רשימת בקיץ לטיפול עצמי בקיץ

טיפול עצמי היה בעיני מושג זר לחלוטין.

לא גדלתי במשפחה שהעריכה את זה. למעשה, היינו שופטים אנשים שעשו כל מה שקשור מרחוק לטיפול עצמי, דברים כמו לקחת יום חופש, לישון בחופשה או חלילה, לקבל עיסוי. טיפול עצמי נתפס כחולשה, משהו שרק אנשים יומרניים ועצלנים עסקו בו. עבור משפחה שהתגאה בה עבודה קשה ככל שלנו, טיפול עצמי נתפס כבזבוז זמן וכסף.

רק אחרי שפגעתי בקיר, נקודת תשישות שהותירה אותי לא טוב פיזית ונשבר רגשית, החלטתי לנסות את הטיפול העצמי. לא היה אכפת לי שאנשים יחשבו שאני יומרנית ועצלנית יותר - כל מה שרציתי היה להרגיש טוב יותר.

כיצד להתמודד עם adhd

4 דרכים למתן עדיפות לטיפול עצמי בקיץ הקרוב

לגזור זמן לעצמי היה ממש קשה בהתחלה. האשמה הייתה מוחשית, הקולות שאמרו לי שאני לא ראוי למנוחה ולמשחק, שעלי לעשות משהו יותר פרודוקטיבי, היו קולניים. עם זאת, ככל שיותר זמן ביליתי בטיפול עצמי, כך הרגשתי טוב יותר. וככל שהרגשתי טוב יותר, נשמתי פחות אשמה.

אם אתם מחפשים רעיונות לטיפול עצמי, הנה רשימת הביקורת שלי בנושא קיץ לטיפול עצמי - ארבעה מתרגולי הטיפול העצמי שלי לקיץ זה.

1. מדיטציה לפני בדיקת מדיה חברתית

אחת מצורות הטיפול העצמי שלי שאינן ניתנות למשא ומתן היא מדיטציה בבוקר לפני בדיקה מדיה חברתית . זו דרך עבורי להתעורר בתחושת מרוכז במקום להרגיש כבר מאחור או לא מספיק.

בבסיס, מדיטציית מיינדפולנס מלמד אותך כיצד:

• שימו לב לחוויות ברגע הנוכחי (כלומר לא לנסות לשנות או להיפטר מכאן ועכשיו)
• טיפח מודעות לא שיפוטית כדי שנלמד לקבל דברים כמו שהם

אחת הסיבות מדוע אני כל כך אוהבת לעשות מדיטציה היא מכיוון שעל פי מחקרים, מדיטציית מיינדפולנס יכולה לעזור לך להפסיק להתלבט, להסתובב במעגלים ולחשוב מה קרה בעבר או מה יקרה בעתיד.

זכרו, מטרת המדיטציה אינה לסגור את מחשבותיכם אלאהודעההמחשבות שלך. יתרה מכך, שימו לב למחשבותיכם מבלי לשפוט אותן. אחת הצורות היעילות ביותר של מדיטציה לתרגול מודעות לא שיפוטית זו היא מדיטציית 'ויפאסנה', המכונה גם מדיטציה 'זן' או 'תובנה', מהמסורת הבודהיסטית.

2. התקלחו בקפידה

אם אין לך זמן לעשות מדיטציה בבוקר, נסה תרגול מיינדפולנס במקלחת. הגדר את הכוונה לשטוף את כל הדאגות שעלולות לכרסם בך. שימו לב לטמפרטורה, למגע של עורכם, ללחץ המים ולכל צליל סביבכם. זו אחת הדרכים האהובות עלי והקלות לשזור כמה דקות של תשומת לב ליומי. נסה להוסיף כמה טיפות של שמן אתרי אקליפטוס למקלחת שלך כדי ליצור חווית ספא ​​טעימה בבית!

3. האזינו ליוגה נידרה לפני השינה

היה לי אינטנסיבי נדודי שינה לאחרונה, מתהפך לשעות הקטנות של הבוקר. אחד הדברים הטובים ביותר שעזרו לי לעשות קצת יוגה נידרה. אם אתה חדש ביוגה נידרה, זה בעצם סגנון של מדיטציה שבו מישהו מנחה אותך למצב התודעה בין ערות לשינה. אני מוצא את זה מאוד מרגיע ודרך להאט את מוחי המירוץ. מכיוון שלרוב לוקח לי זמן להירדם, אני מחפש 'יוגה נידרה למדיטציית שינה' ביוטיוב ובוחר באורכים של לפחות שעה.

4. הזיזו את גופכם

אני אוהב את Somatic Experiencing (SE), גישה מכוונת לגוף לפתרון טראומה וניהול מתחים, ולמדתי SE כבר למעלה משש שנים. אחד הדיירים המרכזיים של SE הוא להזיז את גופך כשאתה נמצא במצב של hyperarousal - כאשר מערכת העצבים שלך נמצאת בכונן יתר ואתה להרגיש חרדה או לחוצים - כדי לעזור בהזרמת חלק מהאנרגיה ולהחזרת מערכת העצבים למצב רגוע יותר. אתה לא צריך לעשות תרגיל bootcamp שלם או לרוץ חמישה קילומטרים. לעשות יוגה, לצאת לטיול או לערוך מסיבת ריקודים בדירה שלך יכול גם לעשות את העבודה! יש הרבה מחזקים נהדרים לבריאות הנפש שאנחנו יכולים לעשות בחינם ומהנוחות של הבתים שלנו.

בהתחשב בכל מה שקורה בעולם, הטיפול העצמי חשוב מאי פעם. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי - לשים את הצרכים שלך לפני מי שזקוק לעזרתך, או לנוח כשיש כל כך הרבה מה לעשות - אבל בדיוק כמו שאתה לא צריך לחכות עד שאתה חולה ללכת לרופא, אתה לא רוצה לחכות עד שנשרפת לתרגול טיפול עצמי.

הטקסט שלך תיאר חמישה שלבים בתהליך האבל. איזה מהבאים לא היה ביניהם?

אם אתה מוצא את עצמך מרגיש אשם בגין טיפול עצמי, זכור שזה רק התניה ישנה. אין שום דבר אנוכי בטיפול עצמי, כולנו ראויים לכך.