דיכאון לאחר סיום הלימודים הוא אמיתי מדי

סיום הלימודים במכללה הואאמורלהיות תקופה מרגשת ומאושרת. כל העתיד שלך לפניך, ובחינות הגמר מאחור. אולם עבור חלק מהדרגות, סיום הלימודים אינו כולו זורק כיפות לאוויר מלווה באושר. למעשה, זה יכול להיות ההפך הגמור - הזן: דיכאון לאחר סיום הלימודים.

מהו דיכאון לאחר לימודים

אמנם דיכאון לאחר סיום הלימודים אינו אבחנה רשמית או מחלת נפש כמו שדיכאון קליני הוא, אך מדובר בתופעה אמיתית מאוד. ויש לי חדשות בשבילך, זו העונה לדיכאון לאחר סיום הלימודים!

'פתאום, אתה קצת מבין שאין לך מה לעשות, פשוט שכבת במיטה כל היום ואמרת שאתה הולך לחפש מקומות עבודה. הבנתי שמשהו לא בסדר כשהייתי מחפש עבודה אבל לא ממש מנסה קשה ', נזכרת במכללה, ג'ינה *, כיום בת 24, על ניסיונה עם דיכאון לאחר המכללה. 'נכנסתי לחשיבה הזו שבה חשבתי,'מה גורם לי לחשוב שאשיג את העבודה הזו מעל מיליון יצירתיות אחרות בניו יורק?'לא הייתה לי שום שגרה. כל יום הייתי פחות מוטיבציה פחות, עד שצפיתי בעונות שלמות של נטפליקס כל היום. ישנתי עד השעה 17:00 ועד השעה 04:00 שיש התקפי פאניקה . '

למרבה הצער, החוויה של כריסטינה רחוקה מלהיות נדירה.

סיום הלימודים הוא שינוי עצום בחיים

מעברי חיים יכולים להיות מלחיצים ומפעילה עבור אף אחד - אפילו אנשים שאין להם מחלת נפש קיימת. סיום הלימודים במכללה ונכנס ל'עולם האמיתי 'הוא אולי אחד ממעברי החיים הצורמים ביותר שאליהם יכול אדם צעיר להתמודד.

רייצ'ל אוניל, דוקטורט, מסבירה, 'שינוי, באופן כללי, יכול להביא לתחושות של עצב. סיום הלימודים במכללה מייצג מעבר חיים מרכזי ועם המעבר הזה יכולים לבוא תחושות של עצב או דאגה לגבי העתיד. עבור רבים, סיום המכללה יכול להיות שמספר היבטים בחייהם משתנים במהירות יחסית (כלומר, למצוא מקום חדש לגור בו, להתחיל עבודה חדשה, להכיר אנשים חדשים). למעשה, זה הופך לעומס-שינוי של שינוי וזה יכול להיות מכריע עבור אנשים רבים לנווט את הלחצים הנוספים הללו. '

סיום הלימודים יכול גם להביא לדחייה

עוד לחץ מצער? דְחִיָה . בעוד חבורת מזל מוצאת בקלות משרות זמן קצר לאחר סיום הלימודים, הרבה דרגות נאלצות להתמודד עם דחייה - והרבה מזה. דחייה מהגשת מועמדות וראיונות יכולה לגבות מחיר חמור מההערכה העצמית של האדם - ודחייה נפוצה אף יותר בענפים מסוימים מאשר באחרים (לבוגרים שהם כותבים אחרים ... מסתובבים שם!)

כמה עולה טיפול

סימנים ותסמינים של דיכאון לאחר הלימודים

בין אם כיתה אחרונה מתמודדת עם דחייה ומנסה להשיג עבודה או מנווטת במאבקי העבודה 'האמיתית' הראשונה שלהם שכבר נחתו, לדיכאון לאחר המכללה יש כמה דרכים שונות שהיא יכולה לבוא לידי ביטוי.

