מה המשמעות של חזרה לעבודה לאחר נעילה לבריאות הנפש שלך?
אם עבדת מהבית בחודשים האחרונים, או שנאלצת לסגור את העסק שלך במהלך המגפה, סביר להניח שתרגיש מגוון של רגשות לגבי חזרה לעבודה או פתיחת חנות שוב. יתכן שיש איזשהו התרגשות או הקלה בקשר לחזרה למראית עין של נורמלי, כל מה ש'נורמלי 'נראה ברגע חסר התקדים הזה.
אבל ייתכן גם שאתה מרגיש הרבה דאגה ורעדה. כמו גם להבין את פרוטוקולי הבטיחות החדשים סביב שמירה על עצמך, עמיתים לעבודה ואלו המבקרים בעסק שלך, בריאים פיזית, יש לבחון גם את בריאות הנפש שלנו.
חזרה לעבודה יכולה להוביל לכל דבר, החל מטבילה בתפוקה שלך ועד תחושות של חֲרָדָה אוֹ דִכָּאוֹן . במדריך זה אנו חוקרים מה המשמעות של חזרה לעבודה לבריאות הנפש שלך ומציעים טיפים כיצד לנהל את רווחתך כאשר רבים מאיתנו מתחילים לחזור לעבודה.
דרכים להתמודד עם דיכאון
הלא ידוע מוביל לדאגה ולחץ
האם חבריכם לעבודה צריכים ללבוש מסכות? באיזו תדירות ניקוי המשרד שלך? האם תסתגל מחדש להיות רחוק מהמקום בו אתה מסגר כבר חודשים?
אלה רק חלק מהשאלות שללא ספק עוברות בראש כשאתה מתכונן לחזור לעבודה. אם אתה פותח מחדש את העסק שלך, תהיה לך בריאות הלקוחות והצוות שלך בראש. לכן חשוב להכיר: זה נורמלי לחלוטין להרגיש חרדה כרגע.
'חוסר וודאות וחיזוי יכול באמת ליצור כמות לא בריאה של פחד ולחץ, במיוחד כאשר הוא מתמשך לאורך תקופה כה ארוכה', אומר ד'ר ק. לואן פאן, יו'ר המחלקה לפסיכיאטריה ובריאות התנהגותית ב- המרכז הרפואי ווקסנר של מדינת אוהיו, כותב . 'האתגרים יישארו עם פתיחת העסקים מחדש, ומקום העבודה האופייני ייראה שונה מאוד בעקבות המגיפה הזו. נצטרך למצוא דרכים חדשות ליצור קשר עם עמיתים ולעבוד כצוות תוך שמירה על מרחק ומניעת התפשטות הזיהום. '
אין אמת מידה לאופן בו אנשים ירגישו כשחוזרים לעבודה, כשם שהנעילה עצמה השפיעה על כולם באופן שונה. 'הכירו בכך שהפחד, החרדה או העצב שלכם תקפים ומשהו שעשוי להשפיע על רבים מאיתנו בזמן החזרה לעבודה', מייעץ המטפלת ב- Talkspace Cynthia V Catchings, LCSW-S. “היו מכבדים את האחרים ואת הרעיונות שלהם, אבל יותר מכל, תמכו ברגשות ובצרכים שלכם. אתה עובר תהליך מעבר, וכמו כל שינוי אחר, זה משפיע עלינו כאובדן. הצורך להסתגל מחדש כדי לשנות דורש זמן וסבלנות. '
חזרה לעבודה לא תוביל בהכרח לתסמינים פסיכיאטריים
לכן יש לצפות לתחושות של לחץ וחשש. אך אם אתם מודאגים מהשפעות חמורות יותר על בריאות הנפש שלכם, מחקר חדש מסין עשוי לתת לכם שקט נפשי. מחקר שפורסם באפריל 2020 בשנת מוח, התנהגות וחסינות בחן את 'המצב הבריאותי הנפשי המיידי ואמצעי המניעה של פסיכולוגי-חיסוני של כוח העבודה הסיני'.
כיצד פעילות גופנית מסייעת לבריאות הנפש
היא הגיעה למסקנה כי ההשפעות הפסיכולוגיות של חזרה לעבודה במהלך המגפה COVID-19 אינן ידועות. קצת יותר מ -10% מהנשאלים בסקר סבלו הפרעת דחק פוסט טראומטית לאחר החזרה לעבודה. אולם בעידוד הסקר מצא כי 'חזרה לעבודה לא גרמה לרמה גבוהה של תסמינים פסיכיאטריים בכוח העבודה.'
