5 טיפים לבריאות הנפש לשרוד את שנת הלימודים
מגיפת נגיף הכליה ממשיכה להעלות כמעט כל היבט בחיינו. עבור ההורים, זה כולל לוחות זמנים וליומנים מהימנים של פעם. כמחוזות שקול תשואה פוטנציאלית לסביבה בית ספרית מסורתית בסתיו זה, המשך לימוד מרחוק, או הכלאה של השניים, להורים יש הרבה מה לקחת בחשבון בתוך המצב הלא בטוח הזה.
מה הכי בטוח לילד שלי ולשאר המשפחה שלי? האם עלינו לשקול חינוך ביתי? כיצד תשפיע על למידתו? איך נתמודד עם מה שהוחלט?
הגנה על בריאות הנפש שלך כהורה היא קריטית להרגשתך הטובה ביותר ולהדריך בחינניות את משפחתך במהלך שנראה עוד שנת לימודים חסרת תקדים. כך ניתן להתמודד עם המצב הדינמי והעלול להיות מסוכן.
1. היו פתוחים לשינוי
אם המצב הבריאותי העולמי המתפתח לימד אותנו משהו, זה ששינוי הוא בלתי נמנע. ממצאי מחקר חדשים, צווי מקלט במקום ומנדטים למסכות פנים הם בעלי פוטנציאל לעדכן את כל תכניות החינוך המתוכננות לשנת הלימודים הקרובה. הכן את עצמך כעת לאפשרות זו על ידי חשיבה באמצעות תוכניות מגירה.
האם אני א -מיני או בדיכאון
כיצד תטפל בטיפול בילדים לאחים צעירים אם תצטרך להדריך למידה מהבית? לאילו אפשרויות תוכלו לעשות כמשפחה תמיכה נוספת במערכות החיסון שלך ככל שמתקרבת עונת השפעת וחשיפה פוטנציאלית ל- COVID-19 עולה? צור מסמך או כתוב אותם על הנייר בכדי לרסן את כל המחשבות הגזעניות, ואז בדוק את הרעיונות האלה כדי להילחץ מהיום שלך.
כמו תמיד, לקחת צעדים כדי להגן עליך ועל ילדיך, דברים כמו התרחקות חברתית ושטיפת ידיים נוספת, במיוחד אם מתחילה הדרכה מבוססת בבית הספר - וודא שילדיך יודעים שהפרוטוקולים האלה הם רציניים ביותר ואין להתעלם מהם גם אם בני גילם רפים יותר.
אם המחויבות של המחוז שלך ללמידה אישית מותירה אותך לא רגועה במיוחד, דע שקיימות אפשרויות אחרות. מחוזות מסוימים עשויים להציע למידה מקוונת במקביל להוראה אישית. אם לא, חקור בתי ספר מקוונים עצמאיים או אפשרויות אחרות שאינן מסורתיות המתאימות לדעותיך האישיות ולרמת הנוחות שלך.
2. הגדר גבולות
הגבלות ההסגר השפיעו בבירור על יחסי בני הזוג והמשפחה. יותר זמן ביחד, עם פחות אפשרויות למוצרי בריאות בריאים כמו ללכת לחדר כושר או להתעדכן עם חבר לקפה, יכול להיות יותר הזדמנויות לסכסוך . סקר אחד גילו כי רק 18% מהזוגות היו מרוצים מהתקשורת בנישואין, גם כשהם מבלים יחד זמן נוסף.
בתחילת שנת הלימודים, דנו בדרכים בהן המשפחה שלכם יכולה להישאר מחוברים תוך כיבוד הזמן הנדרש. התחייבו לארוחות משפחתיות ליליות ולסיעור מוחות דרכים בהן תוכלו לתמוך זו בזו על פי הצרכים האישיים.
אם אתה מאזן לעבוד מהבית עם למידה מרחוק לילדים , שמור לוח שנה עם זמני פגישות חיוניים כדי שילדים גדולים יותר יידעו להימנע משיחת הזום שלך.
אתה יכול גם לנסות להקצות מטלות ביתיות, הגדרה זמן לבד לוחות זמנים, ויצירת מרחב אישי לכולם.
3. השקיעו בטיפול עצמי
טיפול בעצמך פיזית, רגשית ונפשית יעזור לך לעבור את חוסר הוודאות של שנת לימודים זו. התחייבו לטיפול עצמי קבוע, ואל תתנו לסדרי עדיפויות אחרים להתחרות בזמן יקר זה.
האם יש לי חידון דמנציה
נסה אחד מ הרעיונות הללו , ושנה לפי הצורך למצב COVID-19 של פעם בחיים:
- שקול לעשות פחות
- פנו זמן להרהורים
- צא לחופשה
- התחייב לפעילות גופנית סדירה
- לספוג את השמש
- תרגול מדיטציה
בחרו בתוכנית אימונים מקוונת חדשה לעומת כניסה לחדר כושר או בדקו ביקב מקומי לטעימות באוויר הפתוח לעומת הזמנת סוף שבוע ארוך לנאפה. ניהול יומן תודה זו דרך מוצקה עבורך וילדיך לטפח נקודת מבט חיובית בכל עונה, והשגת אוויר צח מחייבת להגביר את מצב רוחך ולבלום חלק מהחרדות שלך לשנת לימודים זו ואילך.
4. הראה אמפתיה
בתקופות מקוטבות אלה נראה כי כל החלטה גורמת לפער נוסף בין הורים, אנשי חינוך, פוליטיקאים, בני משפחה ושכנים. רוב הסיכויים שלא משנה מה תהיה ההחלטה המחוזית שלך לגבי שיטות למידה לשנת לימודים זו, תהיה קבוצה אומללה של אנשים שלא מסכימים עם הגישה. זה עשוי לכלול אותך!
הכיר את כל התסכולים והפחדים שיש לך לגבי שנת הלימודים הקרובה, ואז התחייב לתרגל אמפתיה. אֶמפַּתִיָה כרוך בניסיון להבין את רגשותיהם ונקודות מבטם של אחרים שיעזרו להנחות את מעשינו.
נסו לחשוב כיצד הורה לילד שברירי מבחינה רפואית עשוי להרגיש לגבי חזרה במשרה מלאה לבית הספר. שקול כיצד הורה יחיד או מורה עשויים לחוש לגבי פיקוח על למידה מרחוק תוך כדי להטוטנות באחריות העבודה.
לאמפתיה יש את הכוח לבנות קשרים, לווסת את הרגשות שלך ולעזור לאחרים בזמנים מנסים - בדיוק מה שאנחנו צריכים כרגע. וזכור שפשוט אין תשובות קלות כרגע. שקול לפנות לנבחרים כדי להבטיח שהם יודעים שאתה ההורים ובתי הספר זקוקים לתמיכה נוספת כרגע.
5. תרגלו סבלנות
סבלנות היא קריטית לבלימת כל סיטואציה מאתגרת, וזה כולל את שנת הלימודים הקרובה. סבלנות לבני המשפחה, למורים הנאבקים בטכנולוגיה ואפילו לחוקרים במעקב מהיר אחר חיסון נגד וירוס יעזור לך להתמודד עם אכזבות בלתי נמנעות - ולצאת חזקים יותר בסוף.
אבל מעל הכל חשוב:
- יש סבלנות עם ילדיכם. תודו שגם למגפה יש השפעה אמיתית על ילדים. הם אולי לא מודאגים מאובדן שכר עבודה או מחשבונות פרישה, אך השגרה היומיומית שלהם וחייהם החברתיים שופרו. הם חסרים זמן חיברות ולמידה יקר ערך. היה סבלני במיוחד אם התסכול שלהם מתבטא בהתנהגויות מאתגרות וחכה לזמן הנכון לנהל שיחה אמיתית, מלב אל לב, על תחושות ילדך.
- יש סבלנות עם עצמך. זו תקופה חסרת תקדים רצופת מתח מוחץ. אל תצפו להשיג את אותה כמות ביום או בשבוע בודדים כפי שהייתם עושים בדרך כלל. הרחב לעצמך את אותה סבלנות שאתה עושה למען אחרים - בריאות הנפש שלך רק תועיל.
חשוב גם לצפות בסימנים לבעיות חמורות בבריאות הנפש כמו דִכָּאוֹן או שימוש בסמים גם בעצמך וגם אצל ילדיך. פנה תמיד למומחה מורשה לבריאות הנפש לקבלת תמיכה אם אתה זקוק לה. ואל תתנו לסטיגמה למנוע מכם לקבל את העזרה שאתם צריכים - כמעט כולם זקוקים לתמיכה נוספת כרגע.
שמירה על בריאות הנפש שלך כהורה בשנת לימודים זו מראה לילדיך את החשיבות של רווחה נפשית חיובית. נשארים קשוח נפשית יעזור לך למצוא ניצוצות של תקווה התומכים בהשקפה חיובית ובחוסן להתמודד עם כל הבא. זה אולי לא קל, אבל ביחד נעבור את השנה הזו.
