6 ההרגלים אנשים מתאימים נפשית

הכושר הגופני זוכה לתשומת לב רבה, ומסיבה טובה - בריאות גופנית טובה יכולה למנוע מצבים כמו מחלות לב או סוכרת, ולעזור לך לשמור על חיים ארוכים ועצמאיים. אך לעתים קרובות מוזנח הוא כושר נפשי - בעל מוח בריא וחזק כדי לאפשר לך להתמודד עם האתגרים וההזדמנויות שהחיים מציבים לפניך.

מחשבה נפוצה היא כי היעדר הפרעה בבריאות הנפש פירושו שאדם בכושר נפשי ובריאות רגשית, אך על פי רייצ'ל אוניל , יועץ קליני מקצועי מורשה, זו תפיסה מוטעית מסוכנת. 'אדם יכול בהחלט לחוות תקופות של לחץ, אי נוחות, עצב או חרדה מבלי לעמוד בהכרח בקריטריונים להפרעה נפשית,' אמרה. 'בריאות נפשית היא תהליך, ובדיוק כמו בריאות גופנית, זהו תהליך מתמשך לשמירה על בריאות נפשית ורגשית.'

באופן לא מפתיע, זמנים מנסים או מלחיצים יכולים להיות המבחן האולטימטיבי לכושר נפשי. כשאנו מתפתלים מאירוע חיים מרכזי, היכולת להתאושש במהירות דורשת כוח נפשי משמעותי וחוסן פסיכולוגי. היתרונות של כושר נפשי פירושו שאנחנו מסוגלים להשתמש ביכולות הנפשיות שלנו בצורה המלאה ביותר, ומאפשרים לנו להיות יצירתיים יותר, להפיק את המירב מההזדמנויות כשהם מציגים את עצמם, ולהתקרב למצבי לחץ בצורה רגועה יותר ועם פחות חרדה .

אז מה אתה יכול לעשות כדי להגביר את רמות הכושר הנפשי שלך?

1. התמקדו בדבר אחד בכל פעם

ריבוי משימות נלבש כתג של כבוד, אך ריבוי משימות רב מדי אינו בריא. תרגול להיות נוכח. כשאתם מטיילים, קחו את הסביבה שלכם - מזג האוויר, הציפורים. כשאתה מבלה עם חברים, באמת הקשב למה שנאמר. כבה את הטלפון שלך ונסה לשכוח את רשימות המטלות הפועלות בראשך.

2. תרגיל

' בריאות גופנית ונפשית הולכות יד ביד ואין לראות בהם נפרדות, מכיוון שבריאות נפשית לקויה עלולה להוביל לבריאות גופנית ירודה ולהיפך, 'אמרה קימברלי לייטש, דיבור מטפל שבסיסו בניו יורק.

zoloft לחרדות ודיכאון

בדומה לרפואה לטיפול במחלות נפש, פעילות גופנית יכולה להגביר את רמות הסרוטונין, הדופמין והנוראדרנלין במוח. זה משפר ומנרמל את רמות הנוירוטרנסמיטר , שבסופו של דבר עוזר לנו להרגיש בריאים נפשית. יתרונות חשובים אחרים כוללים: שיפור מצב הרוח והאנרגיה, ירידה במתח, הרפיה עמוקה יותר, שיפור בהירות נפשית, למידה, תובנה, זיכרון ותפקוד קוגניטיבי, אינטואיציה משופרת, יצירתיות, אסרטיביות והתלהבות לחיים, ושיפור הבריאות החברתית ומערכות היחסים, העצמי הגבוה יותר הערכה וחיבור רוחני מוגבר.

3. שלבו 'הפסקת תשומת לב' יומית

'הקדישו דקה עד שתיים בכל יום לשחרור דחיסה, ביצעו צ'ק-אין עם גופכם והערכו כיצד אתם מרגישים,' אמר אוניל. 'ישנן מספר אפליקציות נהדרות שיכולות לעזור לך לשלב תרגול מיינדפולנס מובנה או פשוט לפתח תרגול שמתאים לך.'

רק שבוע של תשומת לב יומית קצרה נמצא כי תרגול מדיטציה מייצר שיפורים משמעותיים בתשומת לב, אנרגיה ומתח. מחקרים מראים שהיתרונות הללו הם לא רק סובייקטיביים: משתתפי מחקר חוו ירידות בפועל בקורטיזול מבוקר לחץ ושיפור במערכת החיסון שלהם. הם גם הציגו עיבוד חזותי-מרחבי משופר, זיכרון עבודה ותפקוד מנהלים - קבוצות חשובות של מיומנויות מנטליות שעוזרות לך לעשות דברים מהר יותר.

4. קבע זמן 'טיפול עצמי'

תן לעצמך אחר צהריים או ערב כדי לעסוק במשהו שאתה באמת נהנה לעשות. זה יכול להיות פעילות גופנית, קריאה, צפייה מוגזמת בתכנית האהובה עליך - בעצם, קבע דייט עם עצמך כדי לעשות משהו מהנה שמתאים לך.

5. קבעו גבולות ודבקו בהם

לחיים בחברה מונחת הצלחה יש יתרונות. אבל יש לזה גם חסרונות, כמו שחיקה , שזה עניין אמיתי כשאתה מנסה לקבל את הכל: קריירה מספקת, זמן ראוי לאינסטגרם עם חברים וחיי משפחה מאושרים. זכרו שזה בסדר להגיד לא לפעמים. ככל שזה אפשרי, הציבו גבולות בחייכם המקצועיים והאישיים, כך שלא תגדילו את עצמכם יתר על המידה.

6. בקש עזרה

חיפוש עזרה הוא לרוב הצעד הראשון לקראת קבלת הבריאות והישארותם , אבל זה יכול להיות קשה לדעת איך להתחיל או לאן לפנות. מקובל להרגיש לא בטוח, ולתהות האם כדאי לנסות להתמודד עם הדברים לבד.

'אבל במילים פשוטות, לעולם אין זמן שגוי לחפש עזרה,' אמר אוניל. 'שיחה עם מישהו על מחשבותיך ורגשותיך יכולה תמיד לעזור לך להשיג תובנה שככל הנראה תועיל בחייך. אם אתה מוצא את עצמך חווה תקופות של לחץ, או מרגיש כועס, עצבני, עַכשָׁיו , או מתוסכל בקלות, זו יכולה להיות הזמנה טובה לפנות לעזרה מקצועית בכדי להתמודד עם רגשות אלה. '

כושר נפשי לא צריך לקחת הרבה זמן. השקעה של כמה דקות על זה כל יום יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר ולחשוב בצורה ברורה יותר. זכרו כי הרפיה חשובה לאימון נפשי באותה מידה כמו הפעילויות הנמרצות יותר, כמו תרגילי זיכרון או פעילות גופנית.