הפסיכולוגיה של התמודדות עם שינוי: איך להיות עמיד

קפוץ אל: העריך את רמת השליטה שלך תרגל טיפול עצמי בדוק את דפוסי המחשבה שלך להיות בהווה מצא את סדרי העדיפויות שלך

כל חיים הם חיים של שינוי. אנו חווים מעברים בעבודה ובמערכות יחסים, שינויים בבריאותנו הגופנית והנפשית, ואירועים חדשים בקהילות המקומיות ובעולם שלנו. לפעמים אנו יודעים ששינוי יתרחש, בעוד שבפעמים אחרות הוא בא בפתאומיות ובאופן בלתי צפוי. אולי זו אכזבה, או אולי זו הפתעה נפלאה.





אנשים רבים משקיעים זמן ואנרגיה רבים בניסיון להימנע משינוי, אך זה בהכרח ישיג אותם. אם תוכל ללמוד להתמודד עם שינוי, תוכל להוריד את הסיכון לחרדה ולדיכאון. מערכות היחסים שלך יפרחו, והגוף שלך ירגיש בריא יותר. אבל אם אינך יכול להתמודד עם שינוי, רק כמות קטנה של מתח יכולה לגרום לך להרגיש המום מהחיים. אתה עשוי גם להיאבק להגדיר ולעמוד ביעדים שיש לך לעצמך.

היכולת להתמודד עם שינוי נקראת לפעמים חוסן. למרות שהסביבה והגנים שלך עשויים להשפיע על רמת החוסן שלך, הכמות לא נקבעת באבן. תרגול דרכי חשיבה והוויה שונות בעולם יכול להגביר את יכולת ההתמודדות עם השינויים ולעזור לך ליצור חיים המותאמים למקומות חדשים ולאירועים בלתי צפויים. בואו נסתכל על כמה שיטות בריאות להגברת רמת החוסן שלכם והתמודדות עם שינוי.





העריך את רמת השליטה שלך

לפעמים קל מדי להיות מקובע באירועים שאין לנו כוח אליהם, או אנשים שאולי לעולם לא ישנו את מעשיהם או את גישתם. אבל במקום להתמקד בהאשמת אחרים או בהנעת האנשים הבלתי נעים, החוסנים מכוונים את מה שהם יכולים לשלוט בהם. כדי להעריך את רמת השליטה שלך במצב, אתה יכול לשאול את עצמך, על מה אני יכול לקחת אחריות במצב זה? כאשר אתה מחפש הזדמנויות להעצים את עצמך ולפעול לקראת שינוי אפשרי, יש סיכוי נמוך יותר שאתה מרגיש תקוע במצבים קשים.



תרגל טיפול עצמי לאחר אובדן

לעתים קרובות מעברי החיים כרוכים בהפסדים, כגון מוות, מהלך גדול, אובדן עבודה או סיום מערכת יחסים. אפילו מעברים חיוביים, כמו סיום לימודים או שינוי בעבודה, יכולים לגרום לך להרגיש קצת עצוב. בתקופות אלה של מעברים, אל תדחיק כל צער שאתה עלול להרגיש. הכירו באובדן ושימו לב למה שלמדתם מהחוויה. חפשו תמיכה ואחווה בקרב חברים ובני משפחה, ושקלו לדבר עם יועץ או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש אם אתם מרגישים שאתם זקוקים לתמיכה נוספת במהלך המעבר.

בדוק את דפוסי המחשבה שלך

בתקופות של שינוי, קל למוח שלך לחתוך פינות. אתה עשוי לראות הכל בשחור או לבן, או שאתה מניח שהגרוע מכל יתרחש. אבל אם תקדיש את הזמן לבחון את דפוסי החשיבה שלך ולהעריך עד כמה הם רציונאליים, ייתכן שתמצא מקום להרחיק את החשיבה שלך לעמידות. אם אינך בטוח כיצד להאט את דעתך, תרגול טכניקות הרפיה, כגון מודעות או נשימה עמוקה, יכול לעזור לך להרגיש יותר שליטה על המוח שלך וכיצד אתה מעריך שינוי משמעותי.

תוכל גם ליצור מחשבות חיוביות יותר אם תקדיש את הזמן להזכיר לעצמך על מעברים ואתגרים שניווטת בהצלחה בעבר. ערוך רשימה של דרכים שהיית גמיש בחייך, ושקול אילו תכונות ופעולות עשויות להראות לך את האתגר הנוכחי. על ידי התמקדות בנקודות החוזק שלך במקום בחולשות שלך, אתה תרגיש מוסמך יותר לעמוד במה שעומד לפניך.

להיות בהווה

למרות שחשוב להסתכל על העבר כדי למצוא את נקודות החוזק שלך, לפעמים אתה יכול להרגיש נמשך מדי לעתיד בזמנים של שינוי. כאשר אתה דואג מה יביא העתיד או אילו טעויות אתה עלול לעשות, אתה שוכח להיות בהווה ולבחון את המתרחש סביבך. כדי להחזיר את עצמך להווה, התאם עם הגוף שלך. שימו לב כיצד הוא מגיב ללחץ, והקדישו זמן מדי יום להירגע, לנשום נשימות עמוקות ולהחזיר את המיקוד שלכם להווה.

מצא את סדרי העדיפויות שלך

האנשים החזקים ביותר רואים בשינוי הזדמנות במקום מפלצת לפחד. מעברים בחיים מאפשרים לך לשקול היכן טמונים סדרי העדיפויות שלך. איך אתה באמת רוצה לבלות את זמנך על כדור הארץ? מה באמת חשוב לך? היכן אתה רואה את עצמך מבזבז את זמנך וכוחך? עם תחושה ברורה של המטרות והערכים שלך, תמצא שהנפש והגוף שלך יכולים להיות הרבה יותר עמידים בכל הנוגע ללחצים של שינוי.

מעל לכל, עדיפות לבריאותך במעברי החיים פירושה לא לפחד לבקש עזרה כשאתה צריך אותה. בני אדם הם יצורים חברתיים מטבעם, כך שלא היית בנוי לעמוד בכל אירוע פתאומי בחיים ללא תמיכה של אחרים. שוחח עם משפחה וחברים שחווים שינויים דומים, או שקול למצוא קבוצת תמיכה בקהילה שלך. שאל את הרופא שלך כיצד לתעדף את בריאותך במהלך השינוי, ואל תפחד לדבר עם יועץ או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש על בניית חוסן. אינך יכול להימנע משינוי, אך אתה חי חיי עמידות. אתה יכול לאמץ מעבר ולראות באתגרים הזדמנויות לשגשג.

עודכן לאחרונה: 21 בפברואר 2020

אולי גם תאהב:

כיצד לשרוד את העבודה מהבית בעידן הקוביד -19

כיצד לשרוד את העבודה מהבית בעידן הקוביד -19

בריאות הנפש ורווחה

בריאות הנפש ורווחה

שונא את העבודה שלך? להלן כמה דרכים מוכחות להיות מאושרות יותר בעבודה

שונא את העבודה שלך? להלן כמה דרכים מוכחות להיות מאושרות יותר בעבודה

כיצד לעזור לבני נוער להתמודד עם דחייה, כולל מכתב הדחייה החשש מכללה

כיצד לעזור לבני נוער להתמודד עם דחייה, כולל מכתב הדחייה החשש מכללה

לחזור עם אקס
טיפול עצמי 101

טיפול עצמי 101

נסיעות לחגים: כיצד להפחית מתח וחרדה מנסיעות

נסיעות לחגים: כיצד להפחית מתח וחרדה מנסיעות