כיצד לבקש עזרה בטיפול נפשי

כשראיתי את המטפל לראשונה בגיל 19, שנאתי את הרעיון. פחות משנה מתוך קשר פוגעני מינית עם מורה טורף בתיכון, הייתי נחוש לא לתת לזה להשפיע עלי. לא הייתי 'משוגע' ולא הייתי חלש. לא הייתי זקוק לעזרה, ולא הייתי מבקש עזרה. יותר מכל, לא רציתי שההורים שלי יידעו שאני נאבק - זה ידרוש פגיעות - ולא עמדתי להכניס אף אחד. יכולתי להסתדר לבד.

מבחן תסמיני הפרעת אישיות גבולית

בינתיים כתבתי מיילים ארוכים אנונימיים הלוך ושוב עם ארגון שנקרא שומרונים לאורך כל הדרך בבריטניה, מכיוון שרציתי למות, נפצעתי בעצמי באופן קבוע ופשוט לא יכולתי לדמיין שיש לי עתיד בכלל. מבחינתי, החיים שלי כבר הסתיימו. רציתי מאוד להרגיש טוב יותר, אבל אם אבקש עזרה, חשבתי שאוותר.

בסופו של דבר לא יכולתי יותר. מצאתי את האומץ לומר להורי שאני רוצה טיפול מבלי להודות בעצם בעומק הצרות שלי. הם הקימו אותי בשמחה עם יועץ מקומי. דרך העבודה איתה ירדתי מרכבת ההרים המסוכנת לבריאות הנפש שרכבתי עליה, ומצאתי מספיק יציבות כדי להישאר בטוחים ולהתחיל להתאושש.

עכשיו הייתי בטיפול למעלה מעשור עם מטפלים שונים, אבל הצעד הראשון הזה כנער - מודה שאני זקוק לעזרה ומבקש זאת - היה הכי קשה.

סיבות שקשה לבקש עזרה

לפנות לעזרה, למרות שזה אולי נראה פשוט, זה לא קל. אבל למה כל כך קשה לבקש עזרה? מישהו עם עצם שבורה או שפעת בדרך כלל לא מהסס להתקשר לרופא שלהם. עם בריאות הנפש, התהליך הזה קצת יותר מורכב.

ראשון, לבריאות הנפש יש עדיין סטיגמה חזקה בכל העולם . אנשים חוששים שהם יתויגו כ'משוגעים 'אם הם יראו איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, ודואגים שזה עלול להשפיע על פרנסתם או על המוניטין שלהם אם מישהו יגלה זאת. מחלות שמשפיעות על מוחנו באות גם עם הרעיון שזה 'הכל בראש שלך' או שזה פשוט 'התאמת גישה'. כאילו להתגבר על דיכאון פשוט כמו 'סתם' לקום מהמיטה, או שאפשר לרפא התקפי פאניקה על ידי אמירה למישהו 'להירגע'.

'אנשים רבים מאמינים שהם אינם מספקים או כישלון אם הם חייבים להודות שמשהו 'לא בסדר' בבריאותם הנפשית', אומר פסיכולוג. דייוויד סוזמן בבלוג שלו. 'יתר על כן, הם מאמינים שהם 'צריכים להיות מסוגלים להתמודד עם הדברים' בעצמם ללא סיוע וכי עליהם להיות חלשים או נחותים כדי שיצטרכו לבקש עזרה.'

כתוצאה מסטיגמה זו מבחינה חברתית וברמה האישית יותר, כמעט 60 אחוז מאלה הסובלים ממחלת נפש אינם מקבלים טיפול בשנה נתונה , משאיר רבים לסבול כאשר הם לא צריכים. שלא לדבר על אינספור אחרים שמחפשים לעבור תקופה קשה שאין להם מחלת נפש.

מתי לחפש עזרה

אנשים מחפשים עזרה ממספר סיבות, ואינך צריך לחכות עד שיש משבר כדי לקבל תמיכה. זו יכולה להיות תחושה קצת מציקה בחלק האחורי של המוח כששוקלים החלטה גדולה, נאבקים בזוגיות, מבחינים שאתה מרגיש מודאג יותר בזמן האחרון, מרגיש לא מרוצה מהעבודה שלך, או אפילו רוצה לגדול כאדם.

'לפעמים הסימנים ברורים אך בזמנים אחרים, משהו עשוי להרגיש מעט לא מסוגל ולא להבין מה זה', מספר ד'ר דייוויד שק ב. פסיכולוגיה היום , בנוגע לדעת מתי לפנות לעזרה. 'בניגוד לתפיסה שגויה פופולרית, אינך צריך להיות 'משוגע', נואש או על סף התמוטטות כדי ללכת לטיפול.'

