הליכה ישנה: תסמינים של Somnambulism, טיפול וסיבות

קפוץ אל: גורמי סיכון ילדים והליכות שינה כיצד להימנע מהליכות שינה
ארבעה אחוזים מהאמריקאים חוו טיולי שינה בשנה האחרונה, ו -30% מהמבוגרים אומרים שהם חוו פרק של טיול שינה לפחות פעם אחת בחייהם. אם אתה גר לבד, ייתכן שאינך מודע להתנהגות וכתוצאה מכך יתכן שסטטיסטיקה זו אינה מדויקת. סהרוריות בדרך כלל מתרחשת בשעות הראשונות לאחר ההירדמות. זה קורה בדרך כלל בין שלב 3 לשלב 4 של שינה בתנועת עיניים לא מהירה (NREM). טיילים ישנים בדרך כלל עם פחות יציבות בשלבים אלה. כאשר אתה ישן, חלק מהמוח שלך ישן וחלקו ער. רוב פרקי ההליכה הרדומה נמשכים פחות מעשר דקות ולסהרור בדרך כלל לא יהיה זיכרון מהאירוע. התנהגויות אחרות מלבד הליכה יכולות להתרחש במהלך אפיזודה של שינה, כולל:

יושב במיטה
מדבר, צורח או צועק
פוקחת עיניים בזמן השינה
בעל הבעת פנים ריקה
נְהִיגָה
קושי לעורר סהר שינה
בלבול או חוסר התמצאות כאשר מתעוררים
התנהגויות מוזרות כגון מתן שתן בארונות

גורמי סיכון להליכת שינה

ישנם גורמים רבים שיכולים להגדיל את הסיכון שלך להליכת שינה. לשמונים אחוזים מהטיילים יש לפחות בן משפחה אחד שנפגע מהליכות שינה או מבעיות שינה. אנשים הסובלים מהפרעות נפשיות מסוימות ושימוש בחומרים, כגון הפרעה אובססיבית-כפייתית (OCD), הפרעת דיכאון חמורה, הפרעות חרדה אחרות והפרעת שימוש באלכוהול, נוטים גם הם ללכת להירדם. נטילת תרופות כגון תרופות נוגדות דיכאון, מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), תרופות שינה ללא מרשם או תרופות מסוימות מהפנטות בשינה יכולות גם הן להגביר את הסיכון להליכות שינה לאנשים בעלי נטייה להתנהגות.

סביר להניח שגברים ונשים יסתובבו במסלול שינה, אך הסיכון למחלה יורד ככל שמתבגרים. אם יש לך הפרעת שינה נוספת כגון דום נשימה בשינה, הפרעת שינה בקצב היממה או הפרעת נדודי שינה, יש סיכוי גבוה יותר שתלך ברגל. הימנע ממחסור בשינה ושאיף ליותר משבע שעות שינה בלילה בממוצע כדי להפחית את הסיכון שלך. עשה גם מה שאתה יכול כדי לשלוט בסביבה שלך כך שלא תתעורר לעתים קרובות מרעש, אור או חיות מחמד לאורך כל הלילה. שילוב פעילויות בריאות ומרגיעות המפחיתות מתח יכול גם להפחית את הסיכון להליכת שינה.

ילדים ושינה הליכה

ילדים נוטים יותר לטייל בשינה מאשר למבוגרים, כאשר שיא השכיחות של הליכות שינה מתרחשת בסביבות גיל 10. שליש מהילדים שחווים אימה בשינה בשנים מוקדמות יותר, נוטים גם הם ללכת להירדם כילדים גדולים יותר. סביר יותר שילדך יסתובב אם אתה עובר שינה, אם יש לו דום נשימה בשינה, או אם הם רטובים. חוסר שינה, עייפות, מחלות, חום, תרופות, תזמון שינה לא סדיר ומתח יכולים גם הם להגדיל את הסיכון להליכות שינה אצל ילדים.

ילדים עלולים להירדם מספר שניות או עד חצי שעה. הם עשויים להיראות מעורפלים, לנוע בגמילה, או לשבת על המיטה ולשפשף את עיניהם או להתעסק בפיג'מה. הם עשויים גם להטיל שתן, לכן אל תתנו לילדכם לשתות יותר מדי בלילה או לוודא שהם משתמשים בשירותים לפני השינה. אם אתה מוצא את הילד שלך ישן כשהוא ישן, העבר אותו בעדינות חזרה למיטה. ההתעוררות לא תפגע בהם; פשוט הישאר רגוע, נחם אותם ועזור להם לחזור לישון.

