5 דרכים להתמודד עם הפרעת מיצוי
עודכן בתאריך 15/10/2020
אנשים מסוימים עלולים למצוא את עצמם מפריעים לעצמם בהיסח הדעת מפעם לפעם. לדוגמה, הם עשויים לפוצץ באקראי פצעון או לשרוט בגד מדאיג במיוחד. במקרים מסוימים, הרגל זה של התנהגות לקטוף יכול להתפתח לדפוס מוגבר ומתמשך יותר של קטיף עור, מצב המכונה הפרעת התעללות.
מהי הפרעת ערעור?
הפרעת התגרויות היא מצב פסיכיאטרי אשר מאופיין בקטיף חוזר ולעתים אגרסיבי של עור עצמו. זה כפייתי התנהגות חוזרת ממוקדת בגוף , ואנשים העוסקים בהתנהגות לעיתים קרובות אינם מבינים שהם עושים זאת. אחרים מוצאים שזה הרגל שקשה להתנזר ממנו. האגודה הפסיכיאטרית האמריקאיתמדריך אבחון וסטטיסטי להפרעות נפשיות, מהדורה חמישית(DSM-5) מסווג את התעללות כהתנהגות כפייתית המורכבת מפעולות חוזרות ונשנות הממוקדות בגוף.
ה קריטריונים אבחוניים לניסוי כמתואר על ידי DSM-5 הם:
- איסוף עור חוזר, וכתוצאה מכך נגעים בעור
- ניסיונות חוזרים ונשנים להפחית או לעצור את קטיף העור
- בחירת העור גורמת למצוקה או לפגיעה משמעותית מבחינה קלינית בתחומי התפקוד החברתיים, התעסוקתיים או אחרים
- אי אפשר לייחס את בחירת העור להשפעות הפיזיולוגיות של חומר (למשל קוקאין) או מצב רפואי אחר (למשל גרדת).
- אי אפשר להסביר טוב יותר את בחירת העור על ידי הסימפטומים של הפרעה נפשית אחרת (למשל אשליות או הזיות מישושיות [הפרעה פסיכוטית], ניסיונות לשפר פגם או פגם נתפס במראה [הפרעה דיסמורפית בגוף], סטריאוטיפים [הפרעת תנועה סטריאוטיפית], או כוונה לפגוע בעצמך [פגיעה עצמית לא-מתאבדת])
הפרעת ערעור תוארה כקשורה ל הפרעה טורדנית כפייתית (OCD). הפרעה טורדנית כפייתית מתייחסת להפרעה נפשית שבה אדם חווה צורך בלתי נשלט לבצע כפיות או שגרות מסוימות (כגון משיכת שיער או איסוף עור) ולעתים קרובות הם מתגברים על ידי מחשבות חוזרות או אובססיות. לאדם כפייתי כפייתי לרוב אין שליטה רבה במחשבות או בפעילויות אלו. באופן דומה, למי שסובל מהפרעת לקטוף עור לעיתים קרובות אין לו כוח רב לפעולה חוזרת זו הממוקדת בגוף. לְמַרְבֶּה הַמַזָל, מחקר הוכיח כי מצב זה משפיע רק על אחוז קטן מהאוכלוסייה - על פי הערכות 2-5% - הרוב נשים.
העור הוא האיבר הגדול ביותר בגוף, וזה אומר שכל מצב שמשפיע עליו יכול להשפיע גם על בריאותו הכללית של האדם ועל רווחתו. ההשפעה של הפרעת ליקוי על חייו עשויה להיות משמעותית, מכיוון שהיא גורמת לכאב פיזי ויכולה לגרום לאדם לחוש בושה ומבוכה על הופעת נגעי עורם והתנהגות כפייתית זו. זה יכול להשפיע גם על מערכת היחסים שלהם עם עצמם ואחרים.
הגורם המדויק להפרעת התעללות, איסוף העור, נותר בלתי ידוע במידה רבה, אך ישנן מספר דרכים להתמודד עם המצב. בקרת גירוי - תהליך שבו אנשים הנאבקים במצב זה נוקטים אמצעי מניעה כמו שמירה על חפצים חדים המשמשים לקטיף עורם מחוץ להישג ידם, או לבישת בגדי מגן כמו כפפות כדי למנוע מהם לקטוף את עורם - הומלץ כאמצעי לשבירה ההרגל.
האם עלי לפנות למטפל
עצות אלו עשויות אמנם להיות מועילות, אך אנשים שנפגעו ממצב זה עשויים למצוא את זה קל מדי להסיר כפפות, או להגיע אל חפצים כמו פינצטה כאשר עולה הדחף לבחור בעורם. חשוב להתמודד עם הדחף להתנהגות חוזרת וממוקדת זו של הגוף כמו לאמץ הרגלים שיכולים לסייע במניעת קטיף העור.
להלן חמש דרכים להתמודד עם הפרעת התעללות.
1. זהה את הטריגרים
על מנת להתמודד עם הפרעת התעללות, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לזהות ולהבין את הגורמים המפעילים התנהגות בחירה זו. ישנם מספר ביולוגי וסביבתי גורמים התורמים לצמיחת דפוס מתמשך של בחירת עור והתנהגות חוזרת ממוקדת בגוף. חשוב לסובלים להיות מודעים לנסיבות המסוימות שמשפיעות עליהם, כדי לדעת את סוג הטיפול שיש לנקוט בהפרעת קטיפת העור שלהם.
יש אנשים שעלולים לנקוט בעורם משעמום, מורת רוח מהכתמים ובמקרים מסוימים כתוצאה מ דִכָּאוֹן . אם מפעילים אדם לבחור את עורו כתוצאה ממצבים גופניים, כמו אקנה, התייעצות עם רופא עור עשויה להיות האופציה הטובה ביותר. עם זאת, אם ההרגל הכפייתי האובססיבי נוצר על ידי דיכאון או חרדה, מומלץ לדבר עם מומחה לבריאות הנפש.
