#GivingTuesday: 7 דרכים לתת כי לשפר את בריאות הנפש שלך
מאז 2012, יום שלישי שאחרי חג ההודיה הוא כאשר אנו חוגגים #GivingTuesday. יוזמה שנולדה ממרכז בלפר לחדשנות והשפעה חברתית בניו יורק, היום תפס את הזמן להכנס לרוח החג על ידי מתן צדקה ועמותות ברחבי הארץ כדי לתמוך בעבודה הקריטית שארגונים אלה עושים כדי לעזור. הנזקקים.
בדיקת דיכאון-חרדה-לחץ
אבל יותר מכך, הרוח של #GivingTuesday יכולה להיות הזמן המושלם להזכיר לעצמנו שיש כל כך הרבה דרכים לתת בכל שנה, לא רק באמצעות תרומות כספיות, אלא באמצעות פעולות שלנו כלפי עצמנו ואחרים, במיוחד סביב בריאות הנפש.
אז # מתן יום שלישי זה, חגגו את היום על ידי מתן בצורה בריאה נפשית עם שבעת הרעיונות הללו.
1. קבל השכלה
בריאות הנפש היא אחד מאותם נושאים המגיעים עם תפיסות מוטעות רבות. זה #GivingTuesday לקחת את הזמן לחנך את עצמך על המציאות של מחלת נפש כדי להבין באמת מה אתה או אדם אהוב עלול לעבור.
ניתן לעשות זאת על ידי קריאת ספרים, קריאת מאמרים מכובדים באינטרנט, כמו אלה שנמצאים באתר הבלוג שלנו , או אפילו לדבר עם אנשי מקצוע וחברים שיודעים הרבה על הנושא. ידע הוא כוח, ובמקרה זה הוא מספק הזדמנות להיות אמפתיים יותר לאנשים החיים עם מחלות נפש ולתמוך בהם טוב יותר.
'לחנך את עצמך,' כתבתי פייג 'אליסה אוקונור בסרט 'האדיר'. 'אינך צריך להבין הכל או אפילו מדוע זה קורה, אך מעט ידע יכול להגיע רחוק בכל הנוגע לתמיכה.'
2. עזור להתייבש
עיכול לבריאות הנפש הוא חיוני לבניית חברה הדואגת לאנשים החיים עם מחלות נפש מכיוון שסטיגמה יכולה למנוע מרבים לקבל את העזרה הנחוצה להם, לפגוע ולגרום לאנשים מיותרים מיותרים.
עזרו לעצב את בריאות הנפש על ידי התמודדות עם דעות ושפות מזיקות בהן אתם נתקלים בידע מדויק. זה עשוי להוביל לאחת מאותן שיחות חג מביכות איומות עם קרוב משפחה שופט או לוויכוח סוער עם עמית לעבודה, אך חברינו החיים עם מחלת נפש אינם יכולים להיות היחידים שעושים את העבודה הקשה בחינוך הציבור על מציאות הנפש. מחלה.
'אני מגלה שכשאנשים מבינים את העובדות האמיתיות של מהי מחלת נפש, בהיותם מחלה, הם חושבים פעמיים להעיר הערות,' כתבתי מייגן דוטסון בבלוג NAMI. 'אני גם מזכיר להם שהם לא היו צוחקים על מישהו הסובל מסוכרת, מחלות לב או סרטן.'
3. פנה לחבר
החופשות יכולות להיות קשות עבור רבים החיים עם מחלות נפש, מה שהופך את זה גם לזמן המושלם לפנות לחברים רק להגיד שלום או לבדוק ולראות איך הם מסתדרים. זה יכול להיות פשוט כמו שליחת טקסט או שיחת טלפון מהירה.
'פשוט להתקשר לשאול מה שלומי אומר הרבה מאוד,' אמרה ווינונה אורילי ב'האדיר '.
אם אהובכם עומד בזה, הציעו לבקר או לבלות יחד, הוציאו אותם לקפה, חלקו חיבוקים אם הם רוצים, או השאילו סט אוזניים פתוח. פגוש את חברך במקום בו הוא נמצא, וכבד את מה שהוא זקוק לו, והודיע לו שאתה תומך בהם ללא תנאי.
'התמיכה הגדולה ביותר עבורי היא תיקוף,' צוטטה מליסה פריבורגר-לונג ל'האדיר '. 'תודיע לי שזה בסדר להרגיש ככה. אני אהיה כאן בשבילך ואבטיח לא לתקן אותך, אלא לתמוך בך. '
4. מתנדב
אם אתה מרגיש מוכוון פעולה בתקופת החגים, אז אין זמן כמו ההווה למצוא מטרה ראויה להתנדב, בין אם זה בבית מחסה לנשים, במרכז משברים, בבית חולים או במקום אחר לגמרי. הזמן והכישרון שלך הם מתנות ראויות שיועילו לנזקקים, ולעיתים קרובות ההתנדבות מתגמלת לא פחות מהמתנדב כמו העמותה.
