כיצד ניתן לדעת אם יש לך הפרעת שינה
זורק. חֲרִיטָה. מתחיל בתקרה. לזרוק שוב. פנה שוב. דפדף בטלוויזיה. קח חטיף. להיאבק עם הסדינים. להתחיל מההתחלה.
אם אתה מתמודד עם שיבושים לִישׁוֹן , זו עשויה להיות שגרת הלילה שלך וזה יכול להיות יותר מאותו כוס קפה נוספת ששתית בסוף היום. למעשה, עלולה להיות הפרעת שינה. וכפי שמתברר, הפרעות שינה אינן רק פיזיות - הן נחשבות בעיני מומחים כמצבים בבריאות הנפש .
איך תדעו אם יש לכם הפרעת שינה? יתכן שיש כמה רמזים שמסתתרים לעין.
סוגי הפרעות שינה
רייצ'ל אוניל, דוקטורנטית, מטפלת LPCC-S ו- Talkspace, מגדירה הפרעת שינה כ'מצב בריאותי נפשי הניתן לאבחון בו אדם נאבק ביכולתו להירדם, להישאר ישן, לשמור על שינה רגועה או לחוות הפרעות בשינה. ' הפרעות אלה יכולות לכלול סיוטים, אימת לילה ובעיות נשימה בזמן השינה.
בדיוק כמו הסוגים המגוונים של דִכָּאוֹן ו חֲרָדָה שאנשים חווים, הדבר תקף גם להפרעות שינה. הפרעות השינה השכיחות ביותר כוללות נדודי שינה, הפרעות שינה הקשורות לנשימה ופרזומניה, מילה נוספת להליכה, אימה בלילה והתנהגויות פיזיות או מילוליות לא רצויות אחרות במהלך השינה.
אם אתה מוצא את עצמך ער במשך שעות באופן קבוע, ייתכן שהגיע הזמן להיפגש עם הרופא שלך כדי לדון באפשרות של נדודי שינה , שיכולים לכלול תסמינים של:
- בעיות בהירדמות
- בעיות להישאר ישנות
- בעיות בשמירה על שינה רגועה
האם לעיתים קרובות אתה מעיר את עצמך עם נחירות כבדות? או שאולי בן הזוג שלך דחף אותך לאחר ששמע נשימה עמלה - או קטעה. דום נשימה בשינה, כאשר הנשימה נעצרת ומתחילה שוב ושוב, היא דוגמה להפרעת שינה הקשורה לנשימה, כאשר תנאים אלה לרוב מסומנים על ידי הפרעות בדפוסי הנשימה במהלך השינה.
בן הזוג שלך עשוי לחשוב שזה הומוריסטי כשאתה מתחיל לדבר בשנתך או אפילו מסתובב בחדר, אך מקרים אלה יכולים להצביע על מצב שינה הניתן לאבחון. Parasomnias כוללים:
לצאת עם אישה שעברה התעללות מינית
- בעיות במחזור השינה / הערות
- סַהֲרוּרִיוּת
- אימת שינה
- סיוטים
- רגליים חסרות מנוחה
הפרעות משבשות אלו מתרחשות בדרך כלל במהלך עוררות משנת תנועת עיניים מהירה (REM) או עוררות משינה של העין הלא מהירה (NREM) והן יכולות להתרחש בשלבים ספציפיים של שינה, או בעת התעוררות או הירדמות. Parasomnias יכול להיות מלחיץ הן עבור האדם שחווה אותם והן עבור בן זוג שחולק את המיטה.
מהן כמה סיבות נפוצות?
אולי חווית שינה בעייתית כל עוד אתה זוכר. לחלופין, אולי תוכל להצביע על זמן אחרון בחייך בו התחילו בעיות השינה שלך. כך או כך, מספר מקורות יכולים לגרום להפרעות שינה.
'עבור חלק זה יכול להיות בגלל בעיות בסביבה, כמו שינה בחדר שינה שאינו תורם לישון', אומרת ד'ר רחל אוניל. 'עבור אנשים אחרים, גורמים ביולוגיים עשויים לתרום לנושאים הקשורים לשינה.' לדוגמא, מצבים רפואיים מסוימים עלולים לגרום לשינה בעייתית.
בעיות שינה עלולות להיגרם פשוט על ידי לוח זמנים שינה לא טיפוסי. 'למשל, זה יכול לכלול חובה לבצע עבודות משמרות המשפיעות על הקצב הימתי של הפרט', מוסיפה ד'ר רחל אוניל.
מה עליכם לעשות בקשר לזה?
אולי חלק מהנקודות הללו פוגעות בבתים עבורך ואתה סוקר כרגע את הלילות האחרונים בהם השינה הייתה חולפת - או אולי בקושי קרה בכלל. אל תאבד תקווה. ישנן דרכים בהן תוכלו למצוא עזרה, ובתוך כך, סוף סוף להשיג שינה איכותית.
שוחח עם הרופא שלך
התחנה הראשונה שלך צריכה להיות פנייה לאיש מקצוע, כמו למשל הרופא שלך. 'ביצוע הערכה מלאה יכול לעזור לשלול סיבות רפואיות לבעיות הקשורות לשינה ויכול לעזור בקביעת מהלך הטיפול הטוב ביותר', מייעצת ד'ר רחל אוניל.
יכול להתנתק להפחית חרדה
צרו שגרה בריאה
אחרי זה, זה באמת מסתכם בשינויים שאתה יכול לעשות ב שלך שגרה וההרגלים שלך. שינה אוהבת שגרה, ומשמעות הדבר היא לדבוק בזמן השינה שנקבע, להתעורר באופן עקבי באותה שעה בכל יום ולהימנע מהסחות דעת בערב שיכולות להשפיע על השינה שלך.
כשעובדים עם הרופא או א מְרַפֵּא , הם עשויים להציע שיטות המקדמות היגיינת שינה טובה. היו מכוונים עם שגרת השינה שלכם והקדימו לה עדיפות גבוהה.
בעבודה עם אנשים חסרי שינה, ד'ר רחל אוניל ממליצה לשמור על שעת שינה מוגדרת, להימנע מטכנולוגיה כמו טלפונים או טלוויזיה לפחות שעה לפני השינה, ולהשתמש רק בחדר השינה לשינה ולמין.
אתה לא לבד
כשאתה מבלה לילה נוסף ובהה בלהבי מאוורר התקרה המסתחררים מעל הראש או מכרסם את פיסת העוגה שנשארה, דע שאתה לא לבד ואנשים רבים שם נאבקים בהפרעות שינה.
ד'ר רייצ'ל אוניל אומרת כי הפרעות שינה הן 'די נפוצות' ורוב האנשים בשלב כלשהו בחייהם נלחמים כדי לישון טוב - אך ישנם 'דברים מוחשיים' שניתן לעשות כדי לשפר את איכות השינה. לכן, נשמו פנימה, נשמו, ובצעו צ'ק-אין אצל ספק רפואי או בריאות הנפש תוך כדי ניווט בתכנית טיפולים המתאימה לכם ביותר. ישנן תוכניות טיפוליות שתוכננו במיוחד כדי לעזור לך לישון, ואם אתה מוכן להתחיל לדבר היום עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, נסה לעזור לשנות את אופן השינה שלך.