2. קבל עזרה מקצועית
אנשים רבים המתמודדים עם הפרעת לקטוף עור נוהגים להימנע מלהיעזר במומחה מכיוון שהם חשים בושה על מצבם ונגעי העור. במקביל, אחרים עשויים שלא לראות בהפרעת קטיף העור רצינית דיה כדי להצדיק עזרה רפואית.
עם זאת, התייעצות עם מטפל או פסיכיאטר היא הדרך היעילה ביותר להתמודד עם הפרעת כוויות. ישנן מספר גישות והתערבויות פסיכותרפיות הזמינות להפחתת הסימפטומים ותיקון הנזקים הנגרמים על ידי ההפרעה, כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי , המסייע לאנשים להבין את הקשר בין מחשבותיהם, רגשותיהם, התנהגויותיהם ובריאותם הנפשית. טיפול התנהגותי בהפרעת לקטוף עור כרוך לרוב באימון של היפוך הרגלים, שיכול לעזור ביעילות לבלום התנהגויות חוזרות בעייתיות. בנוסף, תרופות המסייעות להקל על חרדה ומתח עשויות להינתן גם על ידי אנשי מקצוע במטרה להתמודד עם הגורמים הגורמים לקטיף עור התנהגויות חוזרות ונשנות.
מאחר שהפרעת ליקוי מתרחשת לעיתים קרובות במקביל לתנאים אחרים כמו דיכאון ו דיסמורפיה בגוף , חשוב באותה מידה גם למקד את התנאים הללו, כך שהם לא יפעילו או יגבירו את הדחף לבחור את העור בזמן שהוא מטופל.
לצאת עם קורבן לאלימות במשפחה
3. התעמל באופן קבוע
בחירת עור אגרסיבית מופעלת בעיקר על ידי מתח, חרדה ומצבי רוח שליליים. אימוץ שגרת אימונים עקבית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית לחץ. עיסוק בפעילות גופנית סדירה יכול גם לסייע בהעסקת הנפש, ולהפחתת הדחף של האדם לבצע התנהגות חוזרת ממוקדת בגוף כמו משיכת שיער או בחירת עור. תרגילים אירוביים - כמו רכיבה על אופניים ושחייה - ממזערים את מתח השרירים ומשפרים את מצב הרוח הכללי של האדם, ומפחיתים את הדחף שלהם לעסוק בהתנהגות לקטוף העור.
מלבד פעילות גופנית, תרגול מיינדפולנס מסייע גם בהתמודדות עם הפרעת התעללות. עיסוק בפעילויות כמו יוגה ו מדיטציה יכולה להרגיע את המוח ולהקל על הלחץ. שמירה על ראש רגוע מסייעת גם לאדם לזהות דפוסי חשיבה אובססיביים הגורמים לו לנקוט בעורו ולעבוד על שליטה בדפוסי חשיבה אלה. בנימה כללית, פעילות גופנית בגוף מעסיקה את האדם ומטפחת הלך רוח חיובי.
4. לפתח טקסים בריאים לטיפול עצמי
דרך מועילה נוספת להתמודד עם הפרעת התעללות היא על ידי פיתוח חוקים וטקסים בריאים שיעזרו לשלוט בחרדה, הגורמת לעיתים קרובות להתנהגות חוזרת וממוקדת בגוף. שגרות הטיפול העצמי הללו אינן חייבות לשנות את החיים - אלא יכולות להיות פעילויות פשוטות כמו האזנה למוזיקה מרגיעה, אכילה בריאה או אימוץ קבוע שגרת טיפוח העור . התאמות קטנות אלה יכולות לעבור דרך ארוכה בבלימת המתח ובהפחתת הדחף לבחור בעור. טיפול בגוף יכול גם לעזור לאדם לפתח חשיבה חיובית יותר.
למרות שקשה אולי לאמץ הרגלים חדשים כדי להחליף את הרגל קטיף העור, חשוב לשמור על עקביות ולאט לאט לשלב טקס חדש ובריא בשגרה היומיומית.
5. לחזק את מערכת התמיכה שלך
בונה מערכת תמיכה חזקה המורכב מחברים קרובים ומשפחה הוא חיוני עבור כל מי שמתמודד עם הפרעת התגרויות. מצב זה נוטה לגרום לאנשים להתבודד ממפגשים משפחתיים ומאירועים חברתיים, מכיוון שהם עשויים להתבייש בצלקות בגופם. אם אתה מכיר מישהו שנאבק בהפרעת התעללות, זכור שזה לא עוזר כשנשאל על צלקות. רבים, כאשר הם נאבקים עם ההפרעה, מתקשים לדבר עליהם.
למרות שזה יכול להיות מאתגר, חשוב שאנשים שמתמודדים עם הפרעת תיווך יגיעו ויתקשרו עם המשפחה והחברים על המצב, יקיף את עצמם באנשים שמבינים מה עובר עליהם ומוכנים לספק להם את התמיכה והעידוד הדרושים להתמודדות עם המצב.
תוך כדי התמודדות עם הפרעת התעללות, הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא שלכולם הזכות להרגיש ביטחון. תמיד. ה תנועת חיוביות בעור הוא אחד הטרנדים המתקדמים ביותר בעשור, והוא מדגיש את הצורך של אנשים להרגיש חופשיים בעורם, ללא קשר לתנאים שגורמים להם לצלקות או פגמים פיזיים.
אל תיתן לנוכחות של צלקות פיזיות למנוע ממך לחיות את החיים במלואם.
