איך להתגבר על כעס

כולנו הרגשנו פרצים עזים של כַּעַס . אתה נוסע לראיון עבודה שעבדת כל כך קשה להשיג - ואתה תקוע בתנועה. זה יום שישי אחר הצהריים והבוס שלך תוהה אם יש לך רוחב פס לקחת פרויקט נוסף ... או שניים ... לפגישה של יום שני בבוקר. תכננתם מסיבת יום הולדת בפארק כי אין סיכוי ש 25 אנשים יוכלו להשתלב בדירת הסטודיו שלכם - יורד גשם. אתה מוצא את עצמך תוהה איך להתגבר על כעס.

אין מנוס מלהרגיש שוב כך, ופעמים רבות במצבים דומים או עם אנשים שאתה מכיר היטב, מכבד ואוהב. כולנו נעשה. טרדות שמחממות אתכם הן חלק מהחיים, אך איתן מגיעה ההזדמנות להתאמן במענה לכעס ברוגע ופרודוקטיבי. זה חשוב מכיוון שלמרות שכעס הוא רגש רגיל ואנחנו צריכים לצפות לאירועים אומללים שיעודדו אותו, אבל רגשות עזים של כעס ו טינה לא תמיד בריאים, במיוחד אם אתה לא יכול להרפות להם.

לאבד חבר מהתאבדות

כעס שמחומם במיוחד או מתנשא מעליך לתקופות ממושכות יכול להרגיש דומה למזוודה ממולאת מדי, כזו שמכבידה עליך ודורשת כמות ניכרת של אנרגיה לסחוב. סוג זה של נטל יכול גם להוביל לסכסוך ואיבה, בין אישית ובין מִשׁפָּחָה , חברים , ו עמיתים לעבודה .

5 שלבים להפסקת הרגשת כעס

החדשות הטובות הן שתוכלו ללמוד זאת לִשְׁלוֹט ולהקל על כעסך כאשר הוא עולה. להלן חמישה צעדים שיש לעקוב אחריהם כדי להפסיק להרגיש כעסים.

1. שקול את נקודת התצפית של האדם האחר (או הדבר)

יש לנו נטייה להניח שפעולות של אחרים מונעות על ידי המאפיינים שלהם (האדם מרושע, חסר מחשבה או מעצבן) ולא בגלל הנסיבות שמובילות אותו לנקוט בפעולות אלה (האדם עבר יום רע, היה מוסח , או לא הספיק לִישׁוֹן לעומת זאת, אנו נוטים להעניק לעצמנו את היתרון של הספק ולהאשים את הנסיבות בפעולות מחמירות משלנו. גם אם אינך מסכים עם זה, ניסיון להבין את נקודת המבט של האדם האחר יעזור לרציונליזציה של מעשיו ויאפשר לך להבין מדוע הם עשו את מה שעשה, ויעניק לך קצת שקט נפשי.

2. התבונן בכעס שלך

עליכם להבין את הבעיה לפני שתוכלו לפתור אותה. בדוק עם שלך גוּף ושאל את עצמך כמה שאלות: האם היה לך יום רע כבר? מה זה גורם לך להתעצבן? יכול להיות שמה שמעצבן הוא פשוט הקש ששבר את גב הגמל ולא הנושא שצריך לקחת אחריות מלאה על הכעס שלך. האם אתה מפרש נכון את מעשיו של האדם? האם מדובר בעבירה חוזרת ונראית מוגדלת מכיוון שהיא הקש האחרון? חפש את כל האזורים שבהם אתה מקרין את כעסך ואז צור תוכנית לפיזורו. הבנת המצב, התבוננות בו ממספר זוויות, תסייע ביצירת תוכנית פעולה.

3. התחל לזוז

כעס הוא כוח של אנרגיה, וכשאתה כועס, השרירים שלך מתוחים ושולחים אותות חמים למוח שלך. תרגיל מכל סוג שהוא יעזור להקל על המתח הגופני ויגרום לך להרגיש טוב יותר מבחינה פיזית ונפשית. אתה יכול להיכנס לחדר הכושר לאימון קשה, לצאת לטיול או פשוט לעשות שקעי קפיצה בכל מקום שאתה נמצא. כמה דקות של הפגת מתחים זה כל מה שאתה צריך. זה פשוט לגרום לגוף שלך לנוע כדי להגיע למצב הרגיל שלך, שַׂמֵחַ עצמי.

4. התמקדו באופן פעיל במשהו שיעשה אתכם מאושרים

במקום להתמקד במה שמכעיס אותך, העבר את דעתך לחשוב על ההפך - דבר שמריע לך. צפו בפרק של הקומדיה האהובה עליכם או גללו בפיד האינסטגרם של ממים שתמיד מעלים חיוך בפניכם. האנרגיה החיובית שמגיעה עם צחוק מרגיעה את הגוף ומפעילה אנדורפינים נחוצים - הכימיקלים המקדמים תחושת רווחה כוללת. סביר להניח שתגלה שהזמן שבילית להתמקד במשהו אחר הסיח את דעתך מכעסך, הרגיע את דעתך והרים את רוחך.

כיצד לטפל בדיכאון לאחר לידה

5. הביעו את רגשותיכם באופן פרודוקטיבי

לעתים קרובות מה שמכעיס אותנו הוא מחוץ לשליטתנו (תנועה, למשל) ובדיוק בגלל זה הדם שלנו רותח - אנחנו מרגישים לכודים במצב ללא מוצא. אבל פעמים אחרות, יש משהו שאנחנו יכולים לעשות בקשר לזה. אם תחליט להתמודד עם סיטואציה שמכעיסה אותך, הקפד לעשות את זה בכבוד, בהיגיון ולאחר שהתקרר. היו ברורים וספציפיים עם בקשותיכם אך גם הביעו את בקשתכם רגשות . שימוש במילים כמו 'זה גורם לי להרגיש ...' עוזר לצד השני להפוך להתגונן. יחד עם דוגמה ספציפית, לצד השני תהיה תמונה טובה יותר מדוע אתה כועס. 'למשל, הרגשתי מתוסכל היום כשאיחרת לאסוף אותי כי זה איחר אותי לפגישה שלי לרופאת שיניים.'

אף פעם לא קל להפסיק להיות משוגע - המוח שלך יגרום לך להאמין שאתה מתחייב להישאר כועס - אך לעתים רחוקות כעס הוא פרודוקטיבי. זה יכול לפגוע באחרים תוך כדי פגיעה בך פיזית ונפשית. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להשתלט על המצב באמצעות המחשבות והרגשות שלך. ברגע שאתה הבעלים של החלק שלך, אתה יכול להשתמש במודעות הזו כדי ליצור יותר שקט בחיים שלך להתקדם.