מדוע אתה מושיט יד לטלפון שלך כל הזמן?

בין אם אתה מחכה לרכבת, לפרסומות שיסיימו או לתנור שיסיים את החימום מראש, סביר להניח שאתה הורג את הרגעים הקצרים האלה על ידי גלילה או החלקה ללא הרף על גבי מסך הטלפון שלך. אתה לא לבד בנורמלי החדש הזה. במהלך חיי היומיום שלנו, רובנו חיים עם הטלפונים הסלולריים שלנו באופן קבוע בהישג יד - בעיקר כדי לחפש בגוגל ארוחת ערב, לשלוח הודעה לחבר או לגלול באינסטגרם. אך מי שמושיט יד כל הזמן לסמארטפונים שלהם עשוי לעשות זאת בגלל חרדה או דיכאון.

כמה מהר לקספרו עובדת

ל מחקר 2016 מתוך 300 סטודנטים מאוניברסיטת אילינוי באורבנה-שמפיין, נמצא כי שימוש כבד יותר בטכנולוגיה קשור לסיכון גדול יותר לחרדה ודיכאון, במיוחד בקרב המשתמשים במכשירים כ'שמיכת אבטחה '- דרך להימנע מהתמודדות עם חוויות או תחושות לא נעימות. . אחרי הכל, סמארטפונים - עם אינספור היישומים שלהם, אפשרויות הבידור והנוכחות התמידית בכיסים שלנו - מקלים על התנתקות מבעיות ולחצי המציאות על ידי הימנעות ממעורבות פעילה איתם.

מכיוון שההגעה לכל הזמן לטלפון שלך היא הרגל נפוץ בימינו, איך אתה יודע אם זה בדיוק זה - הרגל רע? האם אתה יכול להיות חרד או מדוכא, ולהשתמש בהרגל זה כקב?

רייצ'ל אוניל, יועצת קלינית מקצועית ומורשת טלקספייס מורשית מאוהיו מְרַפֵּא ממליץ לשאול את עצמך את השאלות הבאות:

• האם אתה מוצא את עצמך מסתכל בטלפון שלך כדי 'לאזור' או להימנע מרגשות לא נעימים או לא נוחים?
• איך אתה מבחין שאתה מרגיש כשאתה נמצא איפה שלא תוכל לגשת לטלפון שלך?
• האם אתה מבחין בעלייה בתסמיני חרדה או דיכאון?

'במקרים רבים, אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להיות בלי הטלפון שלך, זה יכול להיות סימן שהוא משרת עבורך פונקציה מסוג בריחה', אומר אוניל.

עוף או ביצה: האם חרדה ודיכאון מובילים לשימוש טלפוני או להיפך?

בעוד שאנשים הסובלים מחרדות ודיכאון משתמשים לעיתים קרובות בטלפון שלהם כתיקון מהיר, מחקרים מראים גם כי בילוי רב יותר זמן בטלפון, והתחברות תמידית, יכול לגרום לחרדה . מה שאתה צופה והתמכר אליו הוא לא העומס בפועל של, למשל, התגובה שקיבלת זה עתה באינסטגרם האחרון שלך, אלא הציפייה אליה. לרוב, בעצם קריאת התגובה הזו לא עומדת בציפיות שלנו.

'עבור אלה ללא מחלת נפש, זו יכולה להיות התנהגות נלמדת או חיזוק חיובי שמקשרים אותם', אמרה קימברלי לייטש, עובדת סוציאלית קלינית מורשית מטפלת בניו יורק ובטאלקספייס. 'אם אתה חווה סיטואציה שלילית ואז משתמש בטלפון שלך כמסיח דעת עם תוצאה חיובית, השימוש בטלפון שלך מתחזק כעת. בגלל התוצאה החיובית, תחזור על התנהגות זו, תקבל את אותן התוצאות ואז ההתנהגות תתעצם ותוביל לתלות או התמכרות. '

מה לומר לאדם הסובל מדיכאון

מה אתה יכול לעשות

נהיה קשה יותר ויותר להתעלם הקשר בין שימוש תכוף בסלולרי לבריאות הנפש , אז כדאי לגמול את עצמך מהרגלך. חרדה המושרה מטלפון פועלת במעגל משוב חיובי - טלפונים שומרים עלינו במצב מתמשך של חרדה, וההקלה היחידה מחרדה זו היא להסתכל על הטלפונים שלנו. הדרך לשבור מחזור זה היא פשוטה: בדוק פחות את הטלפון שלך. קל יותר להגיד מאשר לעשות ( שבירת הרגלים לא קל!), אך הנה כמה טיפים להתחלה:

• שים את כל הטכנולוגיה בזמן הארוחה.
• קרא ספר במקום גלישה חסרת מחשבה.
• השתמש בשעון מעורר וכבה את הטלפון כשאתה ישן.
• צאו לטיול והשאירו את התא שלכם מאחור.
• ספר לאנשים שלא תוכל להגיע לשעות מסוימות.

לדברי לייטש, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לדעת את הכוונות שלך. 'היה מודע למוטיבציה העומדת מאחורי השימוש בטלפון שלך,' אמרה. 'אם אתה משתמש בטלפון שלך כמנגנון התמודדות או הימנעות, הניח את הטלפון. תן לעצמך משבצות זמן מסוימות או מגבלות זמן בעת ​​השימוש בטלפון שלך. זמן השבתה הוא דרך טובה לפתח שימוש בריא בטלפון הסלולרי שלך כדי למנוע תלות. '

אחת הסיבות לכך שניסיונותינו להשקיע פחות זמן בטלפונים נכשלים לעתים קרובות היא שאנו ממסגרים את מאמצינו באותו אופן בו אנו עושים דיאטות: כמעשים של חסך עצמי. ומכיוון שהרגשה מקופחת אינה רגש חיובי, קשה לרצות לשנות את התנהגותך. במקום זאת, חשוב על המטרה במונחים חיוביים יותר: כאשר אתה מכוון לצמצם את זמן הטלפון, אתה מנסה לפתור פערים בין האופן שבו אתה אומר שאתה רוצה לחיות את חייך לבין האופן שבו אתה באמת חי אותם. עם זאת, זה לא שינוי קל, אבל החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לעשות את זה לבד. שקול לדבר עם מטפל מדוע אתה מושיט יד לטלפון שלך ואילו שינויים קטנים אתה יכול לעשות כדי להיות פחות תלויים בו.