בריאות הנפש טובה: 12 טיפים שאושרו על ידי מטפל

בריאות נפשית טובה היא גם מצב נפשי וגם אורח חיים. חלק ממנה הוא פיתוח חשיבה רציונלית וחיובית לגבי עצמו והעולם. קיום מקורות הנאה ורמת מתח ניתנת לניהול מאפשרים גם בריאות נפשית טובה.

בנוסף, חשוב שיהיה לך אורח חיים שעוזר לשמור על מצב נפשי זה. זה מעבר להגשמה בעבודה ובזוגיות. זה עיסוק קבוע בפעילויות המספקות תחושה של שלווה או קתרזיס, כולל להיות בטבע, מדיטציה או.

על ידי תרגול בריאות נפשית טובה, אנשים הופכים לחוסנים יותר ומסוגלים להתמודד כשחייהם רצופים מתח ואומללות.

'לתרגל הרגלי בריאות נפשיים טובים לפני שאתה מרגיש במצוקה זה כמו להכניס כסף לבנק לתקופות הרעות,' אמר ג'וד מילר בורק , דוקטורט, פסיכולוג עסקי ומחבר הספר יתרון המצוקה . 'כשמגיע זמן רע, אתה מוכן יותר.'

אם אתה מרגיש שחסר לך חשיבה חיובית או אורח חיים בריא, נסה כמה מהטיפים שאספנו על ידי שאלת מטפלים כיצד לתרגל בריאות נפשית טובה.

1. לעבוד עם מטפל

הפתעה גדולה: מטפלים הציעו ללכת לטיפול כטיפ העליון לשיפור בריאות הנפש. זה עדיין טיפ שימושי. טיפול יכול לשפר את איכות החיים ולהפחית תסמינים של מחלות נפש - בין יתרונות רבים אחרים - על פי מאות מחקרים .

עבודה עם א מְרַפֵּא זה כמו להיות מאמן שעוזר כל הזמן ודוחף אותך לשמור על בריאות הנפש. במהלך מערכת יחסים עם מטפל, לקוחות יכולים להגדיר יעדי בריאות הנפש הספציפיים והפעילים. אלה יכולים לנוע בין פיתוח דפוסי חשיבה חדשים לבין יישום שינויים באורח החיים הבריא. אם טראומה, יחסים רעילים, מחלות נפש או אמונות שליליות מעכבים אותך ממצב נפשי חיובי, עבודה עם מטפל עשויה להועיל במיוחד.

2. נסו מיינדפולנס ומדיטציה

שיטות התודעה יכולות להפחית את ההילוליטיה והלחץ השליליים ולשפר את שביעות הרצון ממערכת היחסים, על פי א ניתוח מטא של מחקרים על היתרונות בבריאות הנפש של תשומת לב . הנה כמה דוגמאות לתרגול מיינדפולנס ומדיטציה :

• טיפול מבוסס תשומת לב
• מדיטציית תה
• להיות בטבע
• נשימה מודעת

אתה יכול לתרגל מיינדפולנס בדרכים רבות אחרות. המטפלת ליסה בהאר מומלץ לשלב תשומת לב בפעילויות שגרתיות שאנו נוטים לקחת כמובנים מאליהם. תחשוב על הפעם האחרונה שאכלת משהו שטעם טוב, אולי קינוח יקר. האם היית ברגע שאכלת אותו? האם היית נוכח, רק חושב על טעם האוכל ועל חווית אכילתו?

3. התעמל באופן קבוע

פעילות גופנית יכולה להגביר את בריאות הנפש ולהפחית תסמינים של מחלות נפש, על פי א שפע של מחקר . זה משחרר כימיקלים המחזקים את הרווחה ברמה הנוירולוגית.

כשאנשים מתאמנים, זה כאילו חלק מהחרדות, הדיכאון והלחץ שלהם הופכים לזיעה. במקום להסתובב בגופם, הוא מחליק.

4. יש תזונה בריאה

כל פיסת מזון וכוס נוזלים שאנו שותים משפיעה על בריאותנו הנפשית. ההשפעות הן קטנות, אך הן יכולות להצטבר כחלק מהתזונה הבריאה. לדוגמה, סוגים מסוימים של דיאטות יכולים לעזור לאנשים לנהל דיכאון, על פי א לימוד פורסם ב- BMC Medicine.

תרופות נוגדות דיכאון ורשימת עלייה במשקל

הנה כמה תוספים, משקאות וויטמינים שיכולים לעזור לך לבריאות נפשית טובה:

• תוספי צמחים: GABA, קאווה, פרח פסיפלורה, L-theanine, לימון
• תה ללא קפאין
• ויטמין B, מגנזיום, ויטמין D3, אומגה 3 [שמן דגים]

שקול לערוך מחקר נוסף או להתייעץ עם תזונאי לקבלת עזרה בשילוב אלה בתזונה.

5. היו אסירי תודה

כשאנשים לוקחים את מה שיש להם כמובן מאליו, זה כאילו הם מגבילים כמה הם יכולים להיות מאושרים. הכרת תודה עוזרת לנו ליהנות מהפריבילגיות שלנו, מהאנשים בחיינו ומהרכוש החומרי. זו דרך להיות נקייה מאילוצים כמה אושר אנחנו יכולים להפיק ממה שיש לנו.