9 דרכים בהן תוכל להשתמש בסמארטפון שלך להפחתת המתח

'אנשים שחווים עצב לאחר המכללה עשויים להבחין שהם חשים עצובים או מנותקים מאורח חייהם הקודם כסטודנטים במכללה; עם זאת, לעתים קרובות הם יוכלו למצוא שמחה בתחומים אחרים בחייהם (למשל, בילוי עם משפחה או חברים), 'אומר אוניל. 'אם אדם מרגיש די עצוב ודיכאון ולא מוצא שמחה בתחומים אחרים בחייו, אז זה יכול להיות הזדמנות טובה לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש . '

לא למצוא הנאה בדברים שהביאו לך הנאה הוא אחד הסימנים המובהקים לדיכאון, ויכול להיות סימן לכך שמה שאתה חווה הוא לא רק בלוז. המטפלת בדיבור במרחב הדיבור Cynthia Catchings, LCSW-S, מזהירה, 'התמכרות או שימוש בסמים הם סימן נפוץ. לימודי סיום לימודים יוצרים חלל בחיינו. לכן, אנו עשויים לפנות לדברים או פעילויות כדי למלא את החלל הזה. זה יכול להיות אלכוהול, סיגריות או כל סוג אחר של סמים או פעילות. '

מחפש אינדיקטור אחר כדי לקבוע אם הכחולים שלך אחרי מכללת הפוסט שלך דיכאון קליני ? “דיכאון קליני מאופיין בתחושות של מיואשות ודכדוך שמונעים מאיתנו להשלים את הפעילות היומיומית ולהפריע לעבודה או לזוגיות. האחרון בדרך כלל נמשך זמן רב יותר ומוכר יותר לשמצה ', אומר Catchings. אז אם אתם מרגישים שאתם באמת נאבקים ביום יום ומתקשים לעשות אפילו את הדברים הבסיסיים ביותר, זה הזמן לבקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

כיצד לטפל בדיכאון לאחר הלימודים

לא משנה באיזו רמת עצב אתם חווים, חשוב לבדוק באמת ולדאוג לעצמכם. “תן לעצמך מקום להרגיש את הרגשות. שיטות התודעה יכולות לעזור מאוד בזיהוי רגשות בלי לשפוט אותם. רגשות הם תגובות טבעיות לדברים שקורים בחיים ', מייעץ אוניל. 'במקום לנסות לברוח מהרגש, הרשה לעצמך לחוות אותו תוך מחשבה כיצד תוכל להתחייב להתמקד בעתידך. אני גם אוהב לשלב טיפול עצמי נוסף בתקופות של לחץ ועצב מוגבר - דברים כמו אישורים יומיים או פרקטיקות הכרת תודה יכולים לעזור מאוד. '

לתפיסות יש גם עצות. 'אחד הטיפים עליהם אני ממליץ לבוגרים האחרונים הוא להוסיף מבנה לחייהם. נסו ללכת לישון או להתעורר בערך באותה שעה בכל יום וליצור לוח זמנים שלא רק מתאים לכם אלא גם מאפשר לכם לעבוד על ולהגיע ליעדים המקצועיים שלכם. טיפ נוסף הוא לוודא שאתם אוכלים לפחות שלוש ארוחות ביום בערך באותו זמן. זה עוזר לנו להישאר בריאים אך גם למנוע אכילה רגשית או הפרעות אכילה עקב דיכאון או חרדה. 'אם אתה רוצה להיות יזום עוד יותר, היא מציעה,' צור לוח חלומי או ציר זמן. זה יאפשר לך להגדיר יעדים יומיים, שבועיים, חודשיים ושנתיים. '

אם סיימת לאחרונה את לימודיך והתחלת להרגיש ככה - זה בסדר. אני מבטיח לך שאתה לא לבד. אני מהמר שאם תיפתח בפני כמה מחבריך הקרובים שהם בוגרים אחרים, תלמד שחלקם מרגישים כך. תנו לעצמכם טפיחה גדולה על השכם על סיום המכללה - זה הישג ענק! כמו שאמרו המקצוענים, הרשו לעצמכם להרגיש את כל הרגשות ואל תשכחו לתרגל טיפול עצמי נוסף. עכשיו, צא לשם והתמודד עם הבגרות, יש לך את זה.