באותו הזמן, סימני אזהרה כמו רצון לפגוע בעצמך או תחושת אובדנות דורשים התערבות מיידית וכן תסמינים חמורים של מחלות נפש מסוימות כמו הזיות, רמות גבוהות של דיסוציאציה או מאניה. בנוסף, תסמינים עדינים יותר כמו אובדן עניין בבילויים מועדפים, שינויים בהרגלי שינה ואכילה, חוסר מוטיבציה או חרדה יכולים להיות סימנים למחלת נפש בסיסית המטופלת בצורה הטובה ביותר בתמיכת איש מקצוע. שימו לב לאותות שהנפש והגוף נותנים לכם.

כיצד לבקש עזרה

למעשה להגיע לעזרה הוא צעד גדול, וזה לא מראה על חולשה, אלא על אומץ משמעותי. כשאתה מוכן, החדשות הטובות הן שיש הרבה משאבים פוטנציאליים לפנות אליהם, אם כי זה אולי נראה מכריע בהתחלה. רופא מטפל ראשוני, מטפלים אישיים ומקוונים, קבוצות תמיכה, תוכניות ומרפאות לבריאות הנפש בקהילה, תוכניות סיוע לעובדים, מרכזי ייעוץ לסטודנטים ועוזרי לאומי יכולים להיות אופציות.

חקור באינטרנט כדי לראות מה יש שם. עיין באתר Talkspace ו כתבות בבלוג תובנות , שנותנים לך מושג למה לצפות בטיפול מקוון, ומספקים סיפורים חיוביים על האופן שבו מטפלים ב- Talkspace סייעו ללקוחותיהם.

פסיכולוגיה היום מציעה מאגר מידע של יועצים אישיים בכל רחבי הארץ. אם יש לך ביטוח בריאות, אתה יכול להשתמש בפונקציה 'למצוא רופא' כדי להתחיל בחיפוש.

שקול להתקשר לקו סיוע אנונימי. בעוד ששירותים כגון חבל הצלה לאומי למניעת התאבדויות להתמודד עם משברים קשים, זה לא כל מה שהם עושים. ליועצים המאומנים שלהם יש שפע של מידע בקצות אצבעותיהם כדי לעזור למצוא תמיכה באזור שלך. הדבר נכון גם לגבי פרויקט טרבור קו הסיוע הממוקד LGBTQ, הברית הלאומית למחלות נפש המוקד ' מוקד לאומי לתקיפה מינית , ואחרים.

אם נוח לך, ספר לחברים או למשפחה מהימנים שאתה מחפש תמיכה נוספת. בקש המלצה של יועץ שאולי עזר להם ושאל איך היה התהליך. האם זה היה מוזר להיות בטיפול? איך זה מרגיש לשפוך את האומץ שלך למישהו שמתחיל כזר? האם התהליך היה שווה את זה?

בדוק אם אהובך יעזור לך למצוא משאבים ולשבת איתך בזמן שאתה מתקשר או אפילו לקחת אותך לפגישה הראשונה שלך. זכרו שבקשת עזרה היא על מה שאתם צריכים ומגיע לכם, ואתם לא לבד.

מתי נמצא במשבר

אם אתה נמצא במצב משברי ויש לך מחשבות על התאבדות או לפגוע בעצמך או באחרים, בצע פעולה מייד. התקשר למוקד משברים כמו קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות, בקר בחדר המיון הקרוב ביותר שלך או התקשר למספר 911 ובקש מהאהובים להישאר איתך. הבטיחות שלך היא בראש סדר העדיפויות.

אמנם לא כל רגע בחיינו יכול להיות מאושר, אבל לכולנו מגיע להרגיש כאילו יש לאן ללכת כשנצטרך עזרה, בין אם עם הדברים הקטנים ובין אם הכדורים הגדולים החיים לפעמים זורקים עלינו. אל תפחד להגיע לתמיכה מקצועית בתחום בריאות הנפש , ותדע שזו החלטה אמיצה לקבל בעצמך.

האם יש לי בדיקת דיספוריה מגדרית

'מדוע לעבור את החיים רק בקושי לעשות את זה, ולהרגיש אומלל כל הזמן כשיש לך הזדמנות לחיות באופן מלא ולהרגיש מאושר? הבנתי שמגיע לי טוב יותר; הייתי חייב את זה לעצמי כדי לקבל עזרה ', כותבת בקה ג'וי האדיר . 'זה בסדר לבקש עזרה. למעשה, זה אמיץ. זה חזק. זה חכם. זה קשה, אבל זה שווה את זה. '