זה המוח שלך באינסטגרם

מתי בפעם האחרונה עלית במעלית, נסעת ברכבת התחתית או חיכית בתור במכולת בלי להישאב פנימה אינסטגרם ? התשובה שלי לשאלה זו עגומה.

להיט באינסטגרם מיליארד חודשי משתמשים בקיץ 2018, והיא חווה צמיחה מהירה יותר מפלטפורמות הפייסבוק והסנאפצ'ט הכל כך פופולריות. מה עומד מאחורי הרצון הקולקטיבי שלנו לבדוק ללא הפסקה את האפליקציה הפשוטה אך המרתקת הזו לשיתוף תמונות? הנה מה שהמחקר אומר.

האם אינסטגרם ממכרת למעשה?

סמארטפון הִתמַכְּרוּת היה נרחב מְחוֹשָׁב , ו מטא-אנליזה 2014 בנושא התמכרות לאינטרנט עולה כי 6% מהאנשים ברחבי העולם חשים צורך להישאר מחוברים כל הזמן. יישומים כמו אינסטגרם הם אלה שמקשרים אותנו למכשירים שלנו.

כאשר משתמשים בהם יתר על המידה, משתמשים ברשתות החברתיות נראה להתפתח תסמינים דומים להתמכרויות לשימוש בסמים, כגון 'בולטות, שינוי במצב הרוח, סובלנות, נסיגה, הישנות וקונפליקט ביחס להתמכרויות התנהגותיות.'

שימוש מוגזם ברשתות החברתיות הוצג להשפיע לרעה על חייהם של אנשים על ידי הורדת מצפון, הגדלתם נַרקִיסִיזם , ירידה במעורבות הקהילתית בחיים האמיתיים, וגורם למאמץ יחסים .

יש חוקרים שטוענים שאנשים אינם מכורים לטכנולוגיה עצמה אלא לתחושות הטובות שאנשים מקבלים מתגובות 'לייקים' ותוקף.

'בהגדרה, אתרי מדיה חברתית נועדו להיות ממכרים', אומרת רחל אוניל, דוקטורט. אמר LPCC-S ומטפל Talkspace באוהיו. “טבעה של גלילה משפיע על בריאותנו הנפשית. קשה לכל דבר להתחרות בקבועגָבוֹהַשמקורו בבדיקת פוסטים חדשים, קבלת לייקים חדשים או ציוץ מחדש. כמעט כל היבט ברשתות החברתיות נועד להפעיל את מרכזי ההנאה של המוח. '

מדרון החלקלק של המדיה החברתית

התמכרויות הן ערמומיות מכיוון שהן מתחילות לעיתים קרובות כהנאות פשוטות, ומציעות הקלה רגעית ברגשות לא נוחים כמו לחץ , עצב או כאב. במקרה של מדיה חברתית, מה שמתחיל כבילוי מהנה הופך במהירות לצורך כפייתי להישאר מחובר 24/7. עבור חלק זה משמש להוכיח לעולם שגם הם חיים את החיים הטובים ביותר שלהם.

כמה gabapentin אני יכול לקחת

'הרשתות החברתיות מחזקות את האימפולסיביות, את הקושי בוויסות עצמי (מאפיין של כל תלות התנהגותית), את חיפוש התחושות ואת הדחף לחפש חידוש', הסביר ד'ר אוניל. 'ככל שאדם משתמש יותר במדיה חברתית, כך הם נוטים יותר להתנתק מחיי היומיום וניתוק זה עשוי להוביל לשימוש רב יותר במדיה החברתית. לאורך זמן, מעגל זה יכול לגרום לאדם להסתמך אך ורק על מדיה חברתית כצורת האינטראקציה היחידה שלהם עם אחרים. '

כשאתה יודע שהגיע הזמן לגמילה דיגיטלית

ישנם מקרים בהם אני מוצא את עצמי פגיע יותר ל'השוואה-זה ', כמו כשאני לחוץ לעתיד שלי, מרגיש חסר ביטחון שלי גוּף , או קבלת החלטה קשה. ברגעים אלה אני מקדיש תשומת לב מיוחדת לכמות הזמן שאני מבלה באינסטגרם ומזכיר לעצמי שהחיים המושלמים לכאורה לתמונות של כולם עשויים להיות אשליה.

לפעמים, אני ארגיש את הדחף להתרחק לחלוטין מאינסטגרם לכמה ימים או כמה חודשים בכל פעם. ניקוי רעלים דיגיטליים אלה עוזרים לי לרכז מחדש, לשמוע את קולי, ולטפח את מערכות היחסים שלי ב- IRL.

'לאותם אנשים שמתחילים להבחין בקשר בין מצב הרוח שלהם לשימוש ברשתות החברתיות שלהם, אני רוצה להציע הפסקה ברשתות החברתיות', יעץ ד'ר אוניל. 'זה לא חייב להיות ניקוי רעלים מלא, אלא הכנסת ניהול מתון כלשהו.'

דגלים אדומים אולי יש לך התמכרות למדיה חברתית

לדברי ד'ר אוניל, ישנם כמה דגלים אדומים שיש לדעת אם אתה, או אדם אהוב, מודאג מהתמכרות למדיה חברתית, כולל:

הגדלת כמויות הזמן המושקעות באתרי מדיה חברתית
עיסוק בלהיות ברשת
חווים תסמיני גמילה כאשר אינם מקוונים
מאבד זמן ומבלה באינטרנט
מרגיש מטרד אם מטרידים אותך במצב מקוון
שימוש במדיה החברתית כדי לברוח מתחושות
התעלמות ממשימות עבודה או חיים חשובות לטובת הימצאות ברשתות החברתיות
עיסוק במדיה החברתית תוך כדי בית ספר אוֹ עֲבוֹדָה למרות שחווים השלכות שליליות על השימוש באתרים אלה

כיצד להתגבר על התמכרות למדיה חברתית

ד'ר אוניל מציע לטפל בהתמכרות למדיה חברתית כמו הימורים פתולוגיים. מציאת א מְרַפֵּא המשתמשים בהתערבויות קוגניטיביות התנהגותיות כגון התמודדות עם דחפים, הגבלת גישה למדיה חברתית ופתרון בעיות / ניהול רגש יכולים להועיל במיוחד.

'הטיפול נוטה להתמקד בשתי מטרות עיקריות', אמר ד'ר אוניל. 'דגש על השגת שימוש באינטרנט מבוקר, והפחתת בעיות פסיכו-סוציאליות הקשורות באופן ישיר ועקיף לתלות באינטרנט.'

היא ציינה כי הטיפול כולל 3-4 שבועות של הימנעות מאתרי רשתות חברתיות כמו אינסטגרם לפני תחילת השימוש באינטרנט מבוקר. טיפול מתמשך כרוך ככל הנראה במרכיב כלשהו של מניעת הישנות (למשל, זיהוי מצבים בסיכון גבוה כגון שעמום בעבודה או לחץ מִשׁפָּחָה התכנסות).

בין אם אתה מרגיש שאתה מכור לאינסטגרם ובין אם לא, המומחים כולם מסכימים שמועיל להגדיר לעצמך כמה פרמטרים כשאתה בודק את אינסטגרם. שים לב באיזו תדירות אתה גולל והמוטיבציה שעומדת מאחורי כך.