הליכה בשינה אינה מצביעה על בעיה רגשית או פיזית. רוב הילדים יצמחו את ההתנהגות עד גיל ההתבגרות. עם זאת, להסתובב בזמן שינה יכול להיות מסוכן ועלול להיות מסוכן לילדך. אם אתה מודאג מכך שילדך עובר שינה, מומלץ להשתמש במנעולי בטיחות על דלתות ולהסיר מפגעי מעידה וחפצים מסוכנים או שבירים מהישג ידו של ילד. ילדים שהולכים לישון לא צריכים לישון על גבי סט של מיטות קומותיים. אם יש לך מדרגות בבית, הגן על ילדך מפני נפילה או צלילה במדרגות על ידי הצבת שער בטיחות בחלקו העליון. כדי לעזור לילדך להירגע ולישון טוב, נסה לנגן מוזיקה רכה כדי לעזור לילד להירגע.

כיצד להימנע מהליכות שינה

חשוב לדבר עם הרופא שלך אם אתה חווה סהרוריות, שכן סביר להניח שתלך שוב. רוב האנשים אינם דורשים טיפול בהליכה בשינה, אך ייתכן שהרופא שלך ירצה לשלול מצבים רפואיים אחרים כגון התקפים. אם אתה מבוגר, הליכה על שינה עשויה להיות קשורה להפרעה נוירו -קוגניטיבית כגון דמנציה. קבלת טיפול בהפרעות שינה אחרות כמו דום נשימה בשינה ונדודי שינה יכולה גם לחסל את הליכות השינה. הקפד לספר לרופא אילו תרופות אתה נוטל, בין אם אתה משתמש בסמים או שותה אלכוהול והאם יש היסטוריה של הליכות שינה במשפחתך. רופאים בדרך כלל לא רושמים תרופות להליכת שינה, אך לעיתים עשוי לרשום תרופות הרגעה קצרות טווח. הרופא שלך עשוי גם להפנות אותך לרופא מומחה לבריאות הנפש שיוכל לעבוד איתך כדי לעזור לך להוריד לחץ ומתח חֲרָדָה.

אם אתה גר עם אדם אחר, יידע אותו שאתה עובר שינה והסביר לו שימנע ממך לפגוע בעצמך בטעות ולכוון אותך חזרה למיטה אם הם יראו אותך כשהלכת לישון. זה מיתוס שאסור להעיר סהר שינה. עדיף להיות קצת מבולבל או חסר התמצאות במשך כמה דקות כאשר מישהו מעיר אותך מאשר להמשיך להסתובב בשנתך. אם אתם גרים לבד, נקו את רצפת העומס ושקלו להתקין שערי בטיחות במדרגות. אם אתה בסיכון של נהיגה, הסתר את המפתחות שלך במקום מאובטח.

שינויים באורח החיים יכולים גם להפחית את הסיכון להליכת שינה. הגבל את השימוש שלך באלכוהול, ונסה לישון לפחות שבע שעות בכל לילה. לעסוק בפעילויות הרפיה יומיות או שבועיות ( מֶדִיטָצִיָה יכול להיות מועיל) להפחתת מתח, או לשקול פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי להתמודד עם החרדה שלך. מעל לכל, חשוב לא להתייאש מהמאמצים שלך. עזרה זמינה, ועם המאמצים הנכונים, תוכל לישון טוב בלילה בריא ובטוח כאחד.

מקורות מאמר

פסיכיאטריה און ליין.הליכה ישנה יותר עם מספר הפרעות פסיכיאטריות. זמין באינטרנט ב https://psychnews.psychiatryonline.org/doi/10.1176/pn.47.14.psychnews_47_14_21-a . גישה 7/17/18/

קרן השינה הלאומית.סַהֲרוּרִיוּת.זמין באינטרנט ב https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/abnormal-sleep-behaviors/sleepwalking . גישה 7/17/18/

KidsHealth.org.סַהֲרוּרִיוּת.זמין באינטרנט ב https://kidshealth.org/en/parents/sleepwalking.html . גישה 7/17/18/

המכונים הלאומיים לבריאות.הליכה ישנה.זמין באינטרנט ב https://medlineplus.gov/ency/article/000808.htm . גישה ל- 17/7/18

רפואת ילדים JAMA.יַלדוּת סהרוריות וטרור. זמין באינטרנט ב https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25938617 . גישה ל- 17/7/18

עודכן לאחרונה: 18 בנובמבר 2018