נשארת מחוברת רגשית תוך כדי תרגול הרחקה חברתית
האם אתה מתרחק חברתית מבני המשפחה המבוגרים יותר? אולי אתה מופרד גיאוגרפית מהמשפחה ולא מסוגל לבקר איתם בגלל בעיות הסגר. אולי התבקשתם לעבוד מהבית או שבחרתם להסגר עצמי בכדי למתן את הסיכון האפשרי לחשיפה בקהילה שלכם.
יהיו הנסיבות אשר יהיו, סביר להניח שתמצאו עצמכם חווים תחושות של בידוד תוך כדי עיסוק בתהליך ריחוק חברתי . ובעוד שיטות עבודה אלו נחוצות להאטת התפשטות ה- COVID-19, חשוב שתפעל למצוא דרכים להפחית את תחושות הבידוד החברתי שלך.
דרכים להישאר מחוברות רגשית
חיבור רגשי הוא אבן יסוד באינטראקציות אנושיות בריאות. מעצם טבענו אנו יצורים חברתיים. שמירה על תחושת חיבור רגשי יכולה להרגיש כמעט בלתי אפשרית כשמוטלת עליכם הסגר עצמי והתרחקות חברתית. החדשות הטובות הן שיש צעדים מוחשיים שתוכלו לנקוט כדי להגביר את תחושת הקשר הרגשי.
להלן מספר טיפים שאושרו על ידי מטפל בפעם הבאה שאתה מרגיש בודד או מנותק:
- השתמש בדואר
כן, לפעמים זה מרגיש כמו אופן תקשורת מיושן אבל יאללה, מי לא אוהב לקבל מכתב בדואר? אתה יכול גם לקבל כמה גלויות וינטאג 'חמודות ( אטסי יש לו כמה מהנים, ובונוס, היית תומך בעסק קטן או בעל מלאכה בתהליך!). שיהיה לך כיף לשלוח הודעות מהירות לחברים ולמשפחה בתקופה הלא כיפית הזו.
- קבעו תאריכים וירטואליים
זה לא מעניין, נכון? לרובנו יש את היכולת להתחבר באמצעות טלפונים חכמים ושיחות וידאו - אז השתמשו בזה! שחקו סביב ותהיו יצירתיים עם התאריכים הווירטואליים שלכם. אתה יכול לראות טלוויזיה וסרטים (יש אפילו את החדש מסיבת נטפליקס , המאפשר לך לסנכרן את הצפייה שלך עם חברים), לשחק משחק קופסא, או אפילו לבשל ארוחה יחד.
- הצטרף למועדון ספרים וירטואלי
אתה מוסגר עם לאן ללכת? זה זמן נהדר לקרוא ספר. ומי לא אוהב לדבר על מה שהם קוראים? שקול לארגן מועדון ספרים וירטואלי עם חברים או לבדוק כמה שכבר קיים (כמו מועדון הספרים של אופרה אוֹ טולסטוי ביחד ממרחב ציבורי )!
- קבל קצת תמיכה
בין אם מדובר במשפחה, חברים, עמיתים לעבודה או מטפל, שתפו אחרים לאחרים כיצד אתם מרגישים ובדקו גם אתם! אנחנו עדיין יכולים ליצור קהילה על ידי שיתוף וירטואלי. עבור אנשים המנהלים תסמינים בזמן התאוששות מהתמכרות, הקהילה בת שתים-השלבים יכולה להיות כלי הכרחי ומועיל. אם היית תלוי בעבר בתמיכות אלה, שוקל להשתתף ב- פגישה וירטואלית.
- קבע פגישת עבודה
מי מאיתנו לא התלונן על פגישה שיכולה להיות מייל? ובכן, תחת הסגר ומצבים של עבודה מהבית, שקול לנקוט בגישה ההפוכה ולחפש הזדמנויות להתחבר באמצעות שיחות שמע ווידאו עם עמיתים לעבודה, במקום פשוט להעביר הודעה רפה אחרת.
האם החבר שלי חידון סוציופתי
- ערכו ארוחת צהריים וירטואלית עם עמית לעבודה
זה שאתה לא במשרד לא אומר שאתה לא יכול לחלוק תאריך צהריים. שקול לתאם ארוחת צהריים עם הקולגות שלך כדי ליצור מחדש כמה היבטים של שגרת יום העבודה הרגילה שלך.
- היו חכמים לגבי מדיה חברתית
השתמש במדיה החברתית, אך תהיה חכם לגבי אופן השימוש שלך. אם אתה משתמש ברשתות החברתיות כצורת הקשר החברתית היחידה שלך, בסופו של דבר אתה עלול למצוא את עצמך מרגישבמיוחדמְבוּדָד. נסה לעבוד על הגבלת החשיפה שלך לשליליות, ובמקום זאת עבד על מציאת מרחבים מרוממים עם תחושה של קהילה (בדוק קבוצת התמיכה בפייסבוק של Talkspace )
- לְהִתְנַדֵב
להיות מרוחק חברתית לא אומר שאתה לא יכול לעזור לתמוך בסיבות חשובות. יש טונות של אפשרויות התנדבות מבוססות מרחק זמין. אתה יכול גם להתנדב לקמפיין פוליטי ממלכתי, מקומי או לאומי ולבצע שיחות טלפון או לשלוח טקסטים לתמיכה במועמד או נושא שחשוב לך.
למרות שקשה למצוא דרכים לשכפל קשרים פנים אל פנים במצב הנוכחי או בעתיד בהסגר, שקול לנסות אחד או שניים מהרעיונות המפורטים לעיל. אם תחושת הבידוד החברתית שלך נעשית לא נוחה מדי, זכור כי צרכי בריאות הנפש שלך אינם חייבים להיענות רק בגלל שאתה מתרחק חברתית. שקול מי יכול לספק תמיכה בזמן שאתה מנווט בקשיי ההתרחקות החברתית.
