4 דרכים לתרגל הכרת תודה במהלך COVID-19

חשיבות תודה-קורונאית

אני אהיה כנה, אני מתקשה להרגיש אסיר תודה בזמן האחרון. העולם מרגיש שהוא התהפך בן לילה, ואני נע בין תחושת פחד לחיי וכמו שכולם מגיבים יתר על המידה. הייתי יותר שיפוטי מהרגיל, יותר בקצה, ויותר חסר סבלנות כלפי אנשים שדעותיהם שונות משלי.





נראה כי נגיף הקורונה מביא את מיטב האנושות והגרועה ביותר.

בתור מישהו שהוא חצי סיני, אני צריך לתהות כמה גזענות מודעת או לא מודעת נכנסת לאנשים שמביטים בי ברחוב, ומחווים לי בגסות להתרחק מהם בריצות שלי (כשאני כבר נותן להם הרבה החלל), או להפנות את גופם ממני לחלוטין כאילו נוכחותי בלבד תדביק אותם בנגיף.





במקביל, ראיתי אנשים מציעים ללכת עם הכלב של השכן שלהם, לאסוף מצרכים, להפעיל סידורים, לארגן גיוס כספים, לבדוק את סבא וסבתא שלהם, לארגן ערבי משחק משפחתיות ולהוביל מעגלי מדיטציה לריפוי להמונים.

לחיות עם מישהו עם מחלת נפש

הדבר שיש להבין הוא שכולנו נחווה מגוון שלם של רגשות במהלך תקופה זו, ולעיתים משתנים מדקה לדקה. יש ימים שאני מרגיש כל כך בתוך המאבק שלי שאני לא יכול לחשוב, או לטפל, באף אחד חוץ ממני. האם זה הופך אותי לאדם רע? לא, זה הופך אותי לבני אדם.



אם אתם נאבקים כמוני, או אולי סתם מחפשים דרכים נוספות לתרגל טיפול עצמי, להלן ארבעה טיפים שכדאי לזכור כדי לתרגל תודה רבה יותר במהלך התפרצות וירוס העטרה:

1. אל תכריח את זה

אם אתה מתקשה להרגיש אסיר תודה כרגע, אל תכה את עצמך. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך בזמן מכרז זה הוא לתת לעצמך את החסד לעבד את הרגשות שלך אולם אתה צריך לעבד אותם, ובקצב שלך. קבלה עצמית ללא תנאי חשובה מתמיד. אנו ממהרים לשפוט את עצמנו ואחרים כאשר הישרדותנו חשה מאוימת. אף אחד מאיתנו אינו במיטבו כרגע.

לתרגל חמלה עצמית ולתת לעצמך מקום לקבל תחילה את המחשבות והרגשות שלך הוא קריטי - עולה ממחקר אנו שיפוטיים יותר כלפי אחרים כאשר אנו שיפוטיים יותר כלפי עצמנו. ברגע שנבין שאנחנו לא מושלמים, יהיה קל יותר לקבל את החוסר שלמות אצל אחרים.

האם יש לי חידון adhd או חרדה

2. אין צורך למזער את הסבל שלך

אני כל הזמן שומע את העצה: היה אסיר תודה שיש לך אוכל על השולחן, גג מעל הראש ובגדים על הגב. קודם כל, תודה לא באמת עובדת כשמישהו אומר לך על מה להיות אסיר תודה. אני מוצא סוג כזה של הכרת תודה נוגע במגע דוגמטי מדי. באופן אישי, אני סומך על אנשים שיוכלו לנצל את בארות התודה שלהם כשהזמן מתאים.

שנית, הקפידו לא למזער את סבלכם. בעוד שיש אוכל, מחסה ובגדים הם בהחלט דברים להרגיש אסיר תודה עליהם, אתה יכול להרגיש אסיר תודה על הדברים האלהועדיין מרגיש עצוב או מפחד או חרד או כועס. יש מקום לכל הרגשות הסותרים שלך. חשוב לזכור - הכל תקף ואינך צריך למזער את ההתמודדויות שלך.

