4 הצעות מה לעשות כשנוח מרגיש מפחיד

בעלי ואני עברנו לאחרונה לעיר ניו יורק כדי להיות נוודים דיגיטליים. התחנה הראשונה שלנו בהרפתקה החדשה שלנו #vanlife הייתה עיירה כפרית זעירה במונטנה. יש כנראה מספר זהה של אנשים בעיירה בה אנו שוהים כמו מתחם הדירות שלנו בניו יורק. יש לנו נוף הרים יפהפה של 360 מעלות, שקיעות ורודות מסטיק בלילה, ויותר סוסים מאנשים בטיולי הבוקר שלנו. זה בדיוק מה שרציתי - שקט ושלווה. עם זאת, מצאתי את עצמי מאוד לא נעים בשבוע הראשון שהיינו כאן.

האינטרנט היה כל כך נקודתי שרציתי לבכות. הייתי שעתיים אחרי הצוות שלי, וגרם לי להרגיש שאני צריך לדחוס עבודה של יום שלם בבוקר אחד. לא יכולתי להפסיק לבדוק את אינסטגרם, כאילו כדי לעמוד בקצב החיים התזזיתי שהייתי רגיל בעיר גדולה למרות שכבר לא הייתי שם. כאילו הייתי כל כך רגיל למדוד את הערך שלי עד כמה הצלחתי, כשלפתע עמדתי בפני לא להיות פרודוקטיבי כמו שרציתי להיות, מאותגר חלק מרכזי בזהותי. ואז עלה על דעתי, פחדתי להירגע.

אם אתה, באופן דומה, מבוהל להירגע, הנה 4 הצעות מבוססות טיפול שיש לקחת בחשבון.

1. תסתכל על הסביבה שלך

מארי קונדו, גורו הארגון היפני, מתעסק במשהו כשהיא מדברת על תשומת לב למרחב הפיזי שלך ורק להקיף את עצמך במה שמצית ניצחון. באתי ממשפחה שאוחזת בכל עלון, עט ובקבוק שמפו ומרכך היברידי מהולידיי אין, הרעיון לטהר את חפצי היה מפחיד בהתחלה. עם הזמן, עם זאת, התחלתי להעריך שיש לי יותר צמחים מאשר זוגות מכנסיים ויכולת למצוא הכל כשאני צריך את זה. אני מוצא שזה הרבה יותר קל להירגע ולהרגיש מקורקע כשאני מרגיש טוב עם המרחב שאני נמצא בו.

לצאת ממערכת יחסים רעילה

המטפלת ב- Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, מסכימה ומשתתפת בכך שהיא אפילו שמה לב למסגרת שהיא מציעה ללקוחותיה. 'להיות מקום שמזמין אותם להירגע הוא חובה', הסבירה. 'יש לי אורות רכים וצבעים חמים, מזרקת מים קטנה וספות נוחות מאוד.'

2. צור מיכל דמיוני

עבור לקוחות שמתקשים להירגע, במהלך הפגישות הטיפוליות שלהם ביחד, Catchings מלמדת אותם באופן פעיל כלים להתמודד עם הפחדים או הדאגות שלהם.

אחד הכלים הנלווים שלה הוא ליצור מיכל דמיוני שבו הלקוח יכול להציב מחשבות או רגשות לא רצויים המונעים ממנו / לה / להירגע. מצאתי את זה גם מועיל לדמיין שמניח את מחשבותיי הלא רצויות על ענן - ממש עובר על התנועות של הוצאתן כמו כדור לשמיים - וצפייה בהן מרחפות על פני. זה עוזר להזכיר לי שאני לא המחשבות שלי.

תסמינים של ptsd אצל נשים

3. קחו נשימה עמוקה

לעיתים קרובות אני מוצא את עצמי במנטליות שבה הכל דחוף ולא משנה כמה מהר או כמה זמן אני עובד, אני תמיד מאחור, לעולם לא אוכל להתעדכן. כאשר שלי חֲרָדָה מתלקח ככה, אני יודע שהגיע הזמן לקחת הפסקה. זה נראה אז לא אינטואיטיבי כי המוח שלי מרמה אותי לחשוב שאיןמספיקזְמַן. אבל גיליתי שתמיד יש זמן לנשום עמוק אחד. נשימה עמוקה אחת יכולה להספיק בכיול מחדש של מערכת העצבים שלך ולהחזיר אותך לרגע הנוכחי. Catchings אוהבת ללמד את לקוחותיה את טכניקת הנשימה 4, 7, 9 - שאפו לספירה של ארבע, עצרו את הנשימה לספירה של שבע, נשפו לספירה של תשע.

4. היכנס למערכת העצבים שלך

אני סימפטי-דומיננטי, שפירושו שאני בעיקר פועל ממאבק או מקום מעוף, מוכן להתמודד עם כל סיטואציה מסוכנת או מלחיצה שנקרתה בדרכי. אמנם זה אומר שאני נוטה להיות יעיל מאוד ויכול לעשות הרבה, אבל זה גם אומר שאני מתקשה להירגע ונוטה לשחיקה. להיות במערכת העצבים הפאראסימפתטית שלי - הצד המנוח והעיכול - פחות מוכר לי, ולכן זה נרשם כלא נוח או מאיים.

Catchings מגלה שרוב האנשים כמוני מתקשים להירגע מגיבים לציפיות או חוויות מהעבר. בהתחשב בכמה לחץ שהיה 'להיות' תמיד בבית הספר ובעבודה, אין זה מפתיע שיש אנשים שקשה להם לקחת הפסקה. היכנס למערכת העצבים שלך, האם אתה נוטה להיות יותר סימפטי - או פרה-סימפטי-דומיננטי?

עם COVID-19, כולנו מתבקשים להתמודד עם מערכת היחסים שלנו עם להיות עסוקים - או ליתר דיוק, היחסים שלנו עם מנוחה. כפי ש מֶדִיטָצִיָה המורה ג'ון קבאט-צין אומר, 'לאן שאתה הולך, שם אתה נמצא.' למרות שהעולם הואט וחלקם, כמוני, עברו מעיר סואנת, אנשים שלא היה להם נוח מלרגע מלכתחילה עדיין יצטרכו לרפא את החלק בעצמם שקושר את ערכם לפרודוקטיביות. ההתניה עוברת עמוק. נדרש המון למידה כדי לזכור שגם לנו מגיע מנוחה ומשחק.