4 דרכים להפסיק להתעסק בקשר שלכם
עבור אנשים רבים, אובססיביות לגבי היבטים שונים בחיינו שכיחה למדי. עבור חלק, אנו מגדירים את זה בהתאם לחשיבה הפרפקציוניסטית שלנו או לאישיות מסוג A; עבור אחרים, הם מאשימים את ה- OCD שלהם.
ללא קשר לסיבה או לתדירות, דפוסי חשיבה אובססיביים יכולים להשפיע לרעה על הפעילות השוטפת שלנו, על השגרה, והכי חשוב - על מערכות היחסים שלנו.
מה זה OCD ביחסים?
קשר OCD, הידוע גם ROCD, הוא סוג של OCD שם אנשים נצרכים בספקות ביחס לזוגיות שלהם. סוג דפוס החשיבה האובססיבי שהאדם חווה הוא מה מחלק ROCD לשני סיווגים:
סימפטום אובססיבי-קומפולסיבי ממוקד-יחסים (ROCD סוג I)
חלומות מתרחשים רק במהלך שנת רמי.
סוג I ROCD הוא כאשר בן זוג אובססיבי לגבי אם מערכת יחסים מתאים להם, או אם בן / בת הזוג שלהם מרגישים לגביו. זה גורם לאדם לסקור ולנתח כל הזמן את מערכת היחסים, לשאול את עצמו ואת הסובבים אותו אם הקשר נכון.
תסמין אובססיבי-קומפולסיבי ממוקד פרטנר (ROCD סוג II)
סוג II ROCD בדרך כלל בוחר את בן / בת הזוג שלהם, ומנתח ללא הרף את האיכויות או התכונות שלהם (או היעדרן) כגון מראה, חיי חברה, יציבות (פיסקלית, רגשית וכו '), אינטליגנציה ומוסר.
לא משנה איזה סוג של דפוסי חשיבה אובססיביים אתם חווים, דבר אחד בטוח: זה מזיק לשני בני הזוג במערכת יחסים.
כיצד נגרום לאובססיביות?
כמו הרבה בעיות נפשיות ודפוסי OCD, ישנם שינויים באורח החיים תרגילי טיפול עצמי שיכולים לעזור לנו להקל על חלק מהחרדות הנובעות ממחשבות אובססיביות. הנה כמה דוגמאות.
תרגול מיינדפולנס
מחשבות אובססיביות מתחילות כאשר מוחנו נודד ואין לו על מה להתמקד. תרגלו כיול מחדש של מוחכם לאורך כל היום, ותפסו את עצמכם ב'מעשה 'לפני שמתחיל כדור השלג של דפוסי החשיבה האובססיביים. לעצום עיניים, להתמקד בנשימה ולחשוב על מקום או זמן שמביאים לך שקט ושלווה. המטרה שלך כאן היא להרגיע את המוח לפני שהוא מתחיל להתחרות.
כיצד להתמודד עם בן זוג נרקיסיסטי
מחזיק את הרגשות ואז עובר הלאה
מטפל בדיבור מייגן רומנו אומרת לנו לחשוב מחוץ למערכת היחסים כדי להביס את מחשבות אובססיביות על הקשר.
'חשוב לזכור שאתה בן אדם שלם, וכך גם בן הזוג שלך. זה גם אומר שיש לך הרבה יותר סביבך מאשר רק בן הזוג שלך, 'אמר רומנו. 'זה מועיל לקחת זמן להתמקד במה שעובר טוב, חברים שאפשר להתחבר אליהם, לקחת תחביב חדש, לקרוא את הספר שישב. הכירו את המחשבות כשהם מתחילים והבחינו בהם. שימו לב איך אתם מרגישים, מה אתם חווים בגופכם והבינו שהמחשבות הללו יחלפו כמו גם רגשות. הכל זמני ודחיקתם כלפי מטה עשויה להכריח אתכם להרפות יותר. אתה יותר ממחשבותיך! ”
עשה רשימה
פעמים רבות כשאנחנו לחוץ או בחרדה, אנו מתמקדים בהיבטים השליליים של חיינו, כולל במערכות היחסים שלנו. עלינו לעצור את השליליות במסלולה על ידי התבוננות בתמונה הגדולה של מערכת היחסים. דרך נהדרת לעשות זאת היא להכין רשימת יתרונות וחסרונות.
עודד את עצמך לבחון לעומק את הקשר ולמצות את כל הדברים החיוביים של הזוגיות ושל האדם שאיתו אתה נמצא בקשר. קל להתמקד ולפרט קודם את ההיבטים השליליים, אז תנו לעצמכם זמן ואישור לעבוד על התרגיל הזה בסביבה רגועה ונינוחה. בדרך כלל, לאחר יצירת רשימה, בכל תחום בחיינו, היא מאפשרת לנו לראות את התמונה הגדולה באור חיובי, ובכך לדכא כל דאגה או דאגה שאנו מתמקדים בה יותר מדי.
הפסק להשוות
אנו חיים בחברה שבה, לעתים קרובות מדי, אנו מודדים את בריאות ומצב היחסים בינינו על ידי השוואת עצמנו לחברינו, מדיה חברתית ומה אנו רואים באינטרנט ובטלוויזיה. התחשבות בעברנו יכולה גם לגרום לנו לאובססיביות ולהגות יתר על המידה ברגע שניכנס למערכת יחסים חדשה. חשוב להבדיל בין הגורם הפוטנציאלי לאזעקה במערכת יחסים לבין מה שצריך לקבל ולהחשיב כבריא או נורמלי.
מתקדמים עם ROCD
ברמה האישית, אני מוצא את עצמי מנסה להכשיל דפוסי ROCD באופן קבוע בגלל בעיות במערכות היחסים שלי בעבר. אני גם מתקשה להעריך מחדש את מערכת היחסים שלי בהתבסס על תפיסות של מערכות יחסים סביבי, או לאחר ששמעתי מה יש לאחרים לומר על בן זוגי ועליי.
מצאתי את הדרך הטובה ביותר להילחם באובססיות היחסים שלי היא להודיע לאחרים המשמעותיים שלי מדוע אני מרגיש חסר ביטחון בקשר, כמו גם לדון עם המטפל שלי על דפוסי החשיבה האובססיביים שלי. באמצעות מיינדפולנס, חשיבה חיובית ותקשורת פתוחה, ניתן להשתיק דפוס אובססיבי זה, ובכך לאפשר מרחב וצמיחה בתוך מערכת היחסים וכאדם המתפתח תמיד.