3. שמור על זה פשוט

אין צורך לסבך את תהליך הכרת התודה. רק שימו לב לכל הדברים שגורמים לכם לחייך לאורך כל היום, גם אם מדובר בשנייה שנמלטת. זה בסדר אם הדבר הזה לא גורם לך לחייך שוב מחר, או אפילו בעוד שעה. אבל, ברגע זה, מה גורם לך להיות מאושר?

הנה מה שעולה עלי:

  • הנרקיסים שמתחילים לתקוע את הראש
  • העץ הוורוד פורח
  • הצמחים שלי
  • שמיים כחולים
  • מקלחות חמות
  • נרות
  • תקריב
  • פיצה קפואה ללא גלוטן
  • ישן ב
  • רשימת ההשמעה של Spotify 'Happy Beats'
  • רוקדים
  • סמנים צבעוניים
  • פטל טרי
  • InstantPot
  • החבר הכי טוב שלי שאני יכול לבכות מולו
  • נטפליקס
  • בעלי על כביסה בשבוע השלישי ברציפות
  • קריאת זיכרונות
  • שיחת TED של אליזבת גילברט על יצירתיות
  • המורה שלי לכתיבה
  • שיעור הכתיבה שלי
  • בן זוגי לכתיבה
  • כְּתִיבָה
  • סיפון הטארוט קריסטל חד קרן שלי
  • מפזר שמנים אתרים, במיוחד גרניום
  • צוחק
  • המשפחה שלי שכיבדה את הגבולות שלי
  • סרטוני TikTok של אנשים שמתעתעים בכלביהם
  • שידורים חוזרים של נחל שיט
  • חי האינסטגרם של גלנון דויל

הרשימה שלך עשויה להיראות אחרת. זהצריךנראה שונה. לכולנו יש צרכים ורצונות שונים ודברים שמביאים לנו נחמה כשאנחנו מרגישים נסערים או בודדים או איך שאתה מרגיש כרגע. וזכרו שזה בסדר שכל מה שאתה אסיר תודה עליו ברגע זה יהיה שונה ממה שבן הזוג, החברים או ההורים שלך אסירי תודה עליו.

האם יש לי התמכרות לפורנו

4. מצא פרוקסי

אם הכרת תודה מרגישה לך קשה מדי לגשת עכשיו, זה גם בסדר. הכרת תודה היא חלק ממשפחה גדולה יותר של רגשות חיוביים הכוללת אהבה, תקווה, צחוק, השראה, יצירתיות וגאווה. כל אחד מהרגשות הללו גם יעזור לכם להתמודד עם סערת האסון חסר התקדים הזה.

לפי תיאוריית הרחבות והבנייה של ברברה פרדריקסון על רגשות חיוביים , רגשות חיוביים עוזריםלְהַרְחִיבהחשיבה והתשומת לב שלך (כלומר עוזרת לך לפתור בעיות ולהיות יצירתי) ולִבנוֹתהמשאבים האישיים שלך (כלומר הגביר את המערכת החיסונית שלך ובנה חוסן). לעומת זאת מתח, פחד וחרדה מצמצמים את נקודת המבט ומעמיסים על המשאבים האישיים שלך.

הדבר המדהים בתיאוריה זו הוא שמחקרים הראו שרגשות חיוביים יכולים אפילו לבטל את ההשפעות המזיקות של רגשות שליליים ברמה הפיזיולוגית. זו הסיבה שתרגול הכרת תודה והעלאת רמות הרגשות החיוביים האחרים שלך (שזה לא אומר 'להיות מאושר כל הזמן') יכול להועיל במהלך התפרצות נגיף העטרה.

בשורה התחתונה

היה עדין עם עצמך באחת מתקופות הזמן המלחיצות ביותר בהיסטוריה האנושית האחרונה. היו אסירי תודה כשאתם יכולים לחמול על עצמכם וכשאתם לא יכולים. להרשות לעצמך להרגיש את כל הרגשות שלך היא המתנה הגדולה ביותר שאתה יכול להציע לעצמך כרגע. וכשמדובר בזה, מגיעה לך הכרת תודה רבה לעצמך כמו שאתה נותן לכל האחרים.