'התנדבות ועזרה לאחרים יכולים לעזור לך להפחית לחץ, להילחם בדיכאון, לשמור על גירוי נפשי ולספק תחושת מטרה,' לפי מדריך העזרה. 'נתינה בדרכים פשוטות אפילו יכולה לעזור לנזקקים ולשפר את בריאותך ואושרך.'
על ידי הסתבכות במטרה, יש לך הזדמנות להכיר אנשים חדשים, לבנות ביטחון עצמי, להיות בעלי תחושת מטרה, להגביר את האושר שלך, להילחם במתח, חרדה ודיכאון, ועוד יתרונות רבים אחרים. בסופו של יום, התנדבות היא מצב win-win.
5. עזרה ראשונה בבריאות הנפש
סביר להניח ששמעת על שיעורי החייאה ועזרה ראשונה למחלות גופניות, אך מה דעתך על עזרה ראשונה בבריאות הנפש? מסתבר שיש יוזמה ארצית להכשרת אנשים כיצד להגיב למשברים בבריאות הנפש באותו אופן בו היית מגיב במקרה חירום רפואי.
מראשיתו, עזרה ראשונה בבריאות הנפש הגיע ליותר ממיליון אנשים בארצות הברית, והעביר הכשרה ש'מעניקה לך את הכישורים הדרושים כדי להושיט יד ולספק עזרה ותמיכה ראשונית למי שעשוי לפתח בעיה נפשית או שימוש בסמים או חווה משבר. '
אם אתה רוצה לקבל הכשרה, שיעורים מוצעים בפריסה ארצית. כבונוס, קורס ההכשרה בן השמונה שעות הוא בחינם ומוצע בהתמחויות נוער ומבוגרים באנגלית ובספרדית כאחד. זו דרך נהדרת להתחנך, לעזור בפירוק מחלות הנפש ולדעת לעזור לחברים בו זמנית.
6. תרגלו טיפול עצמי
בעונת הנתינה, אל תשכחו לתזמן זמן טיפולי בעצמכם. ודא שאתה מבזבז זמן על פעילויות המגבירות את הרווחה שלך, כמו השתתפות בתחביבים, ליהנות מהשבתה עם חיות מחמד או להתעדכן בתוכניות הטלוויזיה או בסרטים המועדפים עליך.
אל תשכח לטפל גם בגופך על ידי אכילה נכונה - חג ההודיה בצד - פניית זמן להתאמן, ושינה לפי לוח זמנים קבוע. קבע פגישות עם רופאים כדי לוודא שבריאותך במצב טיפולי. אחרי הכל, המוח שלך זקוק לגופך כדי לתפקד היטב.
לסיום, צרו קשרים עם חברי רשת התמיכה שלכם המזינים את נשמתכם.
'בילוי עם אנשים חיוביים ואוהבים שאכפת לך מהם וסומך עליהם יכול להקל על הלחץ, לעזור למצב הרוח שלך ולשפר את האופן שבו אתה מרגיש בסך הכל,' לפי בריאות הנפש אמריקה. 'הם עשויים להיות בני משפחה, חברים קרובים, חברים בקבוצת תמיכה, או יועצים עמיתים במרכז הנשירה המקומי.'
כיצד למנוע התקף חרדה
7. קבל תמיכה
השחקנית ג'ני מולן אמרה: 'ישנם שני סוגים של אנשים בעולם: אלה שחושבים שכולם זקוקים לטיפול ואלה שמעולם לא היו.'
לא ניתן לזלזל בערך הטיפול ובתמיכה מקצועית בבריאות הנפש. אנחנו לא צריכים לחכות עד שנמצא במשבר כדי להתחיל בטיפול - זה יכול להיות תומך בכל נקודה בחיינו. שלא לדבר על זה, לתת לאחרים בצורה בריאה מבחינה נפשית, זה חיוני שהבריאות הנפשית שלנו היא יציבה, וזה מתחיל בקבלת תמיכה. אתה לא יכול לשפוך מכוס ריקה.
שקול לפנות למציאת מטפל אם אין לך כזה או לחזק את מערכת התמיכה הקיימת בבריאות הנפש על ידי הצטרפות לקבוצת תמיכה, 12 שלבים או טיפול. רק דחיפה קטנה נוספת יכולה לעבור דרך ארוכה.
'לחשיבות של שילוב שמחה, רוח ורגיעה בחיים שלך יש השלכות רבות על פיתוח גמישות ושמירה על בריאות', כותב Mental Health America. 'ארבעת ה- C לשמחה, רוח ורגיעה הם: להתחבר לעצמך, להתחבר לאחרים, להתחבר לקהילה שלך וליצור שמחה וסיפוק.'
ביום זה # מתן יום שלישי, זכור את ארבעת ה- C שיכולים לעזור בטיפוח תחושת רווחה גם לאחרים וגם לעצמך תוך מתן בצורה בריאה נפשית.
