השנה, נסה לא רזולוציה
'שקלת לא לקבוע החלטות השנה החדשה?' שאל אותי המטפל שלי.
האם היא רצינית?זה היה עוד בשנת 2013 כשכל זהותי הייתה קשורה להיות משיגת יתר. באותו זמן, הגדרה החלטות לשנה החדשה הרגשתי חיונית לאושר העתידי שלי. זה לא היה משנה אם המטרות שלי בסופו של דבר גרמו לי להרגיש רע עם עצמי. החלק החשוב היה שהמשמעת העצמית הייתה להשיג אותם.ימי ראשון ללא סוכר? אין בעיה. ינואר יבש? קַל. אין טלוויזיה לפני השינה? בוצע. להיות קפדני עם עצמי הייתה הדרך היחידה שידעתי להגדיר יעדים.
'אנשים שנמצאים גבוה בספקטרום השליטה יתר (כלומר אלה שהם נוקשים, פרפקציוניסטים) נאבקים בהתקרבות למטרות במתינות', אומרת רחל אוניל, דוקטורט. LPCC-S, ומטפל ב- Talkspace מבוסס מאוהיו אמרו לגבי הגישה שלי להגדרת יעדים. “במקום להתמקד מטרות סבירות ובר השגה ', הוסיף אוניל,' הם יתקעו במעגל של ציפייה לפרפקציוניזם ואז להיות ביקורתיים על עצמם כאשר הם לא מסוגלים לעמוד בסטנדרט (לעתים קרובות לא מציאותי) שהציבו. '
כוחו של אי-רזולוציה
המטפל שלי הציע לי אתגר חדש להתנסות במקום הגישה הדוגמטית האופיינית שלי לרזולוציות השנה החדשה. היא הזמינה אותי לקבוע את החלטת השנה החדשה שלי בתוראין שום החלטות. בחוסר רצון נענתי לאתגר שלה. וכך החל המסע שלי להגדיר מחדש את היחסים שלי עם מטרות, הצלחה ו מה זה אומר להיות מאושר .
דומה לשל שלי מטפל הגישה, הצעד הראשון של ד'ר אוניל לסייע ללקוחות שקובעים מטרות נוקשות הוא לתאר מחדש את הדרך בה הם תופסים כישלון. 'חתירה לשלמות פירושה שאתה מונע מעצמך את ההזדמנות לאמץ את אי הנוחות והפגיעות בתהליך הלמידה', שיתף אוניל. 'אני עובד עם אנשים כדי לשחרר פסקי דין (אני מכנה את אלה 'הצרכים') - דברים כמו 'אני אמור להיות מסוגל לעשות את זה' או 'לא הייתי צריך להיכשל בצורה הזו'.'
למה לצפות במהלך הערכה פסיכולוגית
המסע שלי להתגבר על פרפקציוניזם
נהגתי להתגאות בהיותי פרפקציוניסט. קשרתי את הערך העצמי שלי ליכולת להשיג מטרות. והמנטליות הכוחנית הזו עבדה זמן מה. הצטיינתי בלימודים, תמיד הייתי המצטיין בעבודה ונשארתי במצב ללא דופי.
רק כשהגעתי לנקודת שבירה, הבנתי שלקחתי את המטרות שלי רחוק מדי. נאבקתי בהפרעת אכילה, החרדה שלי עברה דרך הגג, ולא יכולתי למנוע מעצמי לעבוד 15 שעות. הייתי מותש ונשרף לגמרי. למעשה, מחקר מראה שעובדים עם פרפקציוניזם לא בריא (כלומר נטיות נעימות לאנשים, פחד מכישלון וקשירת ערך עצמי להישגים) סובלים משיעורים גבוהים יותר של שחיקה בעבודה.
'אנו חיים בעולם אובססיבי לשלמות ולסיפוק מיידי', אמרה סינתיה Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, מטפלת מורשית מבוססת וירג'יניה. 'לפעמים זה גורם לנו לשכוח להיות חביבים עם עצמנו.'
בתמיכת המטפל המבריק שלי, למדתי אט אט איך לשחרר את אחיזתי במטרות. נדרש אימון, מסירות והרבה חמלה עצמית כדי להגיע למקום בו אוכל להגדיר מטרות מבלי לתת למבקר הפנימי שלי לנהל את ההצגה. או כמו שאני רוצה לומר: הגדר יעדים עם הנשמה.
כיצד לקבוע יעדים בריאים לשנה החדשה
להלן שש דרכים בהן תוכלו להגדיר יעדים עם נשמה ולנקוט בגישה חמלה יותר לקביעת החלטות השנה החדשה:
כיצד להתאושש מדחייה
1. צור לוח חזון לשנה החדשה
במקום לכתוב לעצמך רשימת כביסה של יעדים, נסה ליצור לוח חזון. קח את המגזינים האהובים עליך, מקל דבק וכמה מספריים והתחל לגזור את כל המילים והתמונות שמביאות לך שמחה. צור לעצמך השתקפות חזותית של התקוות והחלומות הגדולים ביותר שלך בשנת 2019. תן לדמיון שלך להשתולל.
כיצד להתמודד עם שליטה באנשים
2. בחר מילה של השנה
זה יכול להיות תרגיל רב עוצמה לבחור מילה אחת שתגלם את כוונתך לשנה הבאה. לדוגמא: אמון, אהבה, תשוקה, שמחה, כניעה, ביטחון, משחק, מיקוד או קבלה. איזו מילה מהדהדת איתך?
3. התבונן בצמיחתך
שאל את עצמך: מהן שלוש חוויות שעזרו לי לצמוח בשנה שעברה? אתה יכול להעריך את עצמך יותר כאשר אתה מתמקד בדרכים שאתה גדל במקום בדרכים בהן נפלת.
4. הקש על הרצונות שלך
שאל את עצמך: מה אני הכי רוצה לעצמי השנה הבאה? כל מה שתחשפו יכול לעזור לכם לשמש כמדריך מנחה לאורך כל השנה. שימוש ברצונות שלך יכול לעזור לך להישאר על המסלול בלי ליפול למערבולת בושה.
5. להמתיק את רשימת הקריאה שלך
להלן שלוש המלצות ספרים 'חייבים לקרוא' המלמדים אותך להיות קצת יותר מתוק כלפי עצמך:
- הפייבוריט האישי שלי: מתנות חוסר השלמות: עזוב את מי שאתה חושב שאתה אמור להיות וחבק את מי שאתה מאת ברנה בראון
- המועדפת על ד'ר רייצ'ל אוניל: שיחת לב מאת קליאו ווייד
- המועדפת על סינתיה קטינג: אתה Badass: איך להפסיק להטיל ספק בגדלותך ולהתחיל לחיות חיים מדהימים מאת ג'ן כנה
6. מצא מטפל
אם אתה מרגיש שאתה לא יודע מאיפה להתחיל או רוצה תמיכה נוספת בכל מה שקשור לניהול חיים מאושרים ובריאים יותר, יכול להיות המתנה הטובה ביותר שאתה מעניק לעצמך השנה. אם יש מישהו בפינה שלך ש'השיג את זה 'יכול לעשות את ההבדל כשאתה עושה את הצעדים הראשונים לקראת שינוי מתמשך.
לא משנה איזה סוג של (רזולוציה) קבעת לעצמך בשנת 2019, זכור את שלושת הדברים האלה: הערך שלך לא קשור להישגים שלך, שינוי יכול לקחת זמן כדי להיות סבלני עם עצמך, וכולנו מנסים להבין את החוויה האנושית היפה והמבולגנת הזו ביחד.