יתר על כן, 'אמצעי למניעת פסיכואנרגיה-אימונית' כגון היגיינת ידיים אישית, מסכות פנים והיגיינת מקום העבודה נקשרו לתסמינים פסיכיאטריים פחותים. החוקרים כתבו: 'השכיחות הנמוכה של תסמינים פסיכיאטריים יכולה לנבוע מביטחון שנוצר על ידי אמצעי למניעת פסיכולוגי-אימוניות לפני חידוש העבודה.' במילים אחרות: הידיעה שבמקום העבודה שלך קיימים אמצעי בטיחות יכולה לתמוך בבריאות הנפש שלך.
טיפים להתאמה מחדש למקום העבודה
מה אנו יכולים לעשות כדי להקל על המעבר לחיי העבודה? משרד הבריאות באוהיו ממליצה לאמץ את החזרה למבנה: 'אם אתה יכול, נסה להיכנס לשגרת העבודה שלך בבית לפני שאתה חוזר פיזית - התעורר בשעה הרגילה, התרחץ ולהתלבש כפי שהיית עושה בדרך כלל, ונסה לחזור לציר הזמן הרגיל שלך במהלך היום.'
שינה היא עוד אחת גדולה: מנוחת לילה טוב יכולה לעשות הבדל עצום במצב הרוח שלנו במהלך היום. הנחיות CDC לגבי חזרה לעבודה ממליץ גם לקחת הפסקות מהעבודה למתיחה או צ'ק-אין עם עמיתים לעבודה. בילו בחוץ ועשו דברים שאתם נהנים בשעות שאינכם עובדים.
לתפיסות יש גם כמה טיפים אם אתם חווים חרדה באופן ספציפי:
- מודעות. תרגלו תרגילי תשומת לב כמו סריקת גופכם מכף רגל ועד ראש או האזנה לציפורים או לרוח למשך מספר דקות.
- נְשִׁימָה. חפש תרגילי נשימה באינטרנט ותרגל אותם לפני תחילת היום, כשחרדה ולפני השינה.
- רְאִיָה. תרגילי הדמיה יצירתיים [יצירת תמונות מרגיעות או מעוררות השראה בעיני רוחנו].
חוזר לעבודה אם אתה הבוס
אם אתה פותח את החברה שלך מחדש לאחר תקופת סגירה, שים לב שעשיית עסקים פחות מהרגיל יכולה להוביל לפחד או לתחושת אובדן, על פי Catchings. 'זה יכול להשפיע על הכספים שלך ועל המצב הרגשי שלך. היה סבלני: קהל הלקוחות יגדל עם הזמן, וראיית גישה חיובית ממך תעזור לגרום להם לחזור. '
ללא ספק תרגישו תחושת אחריות כלפי העובדים שלכם. לפי מרכז המחקר וההרחבה Agrilife של טקסס A & M , סימנים ש'מישהו עלול להיאבק בשובו למקום העבודה כולל שינויים בביצועים ופרודוקטיביות, כגון החמצת מועדים, קריאת חולים לעיתים קרובות, היעדרות, עצבנות וכעס, קושי להתרכז ולקבל החלטות, נסיגה מפעילות העבודה וקושי עם מעברי עבודה או שינויים בשגרה. ' שים לב לצרכי הצוות שלך והזכר להם כל תמיכה שאתה מעמיד לרשותך.
וזכרו לפנות לעצמכם זמן: 'אם אתה מתלבט בין דואר אלקטרוני / מתקשר ללקוחות לבין הפסקה של 10 דקות, הזכר לעצמך שתוכל לעשות את שניהם. הם חשובים באותה מידה, 'אומר Catchings.
עזרה זמינה תמיד
זכרו שניתן לצפות לדאגה, מתח, חרדה או אפילו דיכאון כשחוזרים לעבודה, ולא תהיו לבד בלחוות את הרגשות הללו. Catchings ממליץ לדבר עם חבר שאינו שופט שאתה סומך עליו, או להיעזר במטפל.
מהן ההשפעות ארוכות הטווח של נטילת lamotrigine?
'הזכר לעצמך שכבר עברת שינויים, והצלחת להצליח', היא אומרת. 'עבדת בעבר ממקום עבודתך. המשרד או העסק שלך אינם שטח ידוע עבורך. היה אסיר תודה על ההזדמנות לחזור בריא ולנצל את המיטב. ' ואם אתה עדיין מרגיש לחוץ לחזור לעבודה ועסקים שנפתחים, מורשה מטפל מקוון זו דרך נוחה ומשתלמת לעבוד על חרדות אלו.
