איך זמן איכות עם בן / בת הזוג שלך משפר את בריאות הנפש שלך

בעלי ואני בדיוק חזרנו מחופשה במיין, שם בילינו כמה ימים מפוארים בטיול בפארק הלאומי אכדיה. אכלנו לחמניות לובסטר, חיפשנו בכיסאות גס, ותנומנו על סלעי האוקיאנוס כמו כלבי הים הסמוכים. החלק הכי טוב? לא היה שירות. ללא השיטפון המתמיד של מיילים, הודעות טקסט ועדכוני מדיה חברתית, היינו יכולים פשוט ליהנות מנוכחותו של זה. מותרות.
זמן איכות אישי הוא חשוב במיוחד בעידן הדיגיטלי שלנו מכיוון שכאשר מחקר שנערך לאחרונה שפורסם בכתב העת American Journal of Health Promotion, שיעורי שימוש גבוהים יותר במדיה החברתית קשורים לבדידות רבה יותר. ציוץ על החמוד שלך, אולי לא יהיה חם כמו להחזיק את ידם בטיול נחמד.
כמו זוגות רבים, בעלי ואני מתקשים לחתוך זמן איכות רק לשנינו. בכל רגע נתון אנו עובדים, נפגשים עם חברים, מבקרים משפחה או מנהלים שליחויות. נדרש מאמץ מודע להקדיש זמן לבלות יחד לעשות משהו רק בשביל הכיף. אבל זה היה חיוני עבורנו מערכת יחסים והאושר האישי שלי.
זה עולה בקנה אחד עם הממצאים מה- המחקר הארוך ביותר על אושר שהתנהל באוניברסיטת הרווארד והראה כי אנשים שמשקיעים במערכות היחסים שלהם חיים ארוכים ומאושרים יותר. מעבר למעמד חברתי, גנטיקה, או רמות כולסטרול, נמצא מחקר שהגורם המוביל ליכולתו של מישהו להילחם בבעיות בריאות היה היחסים החיוביים שלהם עם אחרים.
להלן ארבע דרכים פשוטות לבלות יותר זמן איכות עם בן הזוג ולהגביר את האושר שלך:

1. קבעו תאריך לילה חודשי

בעלי ואני יודעים כי סופי השבוע שלנו יתארגן אם לא נהיה זהירים, ולכן יש לנו הזמנה חוזרת של לוח השנה ל'ליל דייט 'בשבת הראשונה בכל חודש. ערכנו ברית שלא לתזמן לילה של תאריך ואם אנחנו חייבים לעשות משהו אחר באותו הלילה, אנו קובעים את ליל התאריך להמשך החודש.
תאריך לילה חשוב במיוחד אם אחד או שניכם נוסעים לעבודה. 'אם אינך יכול להיות ביחד פיזית, עליך להיות תקשורת יעילה ועקבית,' אמרה קימברלי לייטש, מטפלת LCSW-R, וטקסספייס. '[בן / בת הזוג שלך] צריך לדעת שלמרות שאתה נפרד, הם והקשר הם בראש סדר העדיפויות', הוסיפה. “וודא שזמנך יחד מיוחד ומשמעותי. מכיוון שאין כמות, צריכה להיות איכות. '
הסוד לליל דייטים מוצלח הוא שהוא שמור לעשות משהו מהנה ביחד. אין שליחויות, שיחות קשות או ריבוי משימות. פשוט זמן נטול דאגות להתחבר מחדש ולטפח את מערכת היחסים שלכם.

2. ארוחות ערב ללא מכשירים

בהזדמנות הנדירה שבעלי ואני אוכלים ארוחת ערב ביחד, יש לנו כלל שאסור להכניס מכשירים לשולחן. לא רק זה עוזר לנו להתמקד בחיבור אחד עם השני, אלא זה גם עוזר לנו לעמוד ביעדים האישיים שלנו של הגבלת זמן המסך.
כפי שלייטש שיתף, 'הקשר לא שומר על עצמו.' על ידי שמירה על ארוחות ערב ללא מכשירים, תיצור הזדמנויות רבות יותר לשיחות משמעותיות זו עם זו. 'אתה צריך לעבוד על זה ביחד כדי לשמור על החיים', הוסיפה, 'ואת זה אתה משיג על ידי בילוי הזמן המשותף והתמקדות בידידות שלך.'

3. הכירו את שפות האהבה שלכם

אני אוהב כלים לבירור עצמי, ולכן כשנודע לי על ה- 5 שפות אהבה , מסגרת זוגיות שפיתח יועץ הנישואין ד'ר גארי צ'פמן, הסתקרנתי מיד. למדתי ששפת האהבה שלי היא 'מילים לאישור', כלומר אני מרגיש אהוב כשבעלי אומר לי שהוא מעריך אותי, ואילו שפת האהבה של בעלי היא 'מעשי שירות', כלומר הוא מרגיש אהוב כשאני עושה משהו נחמד כמו תוציא את הזבל. ההבנה שיש לנו דרכים שונות לתת ולקבל אהבה הייתה מאירת עיניים עבורנו באופן אינדיבידואלי ועבור מערכת היחסים שלנו.
בעוד שחמש שפות האהבה מועילות, המסגרת עצמה אינה הסוף הכל. לייטש מזכירה ללקוחותיה שהאושר שלהם לא צריך להיות תלוי בהתנהגויות של בן הזוג. 'ומה אם אדם אחד עושה את כל העבודה והשני לא?' לייטש הצטלם. 'זה יכול להוביל לתחושות של טינה וחוסר ראוי.' ברגע שאתה מבין את שפת האהבה שלך, המפתח הוא לתקשר טוב יותר את הצרכים שלך עם בן / בת הזוג שלך ולעשות את מה שאתה צריך לעשות כדי לדאוג גם לעצמך. חשוב לקחת אחריות על עצמך אושר .

4. תרגול JOMO (שמחת החמצה)

כמעט בלתי אפשרי לעמוד בקצב המהיר של החיים המודרניים. משעות מאושרות וארוחות ערב, ועד קונצרטים וחופשות בסוף השבוע, בעלי ואני יכולנו למלא כל רגע ער עם פעילויות מהנות עם חברים ומשפחה. 'אמנם חשוב לבלות עם חברים ומשפחה כזוג מכיוון שזה מאפשר לך להכיר חלק אחר מאותו אדם', שיתף לייטש, 'חשוב גם לבלות לבד ביחד.'
על מנת לומר 'כן' לזמן איכותי יותר עם בן / בת הזוג שלך, ייתכן שיהיה עליך לומר 'לא' לכמה פעילויות קבוצתיות. למרות שתפספסו קצת כיף, חשבו על כל השמחה שתזכו בבילוי זמן איכות עם בן / בת הזוג. אנו מכנים תחושה זו 'JOMO', או שמחת ההחמצה.
במהלך 10+ השנים שבעלי ואני ביחד, הבנתי שהשקעה בזוגיות שלנו היא השקעה באושר הכללי שלי. כאשר היחסים שלנו מרגישים מוצקים, אני מרגיש מוצק. כאשר היחסים שלנו מרגישים סלעיים, אני מרגיש סלעי. השניים שזורים זה בזה בצורה אינטימית ולכן אמשיך לתעדף זמן איכות משותף.