הכרת תודה היא משהו שתוכלו לתרגל על ​​ידי כך שתקדישו זמן לרוץ דרך רשימה של מה שיש לכם ולמה אתם מעריכים את זה. זה יביא לך סיכוי גבוה יותר לטפח מערכות יחסים מגשימות, לישון טוב ולהרגיש טוב פיזית יתרונות אחרים .

6. לצחוק הרבה

צחוק יכול להיות טיפולי . בכל פעם שאנחנו צוחקים, המוח שלנו משחרר דופמין, חומר כימי שגורם לנו להרגיש מאושרים. אם אתה מתגעגע לצחוק בחיים שלך, נסה ללכת למועדון קומדיה, צפה בסדרה קומית חדשה או לבדוק כמה מבצעי סטנדאפ בנטפליקס.

7. שר את הלב שלך

גם אם זה רק במקלחת, שירה תגרום לך להרגיש טוב. ה רטט מוזיקלי ממש משנה את המוח לטובה על ידי הורדת רמות ההורמונים המעידים בדרך כלל על לחץ.

8. שיהיה לפחות מעט אינטראקציה חברתית

אפילו מופנמים ואנשים עם חרדה חברתית צריכים לפחות אינטראקציה חברתית כדי להיות בריאים מבחינה נפשית מחקרים על יחסים חברתיים ובריאות . לנהל מערכות יחסים או פשוט לשוחח עם אנשים מדי פעם יכול לעשות הבדל עצום.

אם חסרה לך מידה של אינטראקציה חברתית, שקול להצטרף לאחת מהקהילות והקבוצות הבאות:

• קבוצת פעילים הקשורה למטרה שאכפת לך ממנה
• קבוצת רשת, מקצועית או מפגש המבוססת על מיומנות או עניין משותף
• קהילה דתית
• סוג של תרגיל קבוצתי, כולל ספורט קבוצתי
• טיפול קבוצתי

9. מתנדב אי שם

התנדבות יכולה לשפר את הבריאות הנפשית והפיזית, על פי מחקר מאוניברסיטת קרנגי מלון. לא יסולא בפז הסיפוק לעשות משהו למען אנשים אחרים. זו יכולה להיות גם הזדמנות לתרגל תודה.

ישנן מאות הזדמנויות להתנדבות. אם אתה רוצה משהו מובטח שישפר את בריאות הנפש שלך, המטפלת קילי טעמסמה מומלץ להתנדב עם הצלת בעלי חיים או מחסה.

'בילוי עם חיות, מתן אהבה, אהבה, וידיעה שהם מעריכים את מעשיך - למרות שאין להם מילים להביע את הרגשתם - תמיד מרגיש מדהים', אמרה.

10. דע את אישיותך ואת מה שאתה אוהב

כשאנשים יודעים מי הם ומה הם אוהבים, קל להם יותר למצוא מקורות לבריאות נפשית טובה. בורק הציע את הדוגמה של מבוא לקרוא ספר ולהיות זמן לבד לעומת מוחצן הזקוק לגירוי מאחרים.

'בחירה בפעילויות המתואמות עם תכונות האישיות שלך מסייעת בשמירה על איזון בריאות הנפש,' אמרה.

אם אתה מתקשה לחשוב על פעילויות לנסות, בורק המליץ ​​לחשוב בחזרה לילדותך. זיכרונות אלה עשויים להכיל רמזים למה שיכול להביא אושר כמבוגר.

11. אתגר מחשבות שליליות וביקורת עצמית

לכולנו יש כמה מחשבות שליליות על עצמנו, על אנשים אחרים, או אפילו על טבע העולם. כשאלו בהכרח מתרחשים, שאל את עצמך, 'האם קו החשיבה הזה הוגן? האם זה הגיוני? '

אמונות שליליות הן לרוב לא רציונליות ודקיקות. כאשר אנו מאתגרים אותם, אנו יכולים להחליפם באמונות חיוביות המגבירות את בריאות הנפש. אם אתה מתקשה לעשות זאת לבד, שקול לעבוד עם מטפל מורשה.

12. חשוב על מה שאתה רוצה, ולא על מה שאתה רוצהצריךיעשה

'צריך' הוא על להרגיע אנשים אחרים. זה לא יביא אושר או שלום.

נסו לחשוב כל הזמן מה אתם רוצים. שים את הרצונות שלך במקום הראשון ודאג מאוחר יותר ל'צריך '. גם אם אתה לא תמיד יכול לעשות מה שאתה רוצה, פשוט לשאול את עצמך הוא חלק מתרגול בריאות נפשית טובה, לדברי המטפל סטיב סולטן.

כיצד לתרגל בריאות נפשית טובה

אם תנסה אפילו אחד מהטיפים האלה, תרגל בריאות נפשית טובה. כדי להרגיש אפילו טוב יותר, התחל להוסיף עוד כאלה לאורח החיים שלך ולראות מה מתאים. בריאות נפשית טובה יכולה להפוך לחלק ממי שאתה ומה שאתה עושה, לא רק למשהו שאתה משיג.

איך לעזור לחבר אובדני