כיצד להגן על בריאות הנפש שלך במהלך 'התרחקות חברתית'

בידוד חברתי הוא עניין נפוץ - ותקף - כאשר אנו פונים למה שיכול להיות מספר שבועות של גישה מוגבלת לשגרה הרגילה שלנו ולאינטראקציה אישית עם אנשים אחרים. חלקם עשויים לנקוט בהתרחקות חברתית בצעדיהם, אך עבור רובם זה גורם לחרדה גבוהה ולבדידות צפויה. כדי לעזור לך להקל על חלק מהחשש, הנה כמה דרכים להתכונן ולנהל על מנת להפחית את ההשפעה הרגשית השלילית על עצמך ועבור אחרים.

הכן נפשית

אֵיךאתה חושב על הסגר או WFH הוא חיוני. המונחים בהם אנו משתמשים לתיאור המצב קובעים את הטון הרגשי לחושנו כלפיו. אם אנחנו חושבים במונחים של מה שאנחנוכָּפוּילעשות ומה אנחנורָגִיליש גישה אליו, זה יוצר תחושת חוסר וחוסר אונים . חרדה ופאניקה יכולים להתחיל להתגנב, שלא לדבר על שעמום ואדישות. שלבו את זה עם הרבה אי וודאות וניוזפיד איום אינסופי, ויש לכם מתכון לאסון בבריאות הנפש.

עם זאת, אם אנו יכולים להישאר ממוקדים בדברים שעדייןפחיתלעשות ומה אנחנו עדייןלַעֲשׂוֹתיש - תוך יצירת מבנה בסיסי לימינו הדומה לשגרה הישנה שלנו - אנו יכולים להקל על הרגשות של חֲרָדָה ו דִכָּאוֹן ולעבור את השבועות הבאים בהצלחה - אולי אפילו בשמחה.

תסמינים שליליים וחיוביים של סכיזופרניה

להלן מספר טיפים כדי להתחיל בעבודה:

• הדגישו את החיובי
  התמקדו במה שאתםהםמסוגל לעשות בתקופה זו. סוף סוף אתה בבית - לארגן, לקרוא, לנוח, לבשל ולשחק. נצל את הזמן שזה מספק.
• אל תעמיסו על חדשות
  זהה היכן אתה מקבל את החדשות שלך וצ'ק-אין פעם או פעמיים ביום. להישאר מחובר כל הזמן לחדשות המתגלגלות לא יועיל - זכרו שזה לא משנה כלום - וודאו שמקורות החדשות שלכם אמינים. אנו ממליצים על CDC ו WHO .
• זה לא יימשך לנצח
  זכרו, ההדבקה הזו תסתיים. סיפורים חדשים, התפתחויות פתוחות, והלא נודע מעוררים חרדה בוודאות, אך יש לזכור כי ההתפרצות הזו לא תימשך לנצח.

ארגן את עצמך ואת שבטך

התכונן. נקיטת פעולה היא כלי נהדר לחרדה, והיא חיונית אם אתה עובד מהבית עם המשפחה והילדים מסביב. הזמן הזה טומן בחובו לא ידוע ומתח, אך זיהוי משימות הניתנות לפעולה יכול לעזור להעצים אתכם מאוד. זה נותן כוונה ומיקוד למצב פתוחומכין אותך להתמודד עם סערת ההתפרצות.

איך לאהוב מישהו עם דיכאון

להלן מספר דרכים בהן אתה יכול לנקוט בפעולה ולקבל תחושת סוכנות.

• קבע לוח זמנים
  שמירה על קצב יומי מסייעת בניהול היום באופן פרודוקטיבי. אפילו פריטים קטנים כמו אכילה באותו זמן כרגיל, והקדש זמן למשחק, עבודה ומנוחה, יכולים לחולל פלאים.
• היו חברתיים, באופן וירטואלי
  צור לוח זמנים וירטואלי עם חברים ועמיתים. אין להתייעץ עם מכתשים בזמן אמת, קפה וארוחות ערב, אך וירטואלים יכולים לעבוד באותה מידה. אל תשאיר את עצמך מחוץ לולאה - תהיה מכוון עם הקשרים שלך עכשיו. קביעת מפגש וירטואלי לפחות פעם ביום יכולה לחולל את ההבדל תוך כדי משא ומתן על השעות הארוכות לבד.
• הישאר עסוק
  ילדים הביתה מבית הספר? אספו את הפעילויות! זהה משחקים ופעילויות שהם יכולים לבחור מבעוד מועד ויידע אותם כיצד כל יום יעבוד. יותר מדי זמן השבתה קשה גם לילדים.

בידוד חברתי לא צריך להיות פירושו בידוד רגשי

חשוב על הדרכים בהן אתה נשאר מחובר כעת. התרגלנו כל כך להיות 'פועלים' כל הזמן שלקחנו את זה כמובן מאליו. פנייה לחברים ובני משפחה מרחוק היא חיונית. זה הזמן להקפיץ שיחות בשידור חי ולפני פנים כדי שנוכל להיות נוכחים ככל האפשר עם יקירינו תוך שמירה על בטיחות.

דבר על החוויה שלך עם אחרים. אל תרתע משיתוף. זה משהו שכולנו חווים ואנחנו יכולים להפיק תועלת מהאחווה בכך. אתה יכול אפילו לבדוק את Talkspace קבוצת תמיכה מקוונת בחינם - - .

התחברו פנימית. חפרו ב- go-to שלך לטיפול עצמי. לעשות מדיטציה, לקרוא, להירגע ולבשל. אם אתם מחפשים טיפול מקצועי בתקופה זו של חרדה ולחץ, תוכלו לשקול.