חיוביות הגוף היא יותר ממראה פשוט
'זו עונת בגדי ים - הגיע הזמן לרדת במשקל הנוסף הזה.'
'השג את גוף החוף המושלם עם האימון החדש הזה.'
מסרים אלה מציפים לעתים קרובות מדיה חברתית, טלוויזיה ורדיו בכל שנה כאשר הקיץ מתגלגל. מחקרים רבים מקשרים חוסר שביעות רצון מגוף (לנשים וגברים כאחד) לתקשורת ההמונים. הותנו אותנו להאמין שהערך העצמי שלנו נובע מההופעה הפיזית שלנו.
נורמות חברתיות נולדו מתוך 'תרבות הדיאטה', תעשייה של 60 מיליארד דולר שממשיכה לשכנע את החברה כי 'הגוף המושלם' הוא המפתח להיות חביב ומצליח. תרבות הדיאטה ממשיכה לחזק את האמונה הבלתי הגיונית שערך שלך כאדם נקבע על ידי צורת גופך.
מסרים חיוביים לגוף, לעומת זאת, מתקשים להתגבר על הנורמות המזיקות הללו.
מהי מסרים לגוף שלילי?
כמטפל, אני מתמחה באלו שנאבקים הפרעות אכילה , דימוי גוף לקוי, או שניהם. אני מכיר יותר מדי את המסרים הגופניים השליליים שאנשים, ובעיקר נשים, שומעים יום יום. 'אתה שמן', 'אכלת יותר מדי היום', 'אתה צריך לאבד את 10 הק'ג האחרונים', ו'אני לעולם לא אהיה מספיק טוב ', אולי נשמע מוכר מדי.
שֶׁלְךָ הערכה עצמית ואמונה שאתה שווה יותר מהמראה הפיזי שלך יכולה להיפגע מהמסרים האלה שמביישים את הגוף. מציאת שלווה ודימוי גוף חיובי יכול להרגיש בלתי אפשרי בזמן שהוא מוקף בהודעות אלה או להיות מוטרד מהמחשבות האלה בעצמך. למרבה הצער, שליליות זו מתחזקת מספר פעמים ביום באמצעות מגזינים בשורת הקופה, ברשתות החברתיות, בשיחה היומיומית ומעבר לה.
מהי חיוביות בגוף וכיצד עובדים כלפיו?
חיוביות בגוף חורגת ממה שגופך נראה פיזית. חיוביות זו נובעת מכמה גורמים שונים, כולל:
- להאמין בעצמךכאשר אתה מאמין בעצמך, ייתכן שלא תזדקק לביטחון מתמיד כדי לאמת את קבלת ההחלטות שלך. בבעלותך תחושת ביטחון שאף אחד לא יכול לקחת ממך.
- סומך על גופך- כשאתה סומך על גופך, אתה סומך על כך שטיפל בגופך אומר שהוא יטפל בך.
- מרגיש גאה במה שאתה משיג בכל יום- זה אולי נשמע מטופש, אבל הרגשת גאווה בעצמך מובילה לתחושה חיובית כלפי גופך. כשאתה מרגיש גאה אתה מרגיש מוכשר, חזק ומאמין בעצמך.
- קיום קשר מאושר ומאוזן עם אוכל ופעילות גופנית- כשאתה לא מרגיש שאתה צריך לשלוט במה שאתה אוכל (או לא), ואינך מחזיק באמונה שאתה צריך לעמוד בלוח הזמנים של האימון ולא משנה מה, קשר מאוזן עם אוכל ופעילות גופנית הוא הרבה יותר קל.
טיפים ליצירת חיובי גוף
עכשיו שקבענו מהי חיוביות בגוף, הנה כמה טיפים ליצירת חיוביות בגוף בחיי היום יום שלך:
החלפת מחשבות שליליות
למרות שזה יכול להיות קשה להחליף מחשבות שליליות, להיות מודע ומודע למחשבות האלה יכול לעזור להרגל לאתגר אותן. לדוגמה, להזכיר לעצמך דברים כמו: 'אני הולך לעשות כמיטב יכולתי היום וזה מספיק,' 'זה בסדר לדלג על חדר הכושר הלילה אם אני עייף מדי,' ו'אני לא צריך להזמין את הסלט , אני יכול להזמין את מה שאני מרגיש רעב אליו, 'יכול לעזור להפחית את המחשבות השליליות על גופך.
להרפות מה'צריך '
שים לב באיזו תדירות אתה אומר לעצמך 'צריך' ו'אסור '. הצהרות 'צריך' מלאות שיפוט, מה שעלול להגדיר אותך להרגיש שאתה לא מספיק טוב או נכשלת במשהו. הצהרות 'לא צריך' יכולות למנוע ממך לעשות את מה שהכי טוב לך פיזית ונפשית.
רשות להרגיש גאה
תרגול מרשה לעצמך להרגיש גאה לחלוטין במשהו שהשגת ולבעלות עליו. זה נשאר נכון לגבי הישגים בכל סדר גודל, כמו פשוט לעבור יום קשה.
תרגול תודה
מצא כל יום משהו להביע עליו הכרת תודה. מחקר מצא כי להיות אסיר תודה ו תרגול תודה מגביר את הרווחה הכללית שלך . זה מקטין את הסיכוי לדיכאון, חרדה ושימוש בסמים. הכרת תודה יכולה להגביר את שביעות הרצון שלך מהחיים ולאפשר לך לחוות עלייה באושר. תרגול תודה יכול להשפיע על מידת החיוב שלך כלפי עצמך.
מה ההבדל בין הזיות להזיות
למרות שהתחלנו לדבר על 'עונת בגדי ים' ועל ההשפעה של מסרים חברתיים, חיוביות בגוף היא פרקטיקה חשובה בכל ימות השנה. ההכרה כיצד החברה ממשיכה להשפיע על הרגשתנו כלפי עצמנו והכרה למחשבות שליליות היא צעד ענק קדימה לעבר מציאת שלום.
חיוביות בגוף נוגעת לאהוב ולהעריך את עצמך כל יום. זה אומר לדבר בחביבות לעצמך, להקשיב למה שגופך אומר לך ולהאמין בעצמך לגמרי. פעולה זו במשך כל השנה יכולה לעזור לכם להרגיש מאושרים וחיוביים יותר בכל עונה. זה פשוט להיות נוח להיות אתה. וזכרו, אין דרך שגויה לקבל גוף.
