מחקר על חשיפה למדיה חברתית ו- COVID-19 גילו שאנשים שמשתמשים באפליקציות למעלה משעתיים חוו שיעורי חרדה ודיכאון גבוהים יותר מאלו שהגבילו את השימוש בהם. אם אתה חושד שאתה משתמש במדיה חברתית כדי להקהות רגשות, או שזה תורם למצב רוח רע, הניח את הטלפון שלך וקח הפסקה.

הביטו דרך החלון - כלומר, 'הזנת החדשות של הטבע' - ונשמו בראש. פשוט לשבת, להרגיש, לשים לב אילו רגשות עולים. זהו תרגיל שיכול להועיל למטפל או באמצעות מדיטציה מודרכת. על ידי התחברות לעצמך ברמה עמוקה יותר, תוכל להבין מה אתה צריך כדי לשפר את מצבך הנפשי.

התשומה שלנו משפיעה על התפוקה שלנו

זה יכול להיות רעיון טוב להכניס תשומת לב לעולם המדיה החברתית שלך. תחשוב על זה כעל חדר השינה שלך - האם תרצה משהו על הקיר שגורם לך להרגיש נסער, מוטרד או לא מספיק טוב? כשאתה גולל בפיד שלך, שים לב לתחושות שלך. אם חשבון או פוסט מפעילים תחושה לא מועילה, לחץ על הלחצנים 'בטל את המעקב' או 'השתק'. אל תשים את רגשותיו של מישהו אחר בפני עצמך. אתה עדיין יכול לחבב מישהו בחיים האמיתיים, אך מעדיף שלא לראות את התוכן שלו. אתה לא חייב לאף אחד שום דבר, אפילו לא ה'אהבים 'שלך.

כשמדובר בכלי חדשות, או כל מי שמפרסם תכני וירוס קורונה הקשורים לחדשות, היזהר מהאיכות והכמות. אם אתה מרגיש חרד לעתיד, או מבולבל ממה שקורה, יש נטייה לעסוק יתר בחדשות. זה בדרך כלל לא מועיל אם המידע שגוי או מגיע אליך מכל זווית. בימים אלה החדשות יכולות להתאים לשתי הקטגוריות הללו. היצמד לעדכוני הממשלה, בחר כמה מקורות אמינים, ונמנע מלבדוק את החדשות יותר מפעמיים ביום. בן דודך השני עשוי לחשוב שהם עוזרים בשיתוף מידע, אך אם זה באמת חשוב, הערוצים הרשמיים יודיעו לך.

מצא דרכים אחרות להתחבר לאחרים

רבות מהתכונות השליליות של המדיה החברתית נובעות מצריכה פסיבית. המשמעות היא שאנחנו לא ממש מתקשרים עם אחרים, אלא רק מסתכלים עליהם דרך החלון הקטן של המסך. מעבר לצורות תקשורת אקטיביות יותר (למשל זום, סקייפ, FaceTime, שיחת טלפון מיושנת וטובה) יכולה להציע מנה נחוצה ביותר של תמיכה חברתית ללא החיסרון של הזנת חדשות. התחל שיחה אחד על אחד ונסה להגביל את משך הזמן שאתה מדבר על וירוס קורונה. זה אולי נראה מטופש, אבל משחק של 'מה היית מביא לאי מדברי', או 'מה אתה מעדיף', יכול לטפח קשרים עמוקים תוך שמירה על דברים קלים.

לחיות עם אישה נרקיסיסטית

זה יכול להיות גם אפשרות לבקר אנשים IRL כשהם חובשים מסכות ונשארים רחוקים מבחינה חברתית (כלומר מטר מטר זה מזה). ביקור במרפסת, ישיבה בחצר האחורית, או אפילו נופף ממרפסת יכול לייצר כמה רגעים טובים. אם אתה פחות מרגיש בנוח עם זה, שקול להישאר רחוק יותר זה מזה.

סביר להניח שוירוס הקורונה יהיה חלק מחיינו לזמן מה ועלינו לוודא את חיינו מעורבות ברשתות החברתיות לא מחמירה את בריאותנו הנפשית . על ידי הגבלה ושליטה בצריכה שלנו, תוך חיפוש צורות חיבור אקטיביות יותר, אנו יכולים להרים את מצב הרוח שלנו במקום לספור את העוקבים שלנו.