אם אתה מרגיש עצבני במהלך המגיפה, אתה לא לבד

צועק על מישהו שחתך בתור במכולת ... מאבד את העשתונות עם הילד שלך למרות שהם פשוט ביקשו עזרה בשיעורי בית ... הצמידו לבן / בת הזוג שלך כי הם שכחו לשטוף את הכלים. האם התרחישים הללו נשמעים מוכרים מדי?

כעס מאולץ, תסכול, עגמומיות: כל אלה הם תגובות נורמליות לתקופות יוצאות דופן שאנו עוברים. אבל מדוע בדיוק אנו חווים יותר עצבנות בזמן COVID-19? ואיך נוכל לנהל את הרגשות האלה ולשמור על חמתנו?

מדוע רבים מאיתנו מרגישים עצבניים במהלך המגפה?

בואו נחסל את זה מהתחלה: אם אתה מרגיש עצבני יותר במהלך המגפה, אתה לא היחיד.

ד'ר גייל סאלץ, פרופסור קליני לפסיכיאטריה בבית החולים הפרסביטריאני בניו יורק, אמר היום כי המגיפה היא 'גורם לאנשים להיות עצבניים או שיש להם נתיך קצר יותר או מהר יותר להכעיס.' בין אם אתה מאובזר בבית, מחסה לבד, או שהצטרפת למשפחה שלך אי שם, כל אי הוודאות הזו הורגת את היכולת שלנו לתכנן את העתיד. וזה קשה לקחת.

'זה בהחלט מקובל להרגיש עצבני כאשר הסביבה סביבנו משתנה בצורה כה דרמטית', מסכים המטפל ב- Talkspace, מיגן רייס, PsyD, LPC. 'אנו מבודדים מרשת התמיכה החברתית שלנו. עבודותינו עברו למסגרת מבודדת או שאיבדנו את העבודה לחלוטין. אין מקום בינינו לבין יקיריהם. יש לנו זמן מוגבר ללכת לאיבוד בשליליות. '

רייס מציינת כי בעבודתה כמטפלת היא קיבלה 'דיווחים מוגברים על עצבנות ותסכול מאנשים במסגרות מקצועיות ואישיות.' היא מוסיפה, 'גורמי לחץ סביבתיים כמו המגיפה, שאין לנו שליטה עליהם, משאירים אנשים עם עלייה בסימפטומים בכל הלוח.'

סיבות להרגיש מגורה

באופן לא מפתיע, יש מגוון עצום של סיבות שאנחנו יכולים להרגיש מתוסכלים ועצבניים יותר כרגע. אחד הגורמים העיקריים הוא ההפרעה לשגרה הרגילה שלנו. ספונטניות נראית מפתה, אבל המציאות היא שרובנו לא מסתדרים עם חוסר וודאות וחיזוי.

דוקטורט מייקל סאותם-גרו, פרופסור ויו'ר במחלקה לפסיכולוגיה ב כותבת אוניברסיטת וירג'יניה : “כתוצאה [מחוסר יכולת זו] רבים מאיתנו עשויים להיות עצבניים, חרדים או נסערים מהרגיל. יכול להיות שאנחנו קצרי רוח. אנו עשויים להרגיש בהלה ולא יודעים מדוע. כל זה נורמלי. אנו נמצאים בתקופה חסרת תקדים בהיסטוריה שלנו ואין לנו הרבה מה לשאוב מחוויות העבר שינחו אותנו. '

וישנן סיבות נוספות לעצבנות. להיות מאולף בבית, לעשות את אותו הדבר כל יום כשאתה רגיל לעצמאות שלך יכול להיות גורם לתסכול אמיתי. וזה שלא לדבר על הפחד והדאגה שנאבד את מקום העבודה או נחלה.

ג'רמי טיילר הוא מנהל במרכז לטיפול ולחקר חרדה בבית הספר לרפואה פרלמן באוניברסיטת פנסילבניה בפילדלפיה. הוא אמר היום זה, 'לא משנה אם יש לך את הנגיף או לא, כאשר אתה במצב כזה שאתה מרגיש מאוים ... יש לנו חיווט ביולוגי להשיב, להילחם או לברוח. לפעמים יקירינו בסופו של דבר נמצאים בקו האש הזה. '

עצבנות היא סימפטום של לחץ ודאגה

אם אתה מאבד את העשתונות עם יקירייך ואז מרגיש סובל מאשמה, זה לא שאתה אדם רע או סתם יש לך פס ממוצע. מסתבר, להיות עצבני זו תופעת לוואי רגילה של חרדה ומתח. ד'ר גייל סאלץ מסביר כי 'כאשר אתה מעניק לאנשים חרדה גבוהה או אפילו כשאתה נותן להם הרבה עצב ואובדן, עצבנות היא לעתים קרובות סימפטום.'

אבל מדוע לחץ ודאגה גורמים לך להרגיש כל כך מתוסכל ולעתים קרובות להתפרץ? רייס מסביר את הסיבה השורשית לעצבנות הנובעת מכך ש'השינויים שהביאו המגיפה התרחשו בצורה כה דרמטית ומהירה. באמת לא היה הזמן הזה להסתגל למצב נורמלי חדש, 'אמר. 'אז לתת למצוקה להצטבר במקום לדבר עליה, לנרמל אותה ולהתחבר לאחרים בצורה בריאה, יוצא בצורה לא מתוכננת ושלילית.'

עצבנות עשויה אפילו להביא לשיפוט

אחת הדרכים השליליות הללו בהן לחץ ודאגה יכולות לבוא לידי ביטוי היא באמצעות שיפוטיות. אולי שמתם לב לעלייה באנשים שקובעים את הבחירות של אחרים - למשל מתי ואיפה ללבוש מסכה.

'הלחץ של מגפת ה- COVID-19 השפיע על העולם בסדר גודל שלא ראינו עד כה. אמנם אנו רואים אומץ לב וחסד, אך אנו רואים גם אנשים הפועלים באופן תוקפני, פוגעני או בלתי הולם, הן באופן אישי והן ברשת, 'אמר הפסיכולוג סנאם האפיז. היום .

צַעַר ולחץ נראה שונה אצל כולם ולמרות שזה נורא להיות בקצה של טירדה, זה כן עוזר לדעת שכולנו עוברים דברים דומים ולנסות קצת אמפתיה. רייס אומר כי, 'אנו מתאבלים על מה שהיה במטרה להפוך למה שיש. אם אנחנו לא מוציאים את הרגשות הסרבניים שלנו (משהו שיש לנו שליטה עליו), קל יותר ללכת לאיבוד במה שאחרים עושים / לא עושים (אין שליטה כאן). ' מכאן שהתפרצות כאשר חבר או אהוב לא עונים על הציפיות שלנו.

כיצד לנהל תחושות של גירוי

אז איך נוכל להתמודד עם הרגשות הקשים האלה של תסכול ודאגה? לדבר הוא המפתח. עלינו להוריד דברים מהחזה כשאנחנו מרגישים מגורה; וגם נסה להתמודד עם שורשי הסיבות שמאחורי הרגשות הללו.

אנחנו גם צריכים לקבל קצת תובנה, נקודת מבט אחרת, או פשוט להיות פתוחים ללמוד משהו חדש, 'מייעץ רייס. '[כל אלה] כל הדברים שאנחנו מרוויחים מהם כשאנחנו מושיטים יד לקהילה שלנו.'

הפרעה טורדנית כפייתית מול הפרעת אישיות טורדנית

אולי יש לך חבר מהימן לדבר איתו כשאתה מרגיש עצבני, מישהו בתקווה שהוא בעל השפעה מרגיעה, או שאתה מעדיף לפנות לצד שלישי ניטרלי, כמו מטפל מורשה.

זה גם עוזר לספר לאנשים מתי אתה מרגיש קצת נגע. טיילר אמר היום: “אתה צריך להיות תקשורתי יתר על המידה לגבי מה שאתה צריך. פשוט אומר משהו כמו, 'אתה יודע שאני מרגיש ממש סוג של חרדה ואני פשוט צריך 45 דקות לעשות כמו אימון אישי קטן'. '

השתמש ברגישות ככלי לפיתוח חמלה

זכרו שזה נורמלי להרגיש עצבני מהרגיל כרגע. השתמש בידע זה כדרך לפתח חמלה לאחרים - אם הם שופטים, רוב הסיכויים שהם לחוצים ודואגים כמוך.

'הדרך בה אנו מתמודדים עם לחץ שונה מאחרים, אך מתח הוא חוויה נפוצה לכל אחד על כדור הארץ, 'אומר רייס. 'בכל פעם שיש שינוי דרמטי בסביבתנו, אנו יכולים לצפות לעבור מתח מסוים.'

אנו יכולים להימנע מלהוציא את עצבנותנו על האנשים סביבנו על ידי הכרה ברגשותינו ופתוחות לגבי מה שאנחנו צריכים; אולי זו הפסקה מהירה מהעבודה, טיול סביב הבלוק או מפגש יוגה.

'כולנו בזה ביחד,' אומר רייס. 'יש סיכוי די טוב שיש משהו שאנחנו יכולים ללמוד מאחרים. אנשים מלמדים אותנו דברים על עצמנו ועל העולם אם אנו מוכנים להקשיב. ' זה לא קל, אבל כל מה שרובנו יכולים לעשות זה לנשום, לדעת שכולנו מרגישים קצת רגזניים בימינו, ולפתוח את האוזניים והלב שלך לחוויות של אחרים.