טיפול התנהגותי קוגניטיבי קרוב אלי
אולי שקלת לחפש 'טיפול התנהגותי קוגניטיבי בקרבי', או לעבוד עם מטפל על שיטת טיפול פסיכותרפיה מבוססת ראיות זו. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור לך לשנות תגובות שליליות למצבים לא נוחים; לא משנה איזה אתגר, מצב, פוביה, הפרעה או התמכרות שאתה מתמודד עם CBT יכולים לעזור. CBT היא שיטת טיפול פופולרית בגלל אורך הטיפול לטווח הקצר ו נתמך באופן אמפירי יְעִילוּת. עם זאת, לפני שתחפש 'טיפול התנהגותי קוגניטיבי בקרבי', ותאתר את הספק הנוח ביותר שלך, שקול את המידע שלהלן על השימושים העיקריים שלו, היתרונות והיכן למצוא טיפול.
טיפול אלטרנטיבי בדיכאון הקרוב אלי
מהו טיפול קוגניטיבי התנהגותי?
בְּמַהֲלָך טיפול התנהגותי קוגניטיבי , אדם עובד עם מטפל מקצועי מורשה באופן מובנה מאוד בכדי לסייע בניהול מצבי חיים מאתגרים. המיקוד מושם בטיפול בבעיות של האדם ושיפור אושרו על ידי ניהול רגשות, התנהגויות ודפוסי חשיבה לא מתפקדים. זה מכוון לפתרונות, כאשר מטפלים רבים מעודדים את מטופליהם לאתגר את ההכרה המעוותת ולשנות את התנהגויותיהם ההרסניות.
ניתן לחוות CBT בפני עצמו או בשילוב עם סוגים אחרים של טיפול; הוא יעיל בטיפול במגוון רחב של בעיות נפשיות. על פי מרפאת מאיו , חלק מהאתגרים הרגשיים טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לסייע בהתמודדות עם:
- ניהול תסמינים של מחלות נפש
- מניעת הישנות של תסמיני מחלות נפש
- טיפול במחלת נפש כאשר תרופות אינן אפשרות מועדפת
- טכניקות למידה להתמודדות עם מצבי חיים מלחיצים
- זיהוי דרכים לניהול רגשות לא נוחים
- פתרון קונפליקטים ביחסים ושיפור מיומנויות תקשורת
- התמודדות עם צער או אובדן
- התגברות טראומה רגשית הקשורה להתעללות או אלימות
- התמודדות עם מחלה גופנית
- ניהול כאב כרוני או תסמינים רפואיים אחרים
בנוסף, CBT יכול להועיל לסוגים מסוימים של הפרעות בבריאות הנפש, כולל:
- דִכָּאוֹן
- חֲרָדָה
- פוביות
- הפרעת דחק פוסט טראומטית
- הפרעות שינה
- הפרעות אכילה
- הפרעה טורדנית כפייתית (OCD)
- שימוש לרעה בחומרים
- הפרעות דו קוטביות
- סכִיזוֹפרֶנִיָה
- הפרעות מיניות
מה קורה בפגישה טיפולית התנהגותית קוגניטיבית?
בין אם כבר חיפשת 'קוגניטיבי טיפול התנהגותי קרוב אלי 'וקבעתי פגישה, או עדיין מנסים להחליט אם זו האפשרות המתאימה לך, אתה בטח תוהה מה קורה בפועל במהלך CBT. טיפול באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי משתרע על פני מספר מפגשים טיפוליים כאשר המטרה היא שהמטופל יהיה מודע יותר לדפוסי חשיבה לא מדויקים או שליליים. מכיוון שמדובר בסוג של פסיכותרפיה, פגישות מוקדמות עשויות לשקף פגישת טיפול ראשונית טיפוסית - ככל הנראה המטפל ישאל על יעדיך לטיפול, על ההיסטוריה הרפואית שלך, ויבחן את הבעיות שאליהן אתה שואף לקבל תמיכה. כל מפגש ימשך כ- 45 דקות עד שעה. המטפל שלך עשוי גם לקבל 'שיעורי בית' עבורך כמה שבועות, כאשר הם מבקשים ממך לנסות מיומנויות או אסטרטגיות חדשות במהלך חיי היומיום שלך.
אורך ותדירות הפגישות CBT משתנות בהתאם לצרכים הספציפיים שלך. ישנן שאלות עיקריות שתוכל לשאול את המטפל שלך בכדי לעזור להבין טוב יותר את משך ותדירות הטיפול שלך, על פי ה- עמותה לטיפולים התנהגותיים וקוגניטיביים . שאלות אלה כוללות:
- כמה פעמים בשבוע המטפל ירצה לראות אותך?
- כמה זמן המטפל מצפה שהטיפול ימשך? (יש מטפלים שעושים טיפול מוגבל בזמן בלבד, בעוד שאחרים לא מציבים גבולות כאלה).
- כמה זמן כל מפגש יימשך?
יתכן שיידרשו כמה פגישות כדי להרגיש בנוח עם המטפל שלך ועם התהליך הטיפולי, במיוחד אם אתה חדש בטיפול, אך וודא שאתה והמטפל שלך לוחצים באופן אישי. התהליך יכול להיות קצת כמו היכרויות וחשוב למצוא את ההתאמה הנכונה.
טכניקות טיפול קוגניטיביות התנהגותיות נפוצות
מטפלים המתמחים בטיפול התנהגותי קוגניטיבי משתמשים בטכניקה הנקראת ארגון מחדש קוגניטיבי . זה כרוך באתגר מחשבות שליליות או נוקשות על ידי הבנת החשיבה הנוכחית דפוסים ופיתוחים חדשים, בונים וגמישים יותר. כמה דוגמאות לטכניקות CBT המשמשות לשם ביצוע זה כוללות תזמון, תשומת לב ואימון מיומנויות.
כיצד להתמודד עם רגשות שליליים
תזמון
למרות שזה אולי נשמע פשוט, פעילויות תזמון יכולות לעזור לך לבסס הרגלים טובים ולספק הזדמנויות להוציא לפועל את מה שלמדת. זוהי טכניקה שהמטפל שלך עשוי למנף במהלך טיפול CBT בכדי לסייע בהגדלת ההתנהגויות החיוביות על ידי תזמון חייך. מטפל יעבוד איתך כדי לזהות תחילה התנהגויות חיוביות להתמקד בהן ואז להתאים אותן לסדר פעילויות.
מודעות
מיינדפולנס כרוך בתרגול מרכז את מחשבותיך לכאן ועכשיו. זה עובד כדי להילחם בפחדיו של האדם מפני העתיד וממה שעלול, או לא, לקרות. כאשר מתעכבים על פחדים לעתיד, רבים חווים דיכאון, חרדה ולחץ. התמקדות בהווה, לעומת זאת, יכולה לעזור לשנות דפוס זה ולהוביל אותך לניהול טוב יותר של תסמיני הדיכאון או החרדה שלך. המפתח לתודעה הוא הפניית מחשבותיכם וכוונותיכם לרגע הנוכחי - לעתים קרובות על ידי השחזה על חמשת החושים - במקום לתקן רגשות שליליים לגבי העתיד.
איך להירדם כאשר חרדים
פיתוח מיומנויות
ישנם מטפלים קוגניטיביים התנהגותיים המשתמשים באימון מיומנויות בכדי לסייע בהתמודדות עם תסמיני החרדה של האדם. טכניקת CBT זו כוללת עזרה לאדם לפצות על גירעון מיומנויות תוך מתן ביטחון רב יותר באמצעות פיתוח המיומנות החדשה. מטפלים עובדים עם לקוחותיהם על מנת לפתח מיומנויות חברתיות ותקשורתיות טובות ויעילות יותר, למשל, להקל על הדאגות ולהתייחס לחרדותיהם מכישורים אלה.
כיצד אוכל למצוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי בקרבתי?
מציאת מיומן ו מטפל התנהגותי קוגניטיבי מורשה הוא הצעד הראשון בקבלת העזרה לה אתה זקוק. CBT הוא בין סוגי הטיפול הנפוצים ביותר שאנשים חווים, ויש אלפי מטפלים שעוסקים בכך. אם עדיין אין לך הפניה מסוימת של מטפל, הנה כמה הצעות לאיתור איש מקצוע מורשה:
- פנה לספק טיפול מקוון, כגון דיבור.
- להשתמש ב מדריך מטפלים מוסמכים באמצעות האיגוד הלאומי של מטפלים קוגניטיביים התנהגותיים.
- בקר ב המועצה האמריקאית לפסיכולוגיה מקצועית אתר ונווט למדור פסיכולוגיה קוגניטיבית והתנהגותית.
- צפו בפסיכולוגיה של היום רישומים מפורטים של מטפלים ב- CBT מחולקים לפי מדינה.
בנוסף לאיתור מטפל מוסמך ב- CBT, חשוב להבין את עלות הטיפול הזה. באופן כללי, אדם יכול לצפות עלויות הטיפול המקוון להיות נמוכות משמעותית מהמקובל , פגישות במשרד. תלוי בספק המקוון שתבחר וברמת השירות שאתה זקוק לו ב- Talkspace המחירים נעים בין $ 49 ל- $ 79 לשבוע עבור Talkspace, בהשוואה ל- טיפול במשרד , שממוצע בין $ 100 ל $ 200 לפגישה.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא בחירה טיפולית מוכחת למערך רחב של סוגיות פסיכולוגיות. לא משנה אתגר, מצב, פוביה, הפרעה או התמכרות, CBT יכול לעזור. כשאתה מחפש 'טיפול התנהגותי קוגניטיבי בקרבי', שקול את סוג התמיכה שאתה מחפש - כולל אם ברצונך שמפגשי ה- CBT שלך יהיו אישיים או מקוונים - ופנה להתייעץ עם מטפל בכדי לדון ביעדיך. בשביל יחס.
