מדוע דחייה כואבת (ושלוש דרכים לאבק את עצמך)

איש אינו חסין מפני דחייה. אפילו האנשים הכי יפים ומוכשרים נדחו בצורה כזו או אחרת. כשאתה לוקח סיכונים בחיים, אתה עומד בפני האפשרות שאתה עלול להיסגר או לא לחתוך.

שלבי חיים שונים מביאים הזדמנויות ומצבים שונים בהם עלינו להעמיד את עצמנו שם ולהיות פגיעים. דייטינג , ניסויי ספורט בתיכון, בקשות למכללות וראיונות עבודה הם כמה דוגמאות עיקריות. יש סיבה שאתה בטח מצמרר מהמחשבה על חוויות אלה - לכולם יש סיכוי סביר לדחייה, והסיכויים די טובים שחווית דחייה כבר באחד מההקשרים האלה.

ככל שהיינו רוצים שהכל ילך תמיד בדרך שלנו, זו לא הדרך שבה היקום עובד. אמנם דחייה היא די בלתי נמנעת בתפקיד כלשהו, ​​אך היא עדיין כואבת. זה כואב להיסגר בגלל משהו שאתה רוצה, בין אם זה דייט עם מחץ או עבודה בחברת החלומות שלך. כולנו רוצים שיאהבו אותנו, יקירו אותנו ויקבלו אותנו - יהיה זה על ידי בן זוג רומנטי, קבוצת חברים או בוס.

דחייה עלולה לגרום לנו לחוש שלל רגשות, החל מבלבול ועצב ועד זעם . לעתים קרובות, אנשים לא מבינים בדיוק מדוע הם נדחו, מה שעלול להוביל לספירלה כלפי מטה של ​​התבוננות שלילית ותחושה כללית של לא להרגיש 'מספיק טוב'.

דחייה חברתית ורומנטית יכולה להיות טראומטית ושלילית במיוחד להערכתנו העצמית. 'בני אדם הם יצורים חברתיים מטבעם. אנו חושקים בקשר ומשמעות לאחרים. כשמתמודדים עם דחייה, או חוסר קבלה, קשה לנו לא להפנים מחשבות שליליות לגבי הערך העצמי שלנו. דחייה מעלה את המשבר הקיומי של 'לבד', שהוא די כואב וקשה להתעלם ממנו '. ג'ור-אל קרבאלו , מטפל ב- LMHC וב- Talkspace, מסביר.

מדע הדחייה

בנוסף לכך שקשה להתעלם מהם, גם מקרים של דחייה יכולים להיות די קשים לשכחה.

אנשים מפורסמים בספקטרום האוטיזם

באופן אישי, אני זוכר רגעי דחייה עוד בבית הספר היסודי. היה לי מוחץ מאוד על ילד בכיתה שלי, ובמהלך ארוחת הצהריים שאלתי אותו מי לדעתו יפה יותר, אני או הילדה האחרת הזו בכיתה. הוא בחר - ניחשתם נכון - את הילדה השנייה. זה כואב! אני זוכר את היום ההוא ואיך הרגשתי לשמוע את המילים האלה בצורה חיה. תהיתי, מדוע הזיכרון הזה והתחושות סביבו עדיין כל כך ברורים לי?

“זיכרונות הם תהליכים מורכבים המתרחשים במוח. חוויות רגשיות מאוד, כמו דחייה, נשמרות במוח ונשארות שם בזכות האמיגדלה [חלק במוח] שמייחסת משמעות לחוויה ', אומר קרבאלו. 'אם אתה מישהו שנאבק עם דחייה, וזה מתחזק בתרחישים שונים כך שהוא יקבל משמעות וחשיבות - אפילו בדרכים קטנות - הדחייה הזו הופכת לסיפור הרגשי המתפשט שלנו.'

מלבד העובדה שדחו ישרמבאס, יש למעשה נתונים מדעיים ומחקר אבולוציוני שעוזרים לנו להבין טוב יותר את כאב הדחייה, ומדוע הכאב כל כך מובחן.

מחקרים המשתמשים בסריקות מוח MRI הראו כי אותו אזור במוח שמופעל בזמן שהוא חווה כאב פיזי מופעל גם בזמן שהוא חווה כאב רגשי, כמו דחייה. עם זאת, יש לציין הבדל מעניין כשמדובר בכאב רגשי המחיה מחדש.

מחקר אחר הראה שכאב חי רגשי חי מחדש הוא לא נעים יותר, ומביא ליותר פעילות מוחית, מאשר לחיות מחדש כאב פיזי. המחקר אישר גם כי קל לנו לספר פרטים ותחושות ממופעים של כאב רגשי מאשר כאב פיזי. זה מסביר מדוע כואב יותר לשקף את הזמן שזרקתם מאשר את הזמן ששברתם את היד.

בהמשך לדוגמה של 'זרוע שבורה', אנו מקבלים טלאים והם בדרך כלל טובים כחדשים בעוד כמה חודשים. כאב רגשי, לעומת זאת, יכול להתעכב במשך עשרות שנים אם לא נלמד דרכים לרפא את הפצעים הנמשכים שלו.

לחיות עם מישהו שיש לו דיכאון

כיצד להתאושש מדחייה

אז איך תרים את עצמך בחזרה לאחר שתעמוד בפני דחייה? יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר עם המצב ... ולהכין את עצמך טוב יותר לפעם הבאה שתתמודד עם דחייה.

הרשו לעצמכם להרגיש

במקום לדכא את כל הרגשות שמגיעים עם דחייה, הרשה לעצמך להרגיש ולעבד אותם. להחזיק את הרגשות השליליים שלך ולבקבוק את כל הרגשות לא טוב לך.

'אני חושב שכמו חוויות רבות אחרות אנו לעתים קרובות אומרים לאנשים שהתחושות שלהם לא חשובות והם צריכים 'פשוט להתגבר על זה'. היינו יכולים באמת להתמקד יותר ביצירת מרחב לאנשים להרגיש את הרגשות שלהם, אפילו לדחייה למצוא דרכים להרגיש את זה ולהתמודד ולא רק להתעלם מהכאב ולהפוך את הכל לטוב יותר ', אומר קרבאלו.

לבלות עם אנשים שמקבלים אותך

הקף את עצמך באנשים שאוהבים אותך ומקבל אותך. למרות שזה עשוי להיות מפתה לבודד את עצמך עוד יותר כשאתה מרגיש נסער בגלל דחייה, חשוב להיות לפחות קצת חברתי עם יקיריהם.

זכור שאתההםאהוב ומוערך, ואל תתנו למעשה של דחייה לגרום לכם להאמין אחרת. אתה לא תמיד יכול להתקבל לכל הזדמנות או לכל אדם - וזה בסדר! האנשים סביבך יזכירו לך שאתה אהוב ומוערך.

איך להכניס את עצמך לבית חולים לחולי נפש

תרגלו אהבה עצמית וטיפול עצמי

שֶׁלָהלכןחשוב לאהוב ולקיים יחסים חיוביים עם עצמך. פעולה זו תעזור לך להיות גמישה יותר למקרים דחייתיים בעתיד.

ערוך רשימה של התכונות החיוביות שיש לך שאתה גאה בהן, מבפנים ומבחוץ. העריך את החלקים בעצמך שאתה אוהב, ועבד על טיפוח הערכה עצמית טובה. תוכלו גם להכין רשימה של ההישגים הגדולים והקטנים שלכם.

הקפידו לחצוב זמן פנוי דאגה עצמית . אתה יכול לכתוב יומן או ליצור אמנות כדי להביע את הרגשות שלך, להתרחץ, כדי להגיע לאזור, או ללכת לשיעור כושר כמו קיקבוקס כדי לשרוף קצת כעס.

דחייה היא חלק טבעי מחיינו, חבקו אותה!

לכן, בפעם הבאה שתעמוד בפני דחייה (שתקווה שלא תהיה בקרוב) זכור שהרגשות שלך תקפים לחלוטין, וזה בסדר להרגיש עצוב כשאת עוברת את זה.

זה חלק מהנסיעה המטורפת הזו שאנחנו מכנים חיים, ואם אתה רוצה לחיות את זה במלואם, אתה צריך לאסוף את עצמך בחזרה כשאתה נדפק.