יוגה כהרגל של מודעות עצמית

כשאתה שומע את המילה יוגה, מה שעולה ככל הנראה מזרן יוגה צבעוני, לבוש אתלטי, מוזיקת ​​ספא ​​ופעילות גופנית. אף על פי שלעתים קרובות יוגה נתפסת כתרגול גופני הקשור בהפגת מתחים ובכושר, יש הרבה יותר בתרגול קדום זה ממה שנראה לעין. בבסיסה, יוגה מאפשרת לנו ליצור שינוי בחיים ארוכי טווח על ידי היכרות טובה יותר עם עצמנו ונטילת סוכנות לרווחתנו הרגשית, הפיזית והנפשית היכן שנוכל. בשילוב עם בריאות הנפש, יוגה יכולה לעזור לנו לשפר את ההבנה העצמית שלנו ולחיות את החיים המועצמים והבריאים יותר.

על מנת להבין את עצמנו ברמה עמוקה יותר - מה מייחד אותנו באישיות, בהעדפה, במטרה - יוגה יכולה להיות פשוטה כמו להתחיל בתצפית מודעת על עצמנו. הרגלים יומיומיים . על ידי לקיחת זמן להסתכל על עצמנו בהווה, אנו עשויים לגלות דפוסים חיוביים בעצמנו, ואנו גם יכולים להיות מודעים להרגלים שאנו עשויים בסופו של דברבחרלשנות עם הזמן, בכוחות עצמנו או בעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. זה מה שמחקר פסיכולוגיה ומדעי המוח מכיר כיום 'נוירופלסטיות' (מיוונית, 'פלסטוס', כלומר יצוק או נוצר) - היכולת של המוח להשתנות בפועל דפוסי החיווט והירי של נוירונים בתגובה לצרכים המשתנים שלנו.

תסמיני חרדה בני 5 שנים

אמנם יש באופן טבעי תקופות קריטיות בהתפתחות המוח , בחירה לשנות את פעולותינו והתנהגויותינו עשויה להשפיע גם על מבנה ותפקוד מוחנו. תרגולים בתוך יוגה, כמו מודעות להרגלים בזמן נשימה, תנוחות גופניות ודממה, יכולים לעזור לנו 'לראות את עצמנו' טוב יותר בזמן שאנו מתרגלים ולהעביר בהדרגה את מחשבותינו והתנהגויותינו לטובה.

התבוננות עצמית כטיפול עצמי מונע

בוקר אחד, בלי אזהרה, בקושי יכולתי ללכת ברגל ימין - הבוהן הגדולה סבלה מכאבים עזים. לא דקרתי את הבוהן ולא שברתי אותה בשום תאונה שידעתי עליה. אבל כשהשתקפתי על זה, בחודשים הקודמים, הנעליים שלי הראו סימני בלאי והמשכתי לדחות קנייה חדשה. כשהלכתי למומחה בכף הרגל התברר במבט על הנעליים שלי ובלימוד הדרך בה אני הולכת שאני מפעיל לחץ משמעותי יותר על רגל ימין, במיוחד על הבוהן הגדולה. לאט ובהדרגה פיתחתי כאב פיזי חד. למרות שהרגיש כאילו הפציעה הבוהן הזו הופיעה פתאום, זה היה בגלל הרגל כרוני שלא הייתי מודע אליו.

חלק מהדפוסים המנטאליים והרגשיים שלנו עשויים שלא להיות שונים כל כך. מכיוון שלא תמיד חשיבה ורגשות נראים מיד, אנו פחות מודעים לחוויות אלו במערכת העצבים שלנו ולכן קל יותר להתעלם מהם. אנו עלולים לפתע לפגוע בנקודת מיצוי נפשית או רגשית - כאשר בן משפחה או חבר אומר משהו שמעורר התפרצות, או כשאנחנו פשוט לא מצליחים להעלות מועד אחרון לצלחת העבודה שלנו - מה שגורם לנו לחוות חֲרָדָה או אפילו להיבהל. רגשות, חשיבה או מעשים עזים עשויים מרגיש בלתי צפוי וסוחף , אבל זה יכול להתייחס לבניית חוויה כרונית לאורך זמן.

ב סקירה אחרונה של שמונה מחקרים , יוגה נקשרה להפחתה זמנית ברמות החרדה בקרב משתתפים עם חרדה ומצבי חרדה. בהתחשב בכך שיוגה היא יותר מפעילות גופנית, במרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH) יש שונות מחקרים מדעיים בעיצומם על שיטות עתיקות אלה להבין טוב יותר כיצד הם עשויים להפחית מתח, חרדה, דיכאון ולשפר את השינה. כאשר מתרגלים באופן קבוע נשימה, תנוחות ומדיטציה לאורך זמן, ההשפעה החיובית לטווח הקצר של יוגה על חרדה ומתח עשויה אפילו להתפתח להרגל חיובי חדש בעצמו.

איך עשויה מודעות עצמית הרגלים ביוגה תומכים בנפשנו רווחה? תרגולים כגון מדיטציה ותרגול גופני של תנוחות, המכונים 'יוגאסנה', הם כלים יישומיים שבהם אנו יכולים להשתמש כדי לעזור לנו להטיל זרקור על ההרגלים הכרוניים הנסתרים שלנו. יתכן שתבחין שאתה ממהר להגיע לתנוחה הבאה על המזרן כדי להרגיש 'פרודוקטיבי' יותר, או אולי תשמע כמה מחשבות ביקורתיות עצמיות משלך אם אינך מצליח להשיג את אכפת להיות דומם במדיטציה על ידי התבוננות בדפוסים שלך בתרגול יוגה קטן יותר, תוכל לראות כי דפוסים אלה קיימים גם בהקשרים גדולים יותר בחייך. אולי אתה לוקח על עצמך פעילויות מרובות וממהר להשלים אותן. אולי כשאתה נותן הופעה פחות מושלמת בעבודה או כבן זוג או הורה, אתה קשה מדי עם עצמך.

ברגע שנהיה מודעים יותר להרגלים שלנו, אנו יכולים לקבל אותם ובסופו של דבר להחליט לבצע שינויים קטנים ומתקדמים. זה אולי נשמע קצת לא נוח ולפעמים זה כן. עם לוחות זמנים עמוסים, זה יכול להרגיש כמו התחייבות נוספת; אולי אפילו נרצה למנוע אי נוחות. אך אם אנו ממשיכים בתרגול היוגה שלנו, כמו כל הרגל בריא - מקלחות או צחצוח שיניים כחלק מההיגיינה המתמשכת - אתה עלול לגלות שאתה מונע מתיחה גופנית או רגשית כרונית לאורך זמן. על ידי הערכת איזו פעילות ניתן להוריד מהרשימה שלך במשך השבוע, אתה עשוי למצוא ירידה ברמות הלחץ שלך. על ידי התחלת לרסן עודף ביקורת עצמית, אתה עלול למצוא את עצמך מבלה יותר שעות ביום שלך מרגיש מאושר יותר מבעבר. על ידי תרגול מודעות עצמית, לאט לאט נוכל לבחור לעשות שינויים חיוביים שמצטברים לאורך זמן.

תרגול פשוט של מודעות עצמית

לכן, אם אתם סקרנים ומרגישים מוכנים - בואו ננסה תרגול יוגה פשוט וקצר של התבוננות עצמית פיזית ולימוד עצמי. מוּכָן?

כיצד להתגבר על אגרסיביות פסיבית

השהה בדיוק איפה שאתה נמצא ברגע זה. איך אתה יושב או עומד בדיוק איפה שאתה נמצא? מה היציבה של הגב והצוואר? האם אתה מרגיש בנוח, או שיש איזשהו אזור שבו אתה מרגיש משופע, מעוות או מהודק? שימו לב למיקום גופכם - אולי אתם חוצים את הרגליים, אולי הידיים אוחזות במכשיר או מונחות על מקלדת. פשוט התבונן בעצמך היכן אתה נמצא כרגע.

עכשיו שים לב לנשימה שלך - האם אתה מרגיש שאתה נהנה מנשימה מלאה, שלמה או שאתה מרגיש שאתה מתאפק? האם אתה יכול לקחת נשימה עמוקה ונשימה מחוץ לרגע ברגע זה? קח עוד שני מחזורי נשימה מלאים, ונשום לאט פנימה והחוצה דרך האף או הפה. האם משהו משתנה ביציבה שלך כתוצאה מכך? אם לא, פשוט סדר מחדש את עצמך בנוחות ובקלות ככל האפשר - אם אתה מכווץ את הלסת (הרגל מקובל), פתח וסגור את הפה כדי להרגיע את מפרקי הלסת התחתונה בזמן שאתה נושם. אם אתה מפותל בחוזקה ברגליים, שקול לחצות את הרגליים ולתת לרגליים להירגע על הרצפה. אם אתה מרושל, תן לעצמך לשבת או לעמוד קצת יותר גבוה, וליהנות מתחושת מרווח.

שינוי גדול מתחיל בצעדים קטנים

החל מתרגילי יוגה גופניים פשוטים כאלה נמשכים דקה או שתיים בלבד. לאורך זמן, הם יכולים לעזור לתמוך בשינוי חיובי של בריאותך הגופנית, הרגשית והנפשית. כמו כל הרגל, אתה עלול למצוא את עצמך מתרפק שוב או מוצא את דעתך נודדת לחשיבה ביקורתית עצמית מבלי להבין זאת, אך היוגה מאפשרת לנו 'לתפוס את עצמנו' בעדינות באמצעות התבוננות עצמית תקופתית ולהתאים את המסלול כשאנחנו לבד או עבודה עם תמיכה מקצועית. ככל שרגעים פשוט תתבונן בעצמך ותעבור שינוי קטן, כך הדקות ובסופו של דבר שעות ביום שלך יושקעו ביציבה טובה יותר, בנשימה רגועה ובחשיבה יצרנית וחומלת.

לתרגול יוגה נוסף של התבוננות עצמית, עקוב אחר הסרטון הקצר הזה.