כל מה שאתה צריך לדעת על דיכוי

האם אי פעם הרגשת דחף חזק, כמעט יצרי, להימנע ממשהו שנראה שאנשים אחרים בסדר איתו? האם זה קורה שוב ושוב באותו מקום או במצב דומה? תחושה זו עשויה להיות סימן לכך שאתה מתמודד עם דיכוי. מונח שטבע במקור על ידי זיגמונד פרויד, המתייחס לסוג של זיכרון נשכח שמתעורר על ידי כוח חיצוני, עם משמעות שהתפתחה עם הזמן בדיוק כפי שעשתה הפסיכולוגיה.

המאפיינים הייחודיים המשמשים לזיהוי שלושת האשכולות של הפרעות אישיות הם

הגדרת דיכוי

ההגדרה של היום לדיכוי עשויה להיות משהו שאתה מכיר היטב. 'דיכוי הוא הנטייה הטבעית להימנע או לעכב דחפים, מחשבות או רגשות מסוימים לא רצויים, לא רצויים או מטרידים', אומר ד'ר קרלה מארי מאני , פסיכולוג. 'בתחום הפסיכולוגיה, דיכוי נתפס בדרך כלל כמנגנון הגנה פסיכולוגי ספציפי שבו הפרט מדכא באופן לא מודע מחשבות, רגשות או רצונות שנתפסים כבלתי מקובלים או לא רצויים.'

סוגי דיכוי

בהתבסס על המודעות שלך לאירוע או לרגש שאתה מתחזק אליו, ישנם שני סוגים של דיכוי שאתה יכול להתמודד איתם. 'דיכוי ראשוני מתייחס ללא ידיעה על התוכן, ואילו דיכוי משני מתרחש כאשר החומר עולה על פניו, ואז האדם מנסה לדחוף אותו חזרה למטה', אומר רופאה ניקול , מטפל נישואין ומשפחתי מורשה.

מארק לנדר ד'ר, פסיכיאטר ומנכ'ל ומייסד מכון סינגולה, מוסיף, 'ההבחנה בין המודע לתת מודע קשורה למידת המודעות שיש לנו לאותם זיכרונות, במיוחד כאשר הם נוצרים על ידי אירועים בחיינו שיש להם מראה של דמיון. ” הוא מסביר שהתת מודע אוחז בכמות עצומה של מידע שנאסף מכל יום בחיינו. את כמות הזיכרונות והמידע שהמוח שלך סופג ללא הרף אי אפשר לעבד רגשית באופן מלא כרגע, וכך חלקים מסוימים בחוויה שלך לא יפתרו ונדחקו ללא הכוונה המודעת שלך.

דוגמאות לדיכוי

בשתי הצורות, הראשוניות והמשניות, דיכוי יכול להשפיע על חיי האדם בדרכים רבות. 'דיכוי יכול להופיע בחלומות, מחשבות פולשניות, חרדה ובעיות במערכת יחסים', אומר ארט.

אם הנושא הגורם לדיכוי נותר ללא טיפול, סביר להניח שאדם ירגיש - ויגיב - כאילו המקרה הזכור מתרחש כרגע במקום לחשוב עליו כאירוע בעבר. זה יכול להוביל לאותו אדם להכחיש לחלוטין את קיומו או למזער את המצב.

'אם האדם נשאר בהכחשה, זה יכול להוביל לאדם 'להתנהג', כאילו החוויה הנוכחית הייתה משחק חוזר של חווית הילדות', אומר לנר. 'התנהגות פעולה זו יכולה לגרום למתח רב לאדם ולאנשים הקרובים לאדם, וניתן לראות אותם במערכות יחסים אישיות ומקצועיות.'

השפעת הדיכוי

כל מי שמתמודד עם דיכוי ישקיע הרבה מאוד אנרגיה נפשית בעבודה כדי למנוע פלאשבקים, טריגרים או דיונים סביב נושא הליבה שהאדם מדחיק, אומר קארי סי מיד , פסיכותרפיסטית. היא מסבירה שאדם עשוי להיות מודע לכך לפעמים, למשל אם הוא נמנע מרחוב בו היה עד לתאונה איומה. עם זאת, דיכוי יכול להיות גם בתת מודע - כמו במקרה של הימנעות מזיקוקים או מצלילים חזקים מבלי להכיר או אפילו להיות מודעים לאיזה זיכרון הם מפעילים.

איך זה להיות בדיכאון

ללא טיפול, דיכוי יכול להשתנות לסדרה של נושאים אחרים. 'אם הדיכוי נמשך, אדם עלול לחוות תסמינים כמו חרדה קשה, אומללות, עצבנות וערנות יתר', אומר מיד. 'ביטויים גופניים יכולים להופיע גם כמו כאב פיזי למראה [מה שגרם לטראומה], עצירות מלהחזיק את [הזיכרון] או כאבי צוואר מהרגשת המשקל [של הזיכרון המודחק].'

אתה אמנם לא צריך לתת לדיכוי לצאת משליטה או לשלוט בחייך, אך זו תגובה סבירה ואף הכרחית לטראומה. 'למשל, אדם שסבל מטראומה אינטנסיבית לא יכול להיות בעל יכולת נפשית או רגשית לעבד את אירועי הטראומה', אומר מאנלי. 'ככזה, המוח עשוי - בחוכמה רבה - להדחיק את כל הפרטים של האירוע הטראומטי או את כל הפרטים שלו עד שלפרט יש את התמיכה הרגשית והיציבות הדרושים כדי להתחיל לעבד את החוויה הטראומטית.'

שיעור התמותה (כולל התאבדות) עקב אנורקסיה נרבוזה הוא

מאני מודה בהשפעה השלילית של דיכוי יחד עם החיובי, 'אדם המדחיק מידע על אלימות במשפחה עשוי להיות מעורב במערכות יחסים הרסניות סדרתיות בשל דיכוי החוויות השליליות וההשפעה הפסיכולוגית', היא אומרת. “במקרים כאלה, דיכוי האירועים יכול להוביל להתנהגויות חוזרות שאינן בריאות. בהתחשב באופי המאתגר והרגיש של הדיכוי, זה יכול להיות חשוב מאוד לעבוד עם פסיכותרפיסט מיומן כאשר דיכוי משפיע על בריאות הנפש. '

כיצד לטפל בדיכוי

כאשר מגיע הזמן לדבר על הדיכוי שלך, הקלישאה, 'הדרך היחידה לצאת דרך', לא יכולה להיות מדויקת יותר. איך להגיע לצד השני משתנה בהתאם למידה שאתה מודע לנושא הליבה. ייתכן שתוכל לעבוד על זה בעצמך אם עבדת בעבר עם מטפל כדי לזהות את הבעיה או אם יש לך מידה חריגה של הבהירות באתגרים שלך. עם זאת, ראיית איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש יכול לתת לך את הכלים להתמודד כראוי עם שורש העבודה ולעבוד דרכה בצורה בריאה ומתמשכת.

'הפיתרון לדיכוי, הכחשה והתנהגויות מתנהג הוא לעבור תהליך רגשי שמונחה על ידי מטפל מיומן שיכול לעזור לאדם להביא את הזיכרונות הללו למודעות מודעת גדולה יותר, כך שהאדם יכול לבחור את עצמו דרך לטפל במצבים בהם נוצרים זיכרונות רגשיים עזים אלה, 'אומר לנר. יחד עם מטפל, תוכלו להתגבר על חסם זה ולהשאיר את הדיכוי מאחור. הקשה על זיכרונות מעוררים אלה, לאחר זמן רב של הדחקתם, יכולה להיות מפחידה. חשוב לזכור שהתקדמות לא מתרחשת בין לילה ואיש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש יוכל להנחות אותך בבטחה ובחלק בזמן שאתה מעבד את המחשבות הקבורות האלה. ברגע שתצליח לזהות ולעבוד דרכם, ייתכן שתגלה שכוחם של הזיכרונות המודחקים הללו מצטמצם. ההשפעה של זיכרונות מודחקים לא חייבת להימשך לנצח, כל שעליך לעשות הוא לעשות את הצעד הראשון לקראת התגברות עליהם. אם אתה מעוניין לטפל בבעיות עם דיכוי, טיפול מקוון זו דרך נוחה וזולה להתחיל היום.