איך לאכול את הדרך לבריאות הנפש

ה מוח אנושי של 3.3 קילו מהווה 2% ממשקל גופנו ואחראית על לפחות רבע מתפקודי חילוף החומרים שלנו, ולכן סבתותינו צדקו בהחלט להדגיש תזונה נכונה לבריאות הנפש האופטימלית.

יש כמות מרשימה של עֵדוּת שמקשר בין תזונה לבריאות הנפש, מה שמקשה יותר ויותר להכחיש שאכן, מה שאנחנו מכניסים לגופנו לא משפיע עלינו רק פיזית, אלא גם קוגניטיבית.

מזון ממלא תפקיד חשוב בפיתוח וניהול של הפרעות נפשיות ספציפיות כגון דיכאון, הפרעת קשב וריכוז, סכיזופרניה, הפרעה דו קוטבית ומחלת אלצהיימר. אבל זה גם ממלא תפקיד מניעתי, מה שמקטין את הסבירות להפרעות נפשיות כאלה או אחרות שמתבטאות מלכתחילה. תחשוב על זה ככה: כמעט 66% מהאנשים שאין להם בעיות בבריאות הנפש צורכים פירות וירקות טריים על בסיס יומי, לעומת אלה שלא.

כיצד להתמודד עם אובדן של חיית מחמד

אני מקווה שאתה לועס בננה כשאתה קורא את זה - אם לא, לך קח אחת.

תזונת בריאות הנפש

כאשר הדיאטה שלך מספקת לך את הכמויות הנדרשות של שומנים חיוניים, חומצות אמינו, פחמימות מורכבות , מים, כמו גם ויטמינים ומינרלים, יש לך הרבה יותר סיכוי להרגיש טוב, מאוזן ואנרגטי. החלף אותם במזון מעובד, בפחמימות פשוטות, או בחטיפים שומניים ומטוגנים עמוק, ותוכל להכניס את עצמך במהירות לבריאות הנפש.דרך מהירה לגיהנום(יש אוהדי ACDC שם?). אז, בואו ננסה להתרחק מהעבריינים הנוראים אך הטעימים הללו. בסדר?

על פי קרן לבריאות הנפש :

'מספר מחקרים ארציים ואוכלוסיים קישרו את צריכת חומרים מזינים מסוימים עם השכיחות המדווחת של סוגים שונים של דיכאון ... אלו עם צריכת נמוכה של חומצה פולית, או חומצה פולית, נמצאו בסבירות גבוהה יותר מאובחנים עם דיכאון מאשר אלו עם צריכת גבוה יותר. מסקנות דומות הוסקו ממחקרים שבדקו את הקשר בין דיכאון לרמות נמוכות של אבץ וויטמינים B1, B2 ו- C. במחקרים אחרים התווספו טיפולים סטנדרטיים עם מרכיבים תזונתיים אלה, וכתוצאה מכך הקלה רבה יותר על הסימפטומים אצל אנשים עם דיכאון ודיכאון. הפרעה רגשית קוטבית, בחלק מהמקרים עד 50%. '

אז מה שזה אמור לכם הוא שכדי לבסס ולשמור על בריאות הנפש האופטימלית, עליכם לאכול הרבה מזון עשיר בחומרים מזינים, תוך חיתוך המזון החסר בחומרים מזינים ולעתים קרובות ככל האפשר. במקום זאת, עבור לאפשרויות עמוסות נוגדי חמצון , פלבנואידים , סֵלֶנִיוּם , וטונות של אומגה 3 ס. והקפידו לאכול ארוחות קבועות ומאוזנות כהלכה הכוללות הרבה חלבונים וסוגים שונים של פירות וירקות. וכרגיל, אנא אל תשכח לשתות הרבה נוזלים כדי להישאר